فرهنگ مدیریت حرکت

 

به نام خدا

فرهنگ مدیریت حرکت

نویسنده: عبدالله یزدانی

سر شناسه                     : یزدانی، عبدالله، 1353-

عنوان و نام پدید آور        : فرهنگ مدیریت حرکت / نویسنده، عبدالله یزدانی.

مشخصات نشر               : ورامین: انتشارات دوقلوها، 1394.

مشخصات ظاهری          : 37 ص.

شابک                          : 40000ریال2–34–6432-600–978

وضعیت فهرست نویسی   : فیپا

موضوع                       : حرکت آموزی

موضوع                       : مهارت های حرکتی

رده بندی کنگره              : 1394 4 ف4ی/ 452 GV

رده بندی دیویی              : 86/372

شماره کتابشناسی ملی      : 4032249

ناشر: دوقلوها

نویسنده: عبدالله یزدانی

چاپ اول: 1395

شمارگان: 1000

شابک: 2- 34- 6432- 600 - 978

قیمت : 4000 تومان

همه ی حقوق محفوظ است

مقدمه.........................................................................7

انواع متغییرها در حرکت................................................7

نتیجه گیری..................................................................8

مفاهیم بازیگری بدن.......................................................9

مفاهیم بدن...................................................................9

خصوصیات بازی بدن....................................................10

ارتباط لامسه و چشمی....................................................11

حرکت دست ها.............................................................11

دهان..........................................................................11

زبان بدن.....................................................................11

هماهنگی.....................................................................12

وضعیت قرار گرفتن بدن.................................................12

ارتباط چشمی...............................................................12

فواید ورزش.................................................................13

خصوصیات بدن (بیان حرکتی).........................................14

اجرای تمرینات ورزشی..................................................14

نحوه ی گرفتن حریف.....................................................15

نحوه ی گارد................................................................15

سبک اجرا...................................................................16

روش اجرا...................................................................17

دورخیز......................................................................17

تکمیل کردن.................................................................17

نکات مهم اجرا..............................................................17

تمرین و گرم کردن قبل از مسابقه.......................................18

کنترل اجرای فن............................................................18

روش محاسبه ی مراحل مختلف فن.....................................18

اصول مکانیکی حرکت...................................................19

مفاصل و اهرم ها..........................................................19

شانه...........................................................................19

آرنج ها.......................................................................19

بازوها........................................................................19

مچ ها.........................................................................19

شتاب..........................................................................19

دست ها و بازوها...........................................................19

دنبال کردن حرکت.........................................................19

تکانه..........................................................................20

کشف نیروهای مؤثر در اجرا............................................20

زاویه ی حرکت.............................................................20

کوک کردن حرکت.........................................................20

پیشرفت در مهارت های اجرا............................................20

اصول مکانیکی حرکت...................................................21

الزامات اصلی گرفتن حریف با دست ها...............................21

حالا خودتان باید تشخیص دهید..........................................21

تعادل..........................................................................21

توزیع وزن..................................................................21

خم شدن.......................................................................22
تعادل پاها....................................................................22

پیچ و تاب نخورید..........................................................22

تمرینات منظم و پی در پی................................................22

چگونه حریف خود را ارزیابی کنید؟...................................22

تقسیم بندی حرکت..........................................................22

انگیزه یا انرژی.............................................................22

انرژی بالا و پایین..........................................................23

انرژی مثبت و منفی........................................................23

حرکت از یک وضعیت انرژی به وضعیت دیگر....................23

برنامه ریزی ذهنی.........................................................23

چگونگی تعیین سریع عمل ذهنی........................................24

برتری روانی...............................................................24

باید برای مقابله با برخی عوامل آماده باشید..........................24

تمرکز........................................................................24

روش بهبود و تقویت تمرکز..............................................24

جنبه های تمرکز............................................................25

اضطراب.....................................................................25

مفهوم، اطلاعات، دانش، خرد...........................................26

اطلاعات.....................................................................26

دانش..........................................................................26

خصیصه های حرکت......................................................27

خِرد............................................................................27

تبدیل اطلاعات به دانش...................................................28

مدیریت دانش................................................................28

مزایای مدیریت دانش......................................................29

مراحل مدیریت دانش......................................................29

ضرورت و اهمیت مدیریت دانش.......................................30

نظریه ی تعادلات حرکت.................................................30

ویژگی های دانش یادگیرنده..............................................30

رده بندی مدل های حرکت................................................31

ساختار حرکت..............................................................32

ارکان اصلی ساختار حرکت.............................................32

تفکیک حرکت..............................................................32

رسمیت.......................................................................33

تمرکز........................................................................33

رابطه ی درجه ی تمرکز با کیفیت حرکت............................33

استراتژی....................................................................34

بقاء ادامه ی حیات حرکت................................................34

فرایند مقابله با حرکت.....................................................34

مراحل بررسی حرکت....................................................35

الگوی سازگاری............................................................35

مأموریت حرکت............................................................35

مشارکت......................................................................35

الگوهای همکاری..........................................................36

استفاده ی مناسب و مقتضی از ساختار مکانیکی و ارگانیکی...........36

هویت.........................................................................36

مقدمه

طی سالیان گذشته تحولات بنیادی در مدیریت حرکت به وجود آمده است. این تغییرات و تحولات موجب پیدایش اصول و مهارت های جدیدی گردیده است که از جمله مدیریت دانش حرکت یا مدیریت دانایی است. از این رو ورزشکار، برای اینکه بتواند از فرصت های پیش آمده نهایت استفاده را بکند باید مزیت های رقابت را کشف کند. به همین دلیل ورزشکار برای تضمین حرکت خویش باید بتواند حرکت خود را به طور مؤثر اداره کند. پس باید حرکتش از ساختار مناسبی برخوردار باشد. میزان تمرکز، رسمیت، نحوه ی جریان حرکت بین اجزاء، ابعاد ساختاری مهمی هستند که وضعیت و ویژگی های آنها بر خلق و خوی حرکت تأثیر می گذارد. لذا شناخت پیش شرط های حرکت، اولین اقدامی است که باید مورد توجه قرار بگیرد. از آنجا که اندازه گیری فرایند حرکت پیش نیاز بهبود عملکرد حرکت است، وجود چهارچوب مناسب برای اندازه گیری وضعیت حرکت، امری ضروری است. آمادگی مدیریت حرکت به معنای آمادگی در تمامی زمینه های مربوط به شناسایی، جمع آوری، سازماندهی و به اشتراک گذاشتن بخش هایی از حرکت است.

همچنین ارزیابی یک سیستم حرکتی گامی اساسی در کاهش میزان ریسک پذیری در برابر تغییرات می باشد.

فرهنگ حرکت به عنوان یک عامل زیربنایی مؤثر دیگر در
پیاده سازی مدیریت حرکت می باشد. فرهنگ حرکت مجموعه ای از ارزش ها، باورها، هنجارها، درک و رویارویی در شرایط مختلف است. یک ورزشکار با فرهنگ، نقش مؤثرتری در ایجاد رابطه ی مناسب برای مبادله و فعالیت با حرکت حریف خواهد داشت.

انواع متغییرها در حرکت:

1- متغییرهای وابسته

2- متغییرهای مستقل

نتیجه گیری:

اجرای حرکت، ساختاری منظم و عقلانی و هدفمند است که در جهت برطرف کردن نیازهای اساسی حرکت بکار گرفته می شود. یکی از نیازهای اساسی بهبود مهارت، شایستگی و نظارت و توانمندی مؤثر در حرکت است. ایجاد فضای مفید منجر به ارتقاء کیفیت حرکت و اثربخشی و بهره وری را افزایش می دهد. ورزشکاری که به دنبال موفقیت می باشد، باید ابتدا به توسعه ی اندیشه دست یابد و این مهم بدون شناخت الگوهای مناسب امکان پذیر نمی باشد.

مفاهیم بازیگری بدن:

این مطلب برای ورزشکاران و تمام علاقه مندانی که دوست دارند مفاهیم کلی و ضروری در زمینه ی شناخت بازیگری بدن آگاهی بدست آورند، مفید می باشد. بازی بدن هم عرض و متعاقب با شناخت همه ی آگاهی ها و علوم مرتبط با بدن خواهد بود. بازیگری بدن با شناخت آناتومی، روانشناسی، بهداشت بدن، بدن و ریتم، موسیقی بدن  کارکرد طبیعی بدن و...

در واقع با علمی شدن بازیگری حرکت روز به روز اجرای حرکت تخصصی تر می شود. باید سختی ها و مشقات حرکت در نظر گرفته شود. بسیاری از ورزشکاران نیز پس از ورود و برخورد با
سختی های آن به سرخوردگی دچار می شوند و به سرعت از خود
می پرسند که: علت حضورش در ورزش چیست؟

به هر حال، نمی توان نیز به ورزیدگی و انعطاف بدن یک ورزشکار را انکار کرد. به عنوان نمونه فرض کنید که انعطاف بدن مایکل جردن را با بیان زیبایی هنر در اجرای حرکت وی در نظر بگیرید.

مفاهیم بدن:

ساختار اسکلتی هر جانداری با یکدیگر متفاوت است. آهسته حرکت کن، سریع تر عمل کن. سعی کن هماهنگ تر عمل کنی.

جملات بالا برای انجام دادن فعالیت های روزمره طرح می شوند و ما از طریق فعالیت های مختلف علایمی را به بدن منتقل می کنیم و بدن یا تغییر شکل لازم آنها را عملی می کند. حیوانات از آنجایی که می بایست تمام احتیاجات خود را با بدن خود برآورده کنند، ارتباط بسیار بالایی با بدن خود دارند. پشت تخته سنگی مخفی می شوند، شکار خود را دنبال می کنند و... با وجود این اولین الگو برداری انسان در حرکات ورزشی از حیوانات تقلید شده است. نگاهی به ورزش های رزمی این ادعا را ثابت می کند. بشر اولیه برای دفاع از خود از الگوی حرکتی حیوانات استفاده کرده است.

انسان راه طولانی را پیمود تا از طریق ارتباط و قیاس حرکت خود با حیوانات به تعریف جدیدی از حرکت دست یافت. از این حیث باید بدن را به مثابه ماشین مکانیکی دید که نیاز به بازنگری، تقویت، شکوفایی و خلاقیت دارد. راز هوشمندی در اجرای حرکت نحوه ی استقرار در مقابل حرکت دیگر و قدرت استدلال و خلاقیت است.

حالا پرسش اینجاست که تا چه حد بدن خود را می شناسید؟ اولین
وظیفه ی هر ورزشکار پس از شناخت کامل بدن حفظ سلامتی و تندرستی است.

برای آغاز راه باید هر روز تکلیفی خاص را دنبال کنید. باید مبحث داغ روزانه ی تان دانایی باشد (توانا بود هر که دانا بود) که از بدن پیدا
می کنید. هر روز یک عضو! وقت کم داریم و مطلب برای آموختن بسیار زیاد. بافت ها، عضلات، اعصاب، استخوان ها و... اینها خاص ترین مراحل نقش های حرکت هستند. می توانید ازاین مراحل ورود
نرم تر و صحیح تری به دنیای اجرای صحیح داشته باشید و البته از اجرا لذت بردن منوط به شناخت اولیه و مهم است.

اما مفاهیم کلی فن بدن که بعد از این مرحله آغاز می شود و به عقیده ی خیلی ها ورود به مبحث حرکت است. اعمال جسمانی مانند نقش یک بازیگر تئاتر هماهنگی بدن و درون است. به دنبال آن پرورش عضلات مؤثر و تقویت تنفس می باشد. سپس مبحث دیگر که در خصوص بدن، رُکنی اساسی دارد، مفاهیم ژست است. از شاخه های مهم دیگر این مبحث نگاهی به ژست های روانشناسانه است. نکته ی بعد ژستی است که مواضع و رهیافت مرتبط در کلیت بدن نهفته است. بحث ژست های مختلف شامل نمایش حالات وجودی یک ورزشکار است. از تأثیرگذارترین ورزشکارانی که در این مورد بسیار تلاش کرده اند، تا امروز این مقوله به عنوان یک واقعیت در متدهای ورزشی ماندگار شده است. محمدعلی کلی و بروس لی با پایه گذاری حرکت ریتمی در خصلت های بیومکانیکی بدن و بحث نقش های حرکت و روانشناسی حرکت نقش مهمی داشته اند.

خصوصیات بازی بدن:

1- مخفی کردن عمل

2- آشکار کردن عمل

3- تأثیر بر عمل

4- ترفند در عمل

به خاطر داشته باشید انجام چندین باره ی یک الگوی حرکتی وقتی در وضعیت های متعدد صورت می گیرد به ظاهر آن وضعیت تکرار
می شود. اما خصوصیات و باورپذیری هر اجرا با دیگری متفاوت است. روشن است باورپذیری یک عمل توسط بدن وقتی اتفاق می افتد که ورزشکار نسبت به هر اجرا نقش همزیستی آن حرکت را با صفات و ویژگی حرکت حریف هماهنگ کند.

هر اجرا زبان متفاوتی دارد. در حقیقت حرکات بدن و اندام ها در هر اجرا معنا و مفهوم خاصی را بیان می کنند.

ارتباط لامسه و چشمی:

پذیرش یا عدم پذیرش یک حرکت توسط حریف معمولا از طریق ارتباط لامسه و نگاه کردن به حرکت حاصل می شود. برای شروع هر نوع حرکت، مذاکره وارتباط چشمی کمک زیادی می کند و به جرأت می توان گفت ارتباط بین دو ورزشکار بدون ارتباط چشمی، حرکت را سرد و بی روح می کند.

حرکت دست ها:

پس از چشم، حرکت هماهنگ دست ها در ایجاد ارتباط نقش مهمی دارند. ارتباط تنگاتنگ بین مغز و دست (اندیشه و کردار) وجود دارد.

دهان:

تنفس موزون متناسب با حرکت به معنای تناسب حرکت و تنفس با یکدیگر است. خلاصه اینکه معنی و مفهوم و پیام حرکت بدن، دنیایی است که بهتر است کمی به آن دقیق تر باشیم.

زبان بدن: (فهمیدن حرکت های حریف از روی حرکات اعضای بدن)

باید قبل از اینکه اجرای خوبی داشته باشید، ورزشکاری باشید که احساسات حریف را خوب درک کنید. هنگامیکه ورزشکار هوشمند، توانایی درک رفتار حرکتی حریف را داشته باشد، نصف راه را رفته است. به همین دلیل اینگونه ورزشکاران به داشتن (حس شهودی) معروفند. این چنین ورزشکارانی بر روی زبان غیر کلامی تکیه
می کنند. در نتیجه این ورزشکاران اغلب در اجراهای خود هوشمندتر عمل می کنند. اکنون بعضی از رفتارها و علائمی که در طول اجرا
می بینیم تفسیر می کنیم.

سرعت فهم حرکات یک ورزشکار مبتدی واضح تر است. اما تعبیر حرکات یک ورزشکار با تجربه مشکل تر می باشد.

در شناخت زبان بدن، اول باید حریم ها را بشناسید، حالت تدافعی ورزشکاران با یکدیگر متفاوت است. زمانیکه ورزشکار از اجرای شما احساس خطر می کند، حریف در اجرای خود احساس مسئولیت
می کند و به فکر خنثی کردن حرکت یا عقب نشینی می باشد.

هماهنگی:

در اجرای حرکت دو ورزشکار در حال انجام حرکاتی هستند. آنها سعی می کنند حرکت خود را هماهنگ کنند و در مقابل سعی می کنند پایه های حرکت حریف را متزلزل کنند. بدانید که هر دوی آنها در حال فکر کردن به یک موضوع خاص هستند و تلاش می کنند با در نظر گرفتن نقاط ضعف حریف، او را مغلوب کند.

وضعیت قرار گرفتن بدن:

شکل بدن (گارد) نشان دهنده ی سلطه پذیری یا برتری خواهی ورزشکار است.

ارتباط چشمی:

برقراری ارتباط چشمی می تواند معانی مختلف حرکت را شناسایی کند. چشم ها با نفوذترین نقطه ی بدن از نظر زبان حرکات بدن به حساب می آیند و می توانند نکات زیادی را از درون پنهان حریف شناسایی کنند. ورزشکار سعی می کند حرکات بدن خود را منطبق با اراده ی خود نماید. لازم است اطلاعات بیشتری در مورد زبان حرکات بدن بدست آورید. برای بهبود حرکات خود، نگاهی به روابط حرکتی حریف انداخته و عوامل مخدوش کننده را برطرف کنید. با کمی دقت و ذکاوت می توانید موارد نادرست را شناسایی کنید. بدین ترتیب از روی حرکات بدن حریف می توانید به حقایق شفاف تری برسید. برای موفقیت درک زبان بدن حریف الزامی است.

به یاد داشته باشید باید در تمرین ها به سمتی پیش بروید تا کارآمدی ذهن و جسم افزایش یابد. باید در تمرین ها به سختی پیش رفت تا
فاصله ی ذهن و جسم را به یک اندازه به اراده نزدیک کنید.

انسان ورزشکار به سلامتی به میزان چند برابر سایرین نیاز دارد. او قرار است بر بسیاری از اشخاص پیروز شود. او باید با اراده ی قوی زیر نظر یک مربی با تجربه به تعاریف جدیدی از حرکات بدن دست یابد.

ورزشکار ابتدا از طریق شیوه ای هدفمند،  کنترل حرکت را در دست می گیرد. سپس به تدریج به یک نوع هماهنگی طبیعی دست می یابد. باید بتواند به خوبی اعضای بدن را کنترل کند. باید حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح کند و توان ذهنش را افزایش دهد. انجام حرکات ورزشی و رعایت دستورالعمل های آن، پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می کند.

علم حرکت، اختیار کامل جسم را توسط مغز در دست می گیرد. یعنی عضلات بدن از اراده ی ورزشکار فرمان می برند. روش تمرینی باید براساس تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن صورت گیرد. ورزش از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده است که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده وتوانایی بدن افزایش
می یابد.

فواید ورزش:

1- تقویت بدن

2- بالا بردن مهارت

3- شکل گیری عضلات و اندام مناسب

4- افزایش قابلیت تحرک مفاصل

5- پیشرفت انعطاف وتعادل در بدن

6- حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس

7- تقویت سیستم قلبی - عروقی

علاوه بر این افرادی که ورزش می کنند، خواب بهتر، استرس کمتر، عصبانیت کمتر، خستگی کمتری خواهند داشت. عامل موفقیت ذهن، جسم، اکسیژن و اراده است.

همچنین خستگی های مفرط و عدم آگاهی از شیوه ی صحیح اجرا، خستگی بیشتری ایجاد می کند و عدم تمرکز موجب شکست می شود.

فشار عصبی ناشی از استرس باعث افزایش فشار خون، نامنظم شدن دستگاه گوارش، بی اشتهایی و پرخوری و... فشارهای عصبی به وجود می آورد. مواردی است که بر اثر فشارهای عصبی حرکت ورزشکار، فاقد کنترل و کارکرد نامطلوب حرکت می شود.

علاوه بر این، هماهنگی نفس با حرکت یکی دیگر از علل اثربخشی حرکات است. ورزشکار هنگام اجرای حرکات، آگاهی و تمرکز داشته و توجه خود را معطوف به بدن و تأثیرات حرکت در بدن می کند و در نتیجه نسبت به جسم خود آگاه تر شده و وحدت بین جسم و ذهن نیز برقرار می شود.

تنش و اضطراب، ضایع کننده ی نیرو و توان ورزشکار است. در هنگام تنش و اضطراب، عضلات سخت و منقبض می شوند و نیروی فراوانی به هدر می رود. امروزه روانشناسان، کنترل تنفس به خصوص برای کاهش استرس و اضطراب را بسیار مفید می دانند. زیار این کار فشارهای عصبی و عوارض ناشی از آن را تقلیل
می دهد. ورزش با ارائه ی روش های تنفسی متعدد به ورزشکار
می آموزد که چگونه ظرفیت تنفسی خود را افزایش داده و از انرژی بیشتری بهره مند شود. این کار بر سلامت اندام های تنفی و سایر
اندام ها کمک می کند.

خصوصیات بدن (بیان حرکتی)

بدن جسم است و نیاز به محاسبات بسیار زیادی برای وقوع حرکاتش دارد. بدن معمولا برای حرکت از انواع بازشدگی ها، تاشدگی ها، دورشدگی عضلات از محور اصلی بدن و نزدیک شدن اعضای بدن
به محورهای اصلی بهره می گیرد. در هنگام محاسبات حرکتی به کشیدگی ها نیز توجه می شود و تمام زیبایی یک حرکت، مفهوم چرایی بکارگیری است. در کل حرکت بدن امری کاملا مکانیکی است و برای ابراز احساسات و عواطف مختلف بکار گرفته می شود.

اجرای تمرینات ورزشی:

بدون شک ورزش ذهن و جسم انسان را تقویت می کند. از این رو بر روح و روان انسان تأثیر می گذارد. همچنین ورزش با بالا بردن تمرکز حواس، تقویت حافظه، آرام بخشی جسمی و روانی، کاهش هیجانات درونی، افزایش اعتماد به نفس، پیشگیری و درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی و در نهایت بهبود قدرت محاسبه به اجرای حرکات کمک می کند.

اجرای حرکت از چند بخش مهم تشکیل شده است که عبارتند از:

1- نحوه ی گارد

2- حالت بدن

3- شکل اجرا

4- کنترل

البته ورزشکار با رعایت قوانین و استانداردهای فن اگر هم موفق نشود اجرای موفقی داشته باشد. ضمن رعایت استاندارد اجرای فن با تمرین مستمر و برنامه ریزی شده پیشرفت خواهد کرد.

نحوه ی گرفتن حریف:

هر ورزشکار با روشی که دلخواه وی می باشد و احساس راحتی و تمرکز بیشتری دارد، حریف را در اختیار می گیرد. اما برخی از
روش های گرفتن حریف خطا محسوب می شود. به هر حال قواعد واصول پایه ی گرفتن حریف وجود دارد. نکات مهم و پایه برای گرفتن حریف عبارتند از:

1- قبل از گرفتن حریف ابتدا باید نقطه ی تعادل حرکت را حدس بزنید. سپس به آرامی حرکت حریف را مهار کنید.

2- در هنگام اجرای حرکت خیلی آرام و نرم و به راحتی از دستان خود استفاده کنید

3- برای کنترل حریف بهتر است از نیروی کتف و بازوها استفاده کنید و یا با تغییر زاویه در مچ ها تعادل حریف را بر هم بزنید.

نحوه ی گارد:

نحوه ی گارد ورزشکار (یک پا جلو - یک پا عقب) تأثیر بسیاری در دفاع یا حمله دارد. به خاطر داشته باشید که زاویه ی بدن خود را طوری قرار دهید تا حریف نتواند اجرای خود را به خوبی انجام دهد. بنابراین صاف و ثابت نیستید و بدن خود را به عقب و جلو و طرفین حرکت دهید. شانه ها کمی بالا و سینه جلو باشد و کمر خود را غوز نکنید. همیشه خود را به این حالت عادت داده و کاملا راحت و بدون استرس و در حالت تعادل قرار بگیرید.

حالت تعادل بی نهایت مهم است و تأثیر قابل توجهی در دقت اجرا خواهد داشت.

در نهایت پنجه ی پای جلو و عقب را طوری قرار دهید که احساس تعادل، راحتی و تسلط بیشتری بکنید و همواره از حرکت صحیح دست ها استفاده کنید.

1- در هنگام دفاع پنجه ی پای عقب فشار بیشتری بر روی زمین
می آورد و فاصله ی دو پا  کمی بازتر است.

2- زاویه ی زانوی پای جلو در حدود 45 درجه قرار گرفته و زاویه ی پای عقب کمی بازتر باشد. در هنگام اجرای فن کمی به جلو خم شده و در حالت متعادل فن خود را اجرا کنید. ( به حدی که تعادل شما به هم نخورد. وزن خود را روی دو کف پای جلو و عقب تقسیم کنید و خود را برای اجرای دقیق تر آماده کنید)

سبک اجرا:

برای اجرای دقیق باید قواعد و اصول پایه حالت و سبک بدن را رعایت کنید و با یک فرم و حالت مطلوب حرکت فن را اجرا کنید و هموراه تعادل خود را حفظ کنید.

ورزشکار باید با رعایت نکات زیر حالت دلخواه خود را انتخاب کند:

1- حالت نگاه کردن: باید هم زمان حرکات حریف را در نظر بگیرید.

2- حالت گردن: گردن خود را طوری قرار دهید که با هر دو چشم کاملا حرکات حریف را ببینید.

3- حالت بدن: پشت بدن را به طور صاف و در حالتی که سر و سینه بالا باشد قرار دهید.

4- محل قرار گرفتن کف پاها: پاها را در وضعیت مناسب قرار دهید.

5- اجرای دست ها: در هنگام اجرا، محل قرار گیری آرنج ها نقش مهمی دارد. اگر آرنج شما بیش از حد بالا یا پایین باشد، اجرا به خوبی انجام نخواهد شد.

روش اجرا:

هنگام اجرای فن به قدرت و سرعت نیاز دارید. اما نباید روانی اجرای حرکت را فراموش کنید. در این مرحله توانایی تصویر سازی ذهنی بسیار مهم است. البته هر چقدر در اجرای حرکت مهارت پیدا کنید، آنوقت می توانید به راحتی حرکت خود را کنترل کنید.

اجرای فن از چند قسمت تشکیل شده است که برای اجرای صحیح مناسب گام به گام پیش بروید. حتی می توانید در هر مرحله از اجرا مسیر دیگری را انتخاب کنید و نقش استراتژی حرکت خود را تغییر دهید.

دورخیز:

گاهی لازم است بدن خود را کمی به عقب ببرید و در یک لحظه بدن خود را به جلو پرتاب کنید. در اینجا نقش سر و گردن، دست ها و حرکت رو به جلوی پاها و هماهنگی همه ی اجزای بدن نقش مهمی دارند.

تکمیل کردن:

ورزشکار باید توانایی خود را برای بهبود کیفیت اجرای حرکت داشته باشد. با جابجایی مناسب در طول مسابقه، اهداف حریف را تخریب کنید.

نکات مهم اجرا:

در هنگام اجرای فن نکات زیر را رعایت کنید:

1- با رعایت استاندارد اجرای فن حالت و سبک زیبایی به بدن بدهید.

2- در هنگام اجرای دست ها (مچ، آرنج، بازو، کتف) ساکن نباشند.

3- وزن بدن خود را بر روی دو پا تقسیم کنید به طوری که تعادل حفظ شود.

4- دست جلو برای حمله و دست عقب برای دفاع می باشد. این یک نظام هماهنگ است.

5- در هنگام حمله سنگینی بدن را به پای عقب منتقل کنید.

7- پس از دفاع فرم بدن خود را تثبیت کنید.

8- در هنگام مسابقه هر دو ورزشکار به دنبال موقعیتی هستند تا حریف اشتباه کند.

9- در هنگام مسابقه ریتم تنفسی خود را کنترل کنید.

10- در حین مسابقه با رعایت کامل اخلاق ورزشی به حریف احترام بگذارید.

11- ورزشکار باید به مشکلات فنی هر اجرا آگاهی کامل داشته باشد تا بتواند برنامه ی حرکتی خود را توسعه دهد.

تمرین و گرم کردن قبل از مسابقه:

ورزشکاران باید قبل از شروع مسابقه با اجرای حرکات هوازی (حداقل 5 دقیقه دویدن) و اجرای حرکات کششی و نرمشی قلب، شش و ماهیچه های خود را برای مسابقه آماده کنند. حتی می توانید در انتها از حرکات جهشی و قدرتی و پرتابی استفاده کنید.

کنترل اجرای فن:

در ابتدا شاید نزدیک به 80 درصد ورزشکاران نتوانند استانداردهای اجرای فن را رعایت کنند. اما بعد از تمرینات متمادی به راحتی پیشرفت می کنید. پس مرور فن را فراموش نکنید و هیچگاه ناامید نشوید.

اگر در ابتدا برای کنترل اجرای فنون خود به مشکل برخورد کردید از ورزشکارانی که یک وزن از شما پایین تر هستند، مرور فن کنید. بعد از اینکه دراجرای فن خود تسلط پیدا کردید با تغییر تاکتیک همان فن در مدل ها و اجراهای مختلف آن فن را اجرا کنید.

روش محاسبه ی مراحل مختلف فن:

1- اجرای فن را زمان بندی کنید.

2- فن را به بخش های مختلف تقسیم کنید

3- هر بخش را مجزا از بخش دیگر اجرا کنید

4- در بعضی بخش ها نقاطی وجود دارد که می توانید فنون دیگری را با آن ترکیب کنید. با این کار می توانید ماهیت و شکل فن را تغییر دهید.

بنابراین ورزشکار تازه کار به یک شکل فن را اجرا می کند. اما ورزشکار حرفه ای می تواند یک فن را در مراحل مختلف با تغییرات جزئی یا کلی فن را در مسیر دیگری قرار دهد.

اصول مکانیکی حرکت:

آگاهی ورزشکاران درباره ی مکانیک حرکت و فهم نیروهای مختلف آن، می تواند به  درک عمیق تری از اجرا دست یابند.

مفاصل و اهرم ها:

شانه:

شانه در کل فرایند حرکت نقش مهمی ایفا می کند و در مراحل مختلف اجرا وضعیت و فیگور خاصی به خود می گیرد.

آرنج ها:

هنگام حرکت دادن دست ها آرنج ها در وضعیت های مختلفی قرار
می گیرند. این مورد بسیار قابل اهمیت است. زیرا شما باید بدانید آرنج در چه وضعیتی می باشد.

بازوها:

توجه کنید که بازوها مسیر حرکت را برای شما باز می کنند و با استفاده ی صحیح از نیروی بازوها وضعیت حرکتی حریف را بر هم بزنید.

مچ ها: حرکت مچ بسیار ظریف است و نقش تعیین کننده ای دارد. عملکرد مچ اغلب موضوع مورد بحث است. حرکت مچ خیلی محسوس نیست. اما نقش تعیین کننده ای دارد.

شتاب:

آنقدر که شما فکر می کنید مهم نیست. به طور طبیعی سرعت و نیروی زیاد به طور خشن کاری از پیش نخواهد برد. باید حرکت سریع و نرم و روان باشد.

دست ها و بازوها:

مثلا برای کشتی گیران گاهی لازم است دست ها را به سمت جلو کشیده و به پای حریف حمله کنند.

دنبال کردن حرکت:

موضوع بسیار مهم دیگر، دنبال کردن صحیح و اصولی حرکت با شکل و قواعد خاص خودش است. به هر حال باید بتوانید در هر لحظه تصمیم درستی اتخاذ کنید.

 تکانه:

در هنگام اجرا، گاهی لازم است به طور قابل توجهی بدن خود را تکان بدهید. تکان دادن بدن می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

1- منحرف کردن حرکت حریف

2- نامتعادل کردن حرکت حریف

3- گول زدن حریف

4- بر هم زدن حرکت خودتان

کشف نیروهای مؤثر در اجرا:

هنگامیکه فنی را اجرا می کنید سه نیرو در اجرا مؤثر است که الگوی حرکت با تغییر هر یک از آنها تغییر می کند:

1- نیروی جلو برنده

2- نیروی گرانش یا ثقل (نقطه ی تعادل)

3- سرعت حرکت

زاویه ی حرکت:

در صورتی که زاویه ی حرکت درست انتخاب نشده باشد، حرکت به هدفش نخواهد رسید.

کوک کردن حرکت:

کوک کردن حرکت بدین معناست که کل تنظیمات حرکت در یک راستا و با یک هدف مشخص انجام پذیرد. این عامل اصلی تعیین تناسب بین کل جزئیات حرکت است. مثلا ورزشکاران مبتدی برای اجرای حرکتی زاویه ی خاصی را تا انتهای اجرا در نظر بگیرند. اما ورزشکاران حرفه ای در هر لحظه نقش حرکتشان را تغییر می دهند.

پیشرفت در مهارت های اجرا:

مهارت در اجرا ماهیتی اکتسابی دارد. بنابراین عوامل آمادگی جسمانی که باید در زمان تمرین توجه شوند عبارتند از:

1- قدرت ماهیچه ها

2- سرعت انقباض ماهیچه ها

3- قابلیت انعطاف پذیری مفاصل و مچ

تمرینات ورزشی باید موجب پیشرفت قدرت و سرعت انقباض عضلات درگیر شود. بدین منظور بهتر است از تمرینات هوازی (مانند دویدن) تمرین با وزنه، تمرینات کششی برای آمادگی و تقویت ماهیچه ها استفاده شود.

اصول مکانیکی حرکت:

برای پیدا کردن تعادل و نقطه ی ثقل حرکت تمرینات متنوعی انجام
می شود.

الزامات اصلی گرفتن حریف با دست ها:

در هنگام اجرای فن گرفتن حریف باید محکم باشد، اما عضلات دست شما نباید زیاد محکم باشد. این کار می تواند شتاب و کنترل حرکت را کم کند. بدترین حالت این است که عضلات بدن خود را کاملا منقبض کنید.

حالا خودتان باید تشخیص دهید:

ورزشکار باید به سادگی، بهترین روش اجرا را برای خودش انتخاب کند. هر اجرایی الزاماتی دارد. ورزشکار باید آن را بشناسد و بهترین روشی که برای او مناسب است را انتخاب کند. سعی کنید از حرکت حریف الگو بگیرید. بر روی کنترل حرکت حریف فکر کنید تا بهترین روش را پیدا کنید. البته ورزشکار باید سعی کند با مقایسه ی حرکت خود با حرکت حریف، دانش خود را برای روش بهبود حرکت ارتقاء دهد. سعی کنید هر هفته روش های جدیدی را امتحان کنید و سپس آن را تمرین کنید تا در آن به مهارت برسید.

تعادل:

در هر مرحله از اجرا باید تعادل خود را حفظ کنید. ورزشکاران مبتدی برای حفظ تعادل به مهارت زیادی نیاز دارند. عدم تعادل کافی آنها را مجبور خواهد کرد تا زاویه ی دلخواه خود را تغییر دهند و در این صورت نمی توانند به نتیجه ی مطلوب دست یابند.

توزیع وزن:

در هنگام اجرای وزن خود را در جاهای مختلف بدن توزیع کنید. ورزشکاران باید فیزیک مناسبی داشته باشند. یعنی قد و وزن متعادلی داشته باشند. باید تعادل خود را طوری تنظیم کنید که بر روی کف پاها ثابت و استوار باشید.

خم شدن:

بیشتر ورزشکاران با خم شدن بیش از حد به جلو تعادل خود را کم
می کنند. با این کار حتی مشکلات شدید کمر و پشت به سراقتان خواهد آمد. برای حفظ سلامت خودتان از خم شدن به جلو آگاهانه استفاده کنید.

تعادل پاها:

پاها مسئول حفظ تعادل ورزشکار هستند. اما استقرار صحیح دست ها و همچنین قرار گرفتن صحیح باسن و سر و گردن به این کار کمک زیادی می کند.

پیچ و تاب نخورید:

به طور خلاصه می توان گفت: بیهوده بدنتان را پیچ و تاب ندهید. اگر شما نمی توانید حرکت حریف را مهار کنید و یا تعادلتان را به خوبی حفظ کنید بر روی آن تمرین کنید.

تمرینات منظم و پی در پی:

تمرین نکته ی کلیدی پیشرفت در ورزش می باشد. در بین ورزشکاران جمله ی بسیار مشهوری وجود دارد؟ و آن هم تمرین، سخت کوشی و تمرین. نتیجه ی اصلی تمرین کردن بالا رفتن کیفیت حرکت است. بنابراین موضوع اصلی مهارت و تمرکز است.

چگونه حریف خود را ارزیابی کنید؟

از آنجا که ورزشکاران از نظر شکل و اندازه ی بدن، کوتاهی و بلندی قد، بزرگی و کوچکی دست، آمادگی عضلانی، هوش، خلاقیت، استقامت و همچنین مهارت در اجرای فنون با هم تفاوت دارند، بهترین راه آزمون و خطا است. هنگامی شما بهترین نتیجه را می گیرید که قادر باشید حریفتان را به خوبی ارزیابی کنید.

تقسیم بندی حرکت:

هنگام اجرای حرکت، می توانید تقسیم بندی های مختلف و متنوعی انجام دهدی. این کار بستگی به نوع استراتژی شما دارد. برخورد نامناسب با حرکت حریف باعث شکست می شود.

انگیزه یا انرژی:

انرژی بیشتر درباره ی چگونگی احساس شما در مدت اجرای حرکت است و چگونگی وضعیت انگیزه ی شما را نمایش می دهد. ورزشکارانی که آگاهی و تمرکز بیشتری روی نحوه ی استفاده از انرژی بدن خود دارند. حتی با سطح انرژی پایین تر موفق تر هستند. بنابراین نحوه ی استفاده از انرژی بدن در لحظات مختلف اجرا اهمیت فراوان دارد.

انرژی بالا و پایین:

درک تفاوت بین انرژی بالا و پایین و بست بین آنها اهمیت دارد. ورزشکارانی که سطح انرژی حرکت خود را کنترل می کنند به نتایج بهتری دست می یابند. آگاهی از انگیزه ی انرژی حرکتی حریف کمک زیادی می کند.

انرژی مثبت و منفی:

با ترکیب انرژی مثبت و منفی بدون قید و شرط کاری از پیش نخواهید برد. تمرکز و آگاهی از میزان انرژی های بکار رفته به ورزشکار کمک بیشتری می کند.

حرکت از یک وضعیت انرژی به وضعیت دیگر:

برای حرکت از یک وضعیت انرژی به وضعیت دیگر نیاز به مهارت و تمرکز دارد. سعی کنید از اجرای خود لذت ببرید و اجرای حرکت را در وضعیت های مختلف بررسی کنید. همچنین سعی کنید تفکر های منفی خود را کنترل کنید. شما باید روش های مقابله با تنش های حین مسابقه آشنا باشید. مهم این است که در هر لحظه وضعیت خود را ثابت نگه دارید.

برنامه ریزی ذهنی:

گاهی اوقات احساس می کنید که حرکت شما در مسیری که می خواهید پیش نمی رود و در وضعیت خوبی قرار ندارید. بدون اندیشه ی درست حرکت از کنترلتان خارج می شود.

دلایل اصلی اینکه چرا در یک مسابقه از نظر روانی دچار استرس
می شوید. این است که نحوه ی اجرای خود را باور ندارید. باید بدانید چگونه رفتار کنید و راه های مقابله با حرکت حریف را کشف کنید و در مواقع ضروری تغییرات لازم را اعمال کنید.

چگونگی تعیین سریع عمل ذهنی:

1- بررسی وضعیت انرژی حرکت حریف

2- وضعیت حرکت خودتان را بررسی کنید

3- افکار مثبت و منفی را بررسی کنید

4- آگاهی خودتان را از اجرای حریف بالا ببرید

5- وضعیت تمرکز خودتان را بررسی کنید

این پنج نکته به حد کافی به عنوان تعیین کننده ی سریع عوامل ذهنی در مدت مسابقه شناخته شده اند.

برتری روانی:

تصویرسازی ذهنی روش مناسبی است که شما ذهن خودتان را برای برنده شدن در مسابقه آماده می کنید.

باید برای مقابله با برخی عوامل آماده باشید:

1- مشکل وحشت از حریف

2- موقعیت های تنش زا

3- مشکلات حرکتی

4- شناخت قبلی

5- آمادگی بدنی

تمرکز:

تمرکز یعنی گزینش آنچه با اهمیت است و چشم پوشی از آنچه که اهمیت ندارد. توجه و توانایی تمرکز بر روی نشانه های با اهمیت برای عملکرد موفق حرکت ضروری است. اهمیت تمرکز در ورزش های گوناگون با توجه به شرایط و مقتضیات ورزش مربوطه متفاوت است. اگر بدون توجه به موقعیت کاری انجام دهید، کنترلی بر حرکت نخواهید داشت.

روش بهبود و تقویت تمرکز:

1- توانایی خود را در اجرای حرکت بالا ببرید

2- در اجرای حرکت خوش بین باشید

3- ورزشکار باید بدون توجه به احساسات خود ظرفیت عملکردش را در نظر بگیرد

4- ورزشکار در هنگام مسابقه بیشتر باید تکلیف مدار باشد و با هدفی خاص حرکت خود را اجرا کند

5- کنترل خلق و خوی الزامی است

6- هیجانات خود را کنترل کنید

7- توانایی های خود را صادقانه ارزیابی کنید

8- جنبه های تمرکز شامل جهت، زمان اجرا، طول اجرای خود را ارزیابی کنید

9- عوامل مختل کردن حرکت خود را شناسایی کنید

10- اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را مشخص کنید

جنبه های تمرکز:

1- جهت حرکت

2- نیروی حرکت

3- عوامل بازدارنده

4- پیش بینی حرکت

5- تصویر سازی ذهنی

6- شناخت نقاط حساس

7- علایق و اهداف حریف

8- کنترل فشار و هیجانات

9- اعتماد به نفس

اضطراب:

هر ورزشکار در طول مسابقه در سطح خاصی از عملکرد قرار
می گیرد. اگر اجرای حرکت رضایت بخش باشد، انگیزش، تلاش، تمرکز و اعتماد به نفس بیشتری خواهد داشت و در بدن خود آرامش احساس می کنید. بدون شک ورزشکاری که مهارت و عملکرد پایینی داشته باشد. در این حالت اضطراب به شکل احساس نگرانی، عدم اطمینان و داشتن علائمی مانند تعریق بیشتر بدن، تپش قلب بروز
می کند. اما این شرایط بستگی به هر فرد و اینکه چگونه اضطراب را مهار می کند، شناخته می شود.

گاهی اضطراب حالتی جسمانی در بهبود مهارت های سرعتی و قدرتی مؤثر است. اما در مهارت های فکری با حرکات ظریف (ژیمیناستیک) و متوازن زیان آور است. به طور کلی عوامل زیادی از جمله اعتماد به نفس، تمرکز، تلاش، قضاوت و قدرت تصمیم گیری بر حال اضطراب تأثیر می گذارد. این حالت اجرای مهارت های ورزشی را تشدید یا تسهیل می کند.

مفهوم، اطلاعات، دانش، خرد:

به منظور درک بهتر مدیریت حرکت ابتدا به بررسی مفاهیم اطلاعات، دانش و تفاوت و ارتباط میان آنها می پردازیم. عبارت دانش در واقع درک تفاوت، حول محور بقای حرکت است.

اطلاعات:

حقایق و دستورالعمل هایی هستند که ورزشکار می تواند بالقوه آنها را درک، تفسیر و تفهیم کند و نیز قابلیت پردازش در ارتباط خاص با کدام یک از زمینه های خاص با فهم ارتباط با دیگر قسمت های حرکت داشته باشد. اطلاعات در شکل اعداد و ارقام قابل بررسی می باشد و به تنهایی معنا و مفهوم مورد نظر را به ذهن القاء نمی کند. اطلاعات حرکت یک سلسله مراحل منظم تلقی می شود، به بیان دیگر، اطلاعات حرکت یعنی اجرای هدفدار حرکت و شناخت ویژگی اطلاعات حرکت می باشد.

اطلاعات حرکت در واقع گروه بندی و روابط اجزای حرکت با یکدیگر را روشن می کند. اکنون می توان با بررسی اطلاعات حرکت به اتخاذ تصمیمات پرداخت. چنانچه اطلاعات مورد تفسیر و ارزیابی قرار بگیرد.

دانش:

مجموعه ای هدفمند از اطلاعات که نهایتا سودمند است و عاملی تعیین کننده و مؤثر تلقی می شود.

خلاصه سازی هر چه بیشتر اطلاعات اولیه به دانش منجر می شود. دانش را در این حالت می توان بینش های حاصل از تفسیر اطلاعات به روش های مختلف و در شرایط گوناگون قابل تفهیم کرد. آنوقت با عقاید و دانش های قبلی آمیخته می شود و به آن مفهوم داده می شود.

دانش یک ادراک و فهم است که از طریق تجربه، استدلال، درک مستقیم و یادگیر حاصل می شود. زمانیکه ورزشکاران دانش های خود را به اشتراک گذاشتند، تجربه ی هر یک افزایش می یابد و از ترکیب دانش یک ورزشکار با ورزشکار دیگر، دانش جدید حاصل می شود. در مفهوم دانش یک چهارچوب و الگویی نهفته است که چرایی
حرکت ها را مورد نظر قرار می دهد و از ترکیب اطلاعات مختلف، اطلاعات جدید را به وجود می آورد.

برای دانش می توان دیدگاه و ویژگی های گوناگونی نظیر حالت، منشأ، درجه ی سودمندی، اعتبار، کاربرد و ... اشاره کرد.

خصیصه های حرکت:

1- حالت

2- نوع مهارت

3- دامنه

4- جهت گیری

5- کاربرد

6- سطح کنترل مدیریت حرکت

7- سودمندی

8- خبرگی و مهارت

خِرد:

از فهم دانش خِرد حاصل می شود. خِرد عبارت است از درک ماهیت درونی حرکت. ورزشکاران باهوش با ایجاد تغییر در ساختار موجود می توانند، اجرای حرکت جدیدی را ایجاد کنند. این ورزشکاران تفکر انتقادی دارند و خلاقیت و نبوغ بسیار بالایی دارند. با ایجاد رابطه بین تجربیان مختلف، چشم انداز جامع تری پیدا خواهید کرد و فراتر از اقدامات حرکتی تفکر خلاقانه ای را به همراه مزایا بدست خواهید آورد. تفاوت قضاوت ورزشکار خلاق با ورزشکار باهوش و ضعیف ممکن است بر اساس تجربیات محدودتری قضاوت کنند. ولی ورزشکار باهوش با ایجاد رابطه بین تجربیات مختلف و استفاده از چاشنی خلاقیت در مورد اجراهای مختلف قضاوت می کند.

تبدیل اطلاعات به دانش:

با شناخت فرایند حرکت، دانش مورد نظر حاصل می شود. مدیریت دانش را می توان به صورت دو نقش مجزا، اما مکمل استفاده کرد. نقش اول به شناسایی و طبقه بندی اجرای حرکت و نقش دیگر به بررسی اینکه حرکت ها چگونه در تعامل با یکدیگر هستند.

دانش حرکت ضمن بکارگیری نهادینه می شود. این دانش با گمان ها، بینش ها، شهودات، عواطف، احساسات و تصویر سازی ذهنی ارتباط برقرار می کند. دانش حرکت به ورزشکار کمک می کند از دنیای حرکت آگاهی یابد و حرکت به طور عمیق به ارزش های فردی تبدیل شوند. دانش حرکت نقش مهمی در اجرا و درک مدیریت حرکت ایفا می کند. سپس مجموعه ی کلی از رفتارها، تجارب، آرمان ها، ارزش ها و عواطف شکل می گیرند و در این مرحله است که شخصیت ورزشکار به مرحله کمال می رسد. یک ورزشکار از طریق تجربه یاد می گیرد که چگونه امور حرکتی را اداره کند و تصمیمات استراتژیک بگیرد. اما ممکن است در توضیح مهارت ها و قضاوت های خود، برای دیگران دچار مشکل شود. به طور کلی نیازهای حرکت قابل ارزیابی هستند. در مجموع می توان گفت که ورزشکار باید اشتراک گذاشتن حرکت خود و رسوخ آن در سراسر حرکت حریف به نوعی سازوکارهایی دست یابد که فرایند حرکت را تسهیل می کند. این امر به نوبه ی خود توانایی و ظرفیت حرکت را تقویت می کند.

مدیریت دانش:

مدیریت دانش عبارت است از کشف چالش ها و بالا بردن دانایی ها و تبدیل آن به یک موضوع اطلاعاتی به نحوی که بتوان آن را به صورت عینی به دیگران منتقل کرد. با دیگران مبادله نمود و در موارد مختلف بکار گرفت. مدیریت دانش، راهبردها و فرایندهایی هستند که قادرند جریان حرکت را به منظور ایجاد برآورد ساختن انتظارات سازماندهی کنند. این امر موجب عملکرد هوشمندانه تری خواهد شد.

تعریف دیگر بیان می دارد که مدیریت دانش، فرایند گسترده تری است که ورزشکار با شناسایی، سازماندهی و استفاده ی صحیح از اطلاعات، آن را مورد استفاده قرار می دهد. راهی بهتر برای ایجاد تسخیر، اصلاح، کنترل حرکت حریف است.

مزایای مدیریت دانش:

1- بهبود پاسخ رقابتی

2- کاهش ریسک

3- برطرف کردن نیازها

4- اثربخشی بیشتر

5- تعیین اهداف راهبردی

مراحل مدیریت دانش:

مدیریت دانش از هر چیز به دنبال استفاده از راه حل ذهنی (نهان) به راه حل عینی (آشکار) می باشد. سپس باید رابطه ی دانش و عملکرد در ورزشکار برانگیخته شود. دانش موجب می شود تا مهارت به عنوان وظایف اصلی آن تلقی شود. پس از درک اهمیت دانش و مزایای رقابتی آن در سطوح مختلف بکار گرفته می شود. مدیریت دانش در زمینه های به اشتراک گذاری، انتقال و بکارگیری در نظر گرفته
می شود. بنابراین با استفاده از آن نمی توان به راحتی به مراحل عملی دست یافت. اکنون مراحل نه گانه ای را برای مدیریت دانش معرفی
می کنیم:

1- شناسایی فرایند حرکت

2- شناسایی موارد اصلی

3- فهم دانش فنی حریف

4- بهینه سازی حرکت

5- به اشتراک گذاری بخشی از حرکت با حرکت حریف

6- بازیابی اطلاعات

7- ارزیابی عملکرد

8- سازگاری با حرکت حریف

9- باز بینی و افزایش قابلیت های حرکت

هر کدام از مراحل بالا ویژگی های خاص خود را دارند و انجام آن به تخصص های خاصی نیاز دارد. در حالی که در مرحله ی بهینه سازی ورزشکار نقش مهمی دارد. در مرحله ی اشتراک گذاری، بازبینی حرکت به یاری هر کدام می آید.

مرحله ی به اشتراگ گذاری، قلب مدیریت حرکت است. هر ورزشکار برای مدیریت حرکت خود بایستی ابتدا زیر ساخت های حرکت حریف را درک کند. سپس به تدوین راهبردهای لازم برای مدیریت حرکت، شکل واحدی برای پیگیری حرکت تشکیل دهد.

ضرورت و اهمیت مدیریت دانش:

ورزشکارانی که دانش خود را مدیریت می کنند به سطح بالای از
بهره وری دست می یابند. ورزشکاران با دسترسی بیشتر به دانش حرکت می توانند تصمیمات بهتری اتخاذ کنند. آنها فرایندهای حرکت را بهینه سازی می کنند. از تکرار کارهای بیهوده کاسته و بر نوآوری ها
می افزایند و در نهایت یکپارچگی و همکاری اجزاء حرکت را ارتقاء می دهند. راهبردهای طرح های اجرایی مدیریت حرکت بایستی برای ورزشکار توجیه شده باشد تا در مرحله ی عمل با موفقیت انجام گردد.

از راه حل های مناسب برای پاسخ گویی به چالش ها این است که نگاه منتقدانه ای نسبت به تجربیات گذشته داشته باشد. مدیریت دانش بر این اصل تأکید دارد که منافع حرکت گسترش یابد.

نظریه ی تعادلات حرکت:

1- به اشتراک گذاری حرکت با حریف

2- ترکیب مفاهیم حرکت

3- بسط و گسترش حرکت به شکل ملموس

4- توزیع حرکت در نهایت پویایی

ویژگی های دانش یادگیرنده:

1- حل مسأله به گونه ای نظام مند

2- آزمایش و تجربه اندوزی با رهیافت های جدید

3- یادگیری تجربیات دیگران

4- یادگیری بهترین شیوه ها

5- اجرای حرکت با سرعت و کارایی لازم

هدف اصلی زیر ساخت ها، چیزی جز جریان روان تر و مستمر
نمی باشد.

رده بندی مدل های حرکت:

1- مدل های شبکه ای:  در این نوع از مدل ها، تمرکز بر روی ارتباطات حرکت و انتقال به طریق تبادل اطلاعات است.

2- مدل های ارتباطی: در این مدل ها درباره ی ویژگی های اجزای حرکت و قابلیت های نهفته در آن شناسایی می شوند. سازماندهی
در تفکر ایجاد می شود و تبادلات حرکت اجازه ی بهره برداری از مکاشفه ها را می دهد. باید ریتم های حرکتی به صورت خلاقانه
برنامه ریزی شوند و نشانه های مهم و راه حل های فراگیر به وسیله ی حرکت منتشر شوند.

3- مدل های شناختی: در این مدل دانش و تجربه برای فهم دقیق حرکت بکار گرفته می شود. ایجاد ارزش های جدید از طریق کاربرد متوالی بهترین روش ها و نیز پرهیز از خطاها ریشه یابی می شود.

4- مدل های فلسفی: در این مدل فرایند حرکت بر پایه ی فهم درونی دو طرفه در یک زمینه ی استراتژیک و پرسش در زمینه ی فرضیات و کند و کاو مدام درباره ی رفتار حرکت مورد توجه قرار می گیرد. این دیدگاه به دنبال محرک های اصلی و بر پایه ی تبادل ارتباط آزاد، با کنکاش خلاقانه ای صورت می گیرد. در این روش چگونگی به اشتراک گذاری حرکت و چگونگی نقل و انتقال حرکت مورد ارزیابی قرار می گیرد.

5- مدل ارزیابی: در این مدل نحوه ی رسیدن به هدف های معین و بازخورد نتایج آن، برای تعیین یا اصلاح هدف ضروری است. باید بتوانید حرکت را با توجه به نتایج کیفی مورد ارزیابی قرار دهید. در این مرحله پیوند و اتصال برقرار نمودن روابط حرکت اولویت دارد.

6- مدل درونی: در این مدل احساس درونی حرکت مورد بررسی قرار می گیرد و تحلیل هر مرحله با توجه به مراحل قبل ارزیابی می شود. لازم است نحوه ی تعالی و استفاده و تبدیل هر حس به حس دیگر مورد شناسایی قرار گیرد.

البته باید توجه داشت که این فرایند با فهم ترکیبات مختلف در
موقعیت های گوناگون به وقوع می پیوندد و نتایج و تأثیر متقابل حرکت ها آشکار و پنهان است. به واسطه ی تعامل حرکت ها این مدل به صورت یکپارچه مورد تحلیل قرار می گیرد و با اتخاذ تدابیر و برنامه ریزی های مورد نظر توازن بین فرایندها برقرار می شود. همچنین دراین راستا با بکارگیری علم رده بندی و طبقه بندی حرکت، انگیزه ی ورزشکار بیشتر می شود.

ساختار حرکت:

ساختار حرکت شیوه ای است که به وسیله ی آن، فعالیت های حرکت تقسیم و سازماندهی و هماهنگ می شوند و ورزشکاران ساختارهایی را به وجود می آورند تا بتوانند کلیه عوامل حرکت را کنترل کنند. نمودار حرکت متغییرهای زیاد با پیچیدگی، تفویض اختیار، تفکیک حیطه ی نظارت و سطوح سلسله مراتب حرکت توجه دارد.

ارکان اصلی ساختار حرکت:

1- ساختار حرکت، تعیین کننده ی روابط بین اجزاء و نشان دهنده ی سطوحی است که در سلسله مراتب حرکت و در حیطه ی کنترل حرکت مشخص می شود.

2- ساختار حرکت، به صورت گروهی و در یک واحد حرکتی، اما در گروه بندی یا تقسیم بندی های کوچک تر وجود دارد.

3- ساختار حرکت، در یک سیستم هماهنگ و یکپارچه، نتیجه ی حرکت را تضمین می کند.

تفکیک حرکت:

1- تفکیک افقی: این نوع تفکیک، بین واحدهای حرکت، بر اساس موقعیت های مختلف، به ماهیت وظایف آن اشاره دارد.

2- تفکیک عمودی: تفکیک عمودی به عمق یا ارتفاع سلسله مراتب حرکت را نظر دارد. افزایش پیچیدگی های حرکت، سطوح سلسله مراتب حرکت دارای پیچیدگی های بیشتری می باشد. این سطوح می تواند عاملی بالقوه در جهت مخدوش ساختن ارتباط اجزای حرکت باشد. در این مرحله هماهنگی بین بخش ها و نظارت بر فعالیت های عملیاتی، توسط ورزشکار دشوار می شود.

تفکیک عمودی واقعی حرکت را نباید دو مقوله ی کاملا مجزا از هم در نظر گرفت. عملکرد عمودی حرکت می تواند پاسخی در برابر عملکرد افقی حرکت باشد.

در تقسیم کار عملکرد افقی/عمودی سه موضوع قابل تأمل باید مد نظر قرار گیرد:

1- تعدا نیازهای حرکت

2- حیطه ی نظارت

3- تفکیک بر اساس منطق

تفکیک بر اساس منطق به میزان پراکندگی اجزای حرکت اشاره دارد. این تفکیک نققش نیروها را روشن تر می کند. به همین نسبت، سطوح مختلف اختیارات در مدیریت حرکت متمرکز می شود.

فواصل حرکت ها نسبت به یکدیگر و عملکرد آنها نسبت به موقعیت های مختلف، دارای اهمیت است. با افزایش فواصل، پیچیدگی های حرکت هم بیشتر می شود.

رسمیت:

اهمیت حرکت از جهت درجه ی رسمیت با یکدیگر متفاوت است. رسمیت وقتی به اوج خود می رسد که اجرای حرکت به وسلیه ی انبوهی از قوانین و مقررات به طور دقیق مشخص شده باشد.

هنگامیه یک موقعیت منحصر به فرد وجود داشته باشد. در این حالت رویدادهای مشخصی برای اجرای حرکت وجود دارد.

تمرکز:

تمرکز در سلسله مراتب اختیارات، به آن سطح از اختیارات گفته
می شود که قدرت تصمیم گیری دارد. به عبارت دیگر، تمرکز به سطوحی از سلسله مراتب اختیارات اطلاق می شود که می توانند تصمیماتی را بگیرد. در اجرای متمرکز ورزشکاران حق تصمیم گیری دارند.

یکی از ارکان مکانیسم تمرکز، تبادل اطلاعات به نقاط تصمیم گیری است. هر چه تصمیمات به صورتی صحیح، عالی یا به سرعت انجام شود، حرکت متمرکز است.

رابطه ی درجه ی تمرکز با کیفیت حرکت:

بین اجرای حرکت و توسعه ی حیطه ی نظارت، رابطه ی معکوس وجود دارد. یعنی هر چه حیطه ی نظارت محدودتر شود، بر میزان کیفیت حرکت تأثیر می گذارد و ورزشکار قادر به اتخاذ تصمیم درست نخواهد بود. در نتیجه مجبور می شود که بخشی از اختیارات خود را برای تعمیم تغییر دهد.

استراتژی:

ساختار حرکت وسیله ای است که ورزشکار می تواند با استفاده از آن به هدف های خود دست یابد. از آنجا که تعیین استراتژی معقول باعث اصلاح ساختار حرکت می شود. بدین ترتیب ساختار نوآور از نظر انعطاف پذیری باید دارای ساختار ارگانیک باشد. در حالی که اجرای دیداری حرکت دارای ساختار مکانیکی می باشد. یعنی با ترکیب این دو ساختار، فعالیت های حرکت تخصصی تر می شود.

بقاء ادامه ی حیات حرکت:

پس از اینکه حرکت به تدریج تحت تأثیر عوامل مختلفی به وجود آمد، حضور خود را در ابعاد مختلف نشان می دهد. در این موقعیت احتمالاتی وجود دارد که پس از شکل گیری به تدریج روابط حرکت سست می شوند. در چنین شرایطی حرکت از سلسله مراتب رسمی خود فاصله می گیرد و طوری با حرکت حریف انطباق می گیرد که باعث انهدام خود می شود. در اینجا تدابیری جهت زنده نگه داشتن حرکت شکل می گیرد. تدابیری که در جهت ثبت حرکت اتفاق می افتد.

ورزشکارانی که بتوانند نقش های اصلی خود را با حرکت حریف سازگار کنند، شکست خواهند خورد. بایستی بتوانید اقداماتی انجام دهید که موجب ارتقاء حرکت خود شوید.

فرایند مقابله با حرکت:

1- مرحله ی پیش از تصمیم گیری

2- مرحله ی تصمیم گیری

3- مرحله ی دگردیسی (تحول حرکت)

در مرحله ی سوم تغییرات نسبتا دائمی رُخ می دهد و نقش های حرکتی جدید شکل می گیرد. در این مرحله ورزشکار مهارت های لازم در جهت ایفای نقش های جدید را می آموزد و در آنها تبحر پیدا می کند. به ارزش ها، هنجارها و معیارها پی می برد و رابطه ی بین آنها را کشف
می کند.

مراحل بررسی حرکت:

1- انطباق: برای تطبیق با یک سیستم حرکت باید از چگونگی تغییرات آن آگاه باشید و خود را به طور مناسب با آن تطبیق دهید.

2- دستیابی به هدف: به این معنی که سیستم حرکت باید دارای فرایندی باشد که اهداف مورد نظر و نیز راه های دستیابی به آنها را مشخص کند.

3- انسجام و یکپارچگی: بدین معنا که تمام سیستم حرکت نیاز دارد که اجزاء آنها از گسیختگی و از هم پاشیدگی حفظ شود و قسمت های مختلف یک سیستم با یکدیگر در ارتباط باشند. این وابستگی متقابل و درک نیازها به هماهنگی هر چه بیشتر حرکت منجر می شود.

4- مشروعیت: تمام سیستم های حرکتی نیاز به بقاء دارند. یعنی
ادامه ی بقاء حرکت ضروری است.

الگوی سازگاری:

در این نوع الگو توجه کامل به حیطه ی واکنش حرکت در برابر تغییرات به منظور تأمین نیازها ضروری است. در این مرحله نقاط قوت و ضعف حرکت مورد توجه قرار می گیرد و تقویت
می شود.

مأموریت حرکت:

مأموریت حرکت، هماهنگی با تغییرات در حد تأمین نیازهای ضروری است. ولی الزامی در برخورد با حرکت حریف که به سرعت دستخوش تغییرات قابل قبول قرار بگیرد. اما به دیدگاه های مشترک توجه زیادی می شود. این دیدگاه نوع فعالیت حرکت را تعیین می کند.

مشارکت:

در این نوع حرکت اجرای دو ورزشکار به مسأله ی مشارکت و درگیری در امور حرکتی یکدیگر می انجامد. توجه کردن به تغییراتی که به سرعت در حیطه ی فرایند حرکت رُخ می دهد، نیازهای حرکت را توجیه می کند. مشارکت باعث می شود نوعی احساس مسئولیت در ورزشکار به وجود آید و در نتیجه تعهد بیشتری به اجرا پیدا می کند تا بتواند به سرعت در برابر تغییراتی که با سلیقه ی حریف رُخ می دهد از خود واکنش نشان دهد.

الگوهای همکاری:

1- ابداع و ریسک پذیری:

جستجوی فرصت های تازه، قبول مخاطره، آزمون و خطا در اجرای امور مهم است.

2- ثبات و امنیت:

قابلیت پیش بینی حرکت، کنترل حرکت را بیشتر می کند.

3- تحلیل حرکت حریف:

پیش بینی تعیین خط مشی حرکت حریف اجتناب ناپذیر است.

4- هماهنگ سازی:

اجرای حرکت به طریق هماهنگ و مسالمت آمیز، مشخص کننده ی ارتباط حرکتی دو طرفه و پیش بینی بازخوردهای آن است.

5- الزام به عمل:

در اجرای موفق نوعی تعصب به اجرا وجود دارد. ورزشکارانی که از تصمیم گیری سریع برخوردار بوده و به حرکت ارزش می نهند، نسبت به ورزشکاران دیگر موفق تر هستند.

6- بهره وری:

ورزشکاران به دنبال فرصت های تازه هستند.

استفاده ی مناسب و مقتضی از ساختار مکانیکی و ارگانیکی:

ورزشکاران موفق به طور ارگانیکی حرکت خود را سازماندهی
می کنند. زیرا در تداوم حرکت در سلسله مراتب مکانیکی قوانین و مقررات محدودتری وجود دارد.

هویت:

1- شناخت ارزش ها

2- تأکید بر منافع

3- تأکید بر وظایف

4- کنترل زیاد یا کم

5- هماهنگی واحدهای مختلف

6- میزان ریسک پذیری

7- معیارهای سنجش

8- میزان شناخت تعارض ها

9- تأکید بر هدف

10- تفکر سیستمی

11- یکپارچگی

12- تعیین هنجارها

13- پر کردن شکاف ها

14- الگو یا ارتباط