رازهای علم حرکت

 

به نام خدا

رازهای علم حرکت

نویسنده: عبدالله یزدانی

سر شناسه                     : یزدانی، عبدالله، 1353-

عنوان و نام پدید آور        : رازهای علم حرکت / نویسنده، عبدالله یزدانی.

مشخصات نشر               : ورامین: انتشارات دوقلوها، 1394.

مشخصات ظاهری          : 43 ص.؛ 5/14 * 5/21 س م.

شابک                          : 40000ریال4–30–6432-600–978

وضعیت فهرست نویسی   : فیپا

موضوع                       : حرکت آموزی

موضوع                       : مهارت های حرکتی

رده بندی کنگره              : 1394 2 ر4ی/ 452 GV

رده بندی دیویی              : 86/372

شماره کتابشناسی ملی      : 4191905

ناشر: دوقلوها

نویسنده: عبدالله یزدانی

چاپ اول: 1395

شمارگان: 1000

شابک: 4- 30 – 6432 – 600 – 978

قیمت : 4000 تومان

همه ی حقوق محفوظ است

مقدمه..........................................................................5

ویژگی های کتاب پیش رو................................................5

فصل 1........................................................................7

تکنیک های موفقیت در حرکت..........................................7

ارتباط مؤثر با حرکت حریف.............................................7

عوامل مؤثر در برقراری ارتباط با حرکت............................7

فصل 2........................................................................11

هنر برقراری ارتباط مؤثر و نرم با حرکت............................11

اثرات برقرای ارتباط مؤثر با حرکت...................................11
راهکارها و نکات مهم روانشناسی در ارتباط مؤثر با حرکت.....11

چهار وضعیت را در ارتباط با حرکت مطرح می کنیم..............12

چگونه بر حرکت حریف مسلط شوید...................................14

چگونه باید به شناخت حرکتی رسید.....................................15

چگونه حریف را با افکار خود همسو کنید.............................15

فصل 3........................................................................19

نحوه ی مدیریت و ارتباطات حرکتی و سازماندهی حرکت ها.....19

برقراری ارتباطات صحیح سازمان یافته ی حرکتی.................19

دلایل لازم برای ارتباط متقابل حرکت..................................19

چگونه گزارش حرکتی تهیه کنیم........................................19

بر حرکت هایتان مدیریت کنید...........................................20

تکنیک های مهم مدیریت اجراهای حرکتی............................26

مهارت های موفقیت در حرکت..........................................29

چگونه در حرکت حریف نفوذ کنید......................................40

راهکارهایی برای برقراری ارتباط مؤثر..............................41

مقدمه

85 درصد موفقیت ورزشکار در مدیریت حرکت، بستگی به ارتباط مؤثر شما با حرکت (هوش حرکتی) و یا توانایی تبادل و تعامل (متقاعد کردن حرکت حریف) دارد. می توانید روش ها و فنون برقراری
بر حرکت حریف را بیاموزید. ورزشکار باید  با حرکت حریف به
گونه ای رفتار کند (ارتباط برقرار کند) که بیشتر حریف تحت تأثیر حرکتش قرار بگیرد. یعنی به شکل مثبت درباره ی حرکتتان فکر کند. مطمئن باشید ارزشمندترین حرکت، داشتن جاذبه و توانایی نفوذ در حرکت حریف است.

ویژگی های کتاب پیش رو:

- بهره گیری از مباحث مدیریتی، روانشناسی حرکت و...

- مزیت کتاب، تدوین به صورت موضوعی با زبانی ساده

- تنظیم مجموعه مهارت های حرکتی در ابعاد مختلف از جمله (روانشناسی ارتباط حرکتی، مدیریت و برنامه ریزی در حرکت)، رضایت از حرکت، کنترل فشارهای روانی و مدیریت بحران های حرکتی، تقویت انگیزه و اعتماد به نفس و ...

- مطالب کتاب طوری دسته بندی شده که مطالعه ی هر بخش تا حد زیادی در مهارت های اثر بخش خود در تبادل و تعامل حرکت بیفزاید

آرزوی قلبی اینجانب پیروزی و سربلندی تک تک ورزشکاران عزیز در جای جای سرزمین عزیزمان ایران می باشد. بدان امید که در عرصه های دیگر به کشورتان خدمت کنید.

فصل 1

تکنیک های موفقیت در حرکت

ارتباط مؤثر با حرکت حریف:

ارتباط مؤثر با حرکت یکی از مزایای موفقیت حرکت است. ورزشکاری که بتواند با حرکت حریف ارتباط مؤثر و بهتری برقرار کند به موفقیت بیشتری خواهد رسید. برای دستیابی به یک ارتباط مؤثر حرکتی علاوه بر داشتن هوش و استعداد، لازم است روش ها و مهارت های ارتباط برقرار کردن با حرکت حریف را بیاموزید.

بسیاری از رفتارهای حرکتی و نحوه ی ارتباط با حرکت دیگران، محصول عادت ها می باشد. بنابراین اولین گام کسب آگاهی و شناخت درست اصول حرکت و اصلاح و نگرش اصول ارتباطی حرکت و کشف مهارت های جدید ارتباطی است. تنها در این صورت است که ورزشکار خواهد توانست، از نوع ارتباط جدید خود احساس لذت کند.

هر ورزشکار با توجه به دید و نگرش خود می تواند به دو گونه با حرکت دیگر ارتباط برقرار کند. اول اینکه به نکات مثبت حرکت طرف مقابل توجه کنید. دوم اینکه روی نقاط منفی حرکت او تمرکز کنید. برخی از عوامل مؤثر در برقراری ارتباط و حفظ و استمرار یک ربطه ی مطلوب حرکتی عبارتند از:

عوامل مؤثر در برقراری ارتباط با حرکت:

1- توجه به ویژگی های شخصیتی حرکت حریف و نیازهای روانی حرکت:

اولین گام در روانشناسی ارتباط، توجه به ویژگی های حرکتی حریف است. برای برقراری و حفظ ارتباط قوی و پایدار و سازنده و پویا. شناخت این ویژگی زیستی مکانیکی یا تکنیکی حسی یا تاکتیکی، علایق و انگیزه ها، بازخوردها و نگرش ها، نیازها روی حرکت، اساسی ترین عامل در جهت رسیدن به هدف برقراری ارتباط حرکتی است.

باید توجه داشت که از جمله ویژگی های روانی حرکت چنین است که:

- همه ی ورزشکاران دوست دارند حرکتشان ثمربخش باشد

- همه ی ورزشکاران دوست دارند اجرای حرکت با امنیت باشد

- همه ی ورزشکاران دوست دارند به موفقیت برسند

- همه ی ورزشکاران از رفتارهای تهدید گرایانه ی حرکتی گریزانند

- همه ی ورزشکاران دوست دارند نقطه ی آغازین حرکت باشند

به عبارت دیگر در برقراری ارتباط با حرکت با انگیزه و اراده و هدفی متعالی، نرم و پر جاذبه و با بهره گیری از ارتباط مؤثر در حرکت به میدان ارتباط مؤثر حرکتی وارد شوید.

2- توجه به موضوعات و یا محتوای پیام حرکتی در فرایند ارتباط:

فرایند ارتباط با حرکت به طور مستقیم یا غیر مستقیم، آگاهانه و ناخودآگاه اتفاق می افتد. این پیام های حرکتی می توانند در جنبه های گوناگون حرکت، در عرصه ی تفهیم ارزش های حرکتی انجام شوند.

در هر حال می بایست با توجه به محتوای پیام حرکتی حریف، تمایلات، علاقه ها و انگیزه ها و نیازهای ذهنی و روانی حرکت، مورد توجه قرار بگیرد.

3- توجه به شرایط و موقعیت زمانی و مکانی برقراری ارتباط حرکت:

انتخاب شرایط و موقعیت مناسب برای برقراری ارتباط آرام و نرم بسیار مهم است. برای برقراری یک ارتباط مؤثر و پویا با حرکت حریف، باید آرامش داشته باشید و به دور از فشارهای ذهنی آگاهانه و آزادانه مسیر حرکتتان را انتخاب کنید.

بنابراین، انتخاب زمان، مکان و موقعیت مناسب برای اجرای حرکت مورد نظر بسیار مهم است. به عبارت دیگر، ورزشکار باید با آرامش خاطر در تعامل با حرکت حریف باشد.

در شرایطی که اضطراب، نگرانی و ترس حاکم باشد، نمی توان یک ارتباط مؤثر و سودمند ایجاد کنید. بدون شک هر قدر ارتباط متقابل در فضاهای مختلف برقرار شود، مؤثر خواهد بود.

4- توجه به روش برقراری ارتباط و انتقال پیام حرکتی:

انتخاب روش مناسب و مؤثر در ایجاد ارتباط و حفظ رابطه های زیباشناختی و خوشایند از اصلی ترین عوامل برقراری یک ارتباط مؤثر و پویاست.

توجه به نقاط قوت و ضعف، مؤثرترین روش برای برقرای ارتباط آزادانه ی حرکت است.

با شناخت ویژگی ها و تلاش های حرکتی حریف، می توانید از مهمترین روش های ارتباط مؤثر و انتقال پیام حرکتی استفاده کنید.

5- توجه به ویژگی های الگویی حرکت: (ارزش های حرکتی)

باید توجه داشت که نقش الگوهای حرکتی در بالاترین درجه ی اهمیت قرار دارد. الگوها و رفتارهای حرکتی حریف منطبق بر منطق و استواری و تعادل می باشد.

زمانیکه ورزشکار در جریان حرکت قرار گرفت، ویژگی های حرکت را در شرایط سهل و دشوار می آزماید و با همه ی وجود با آن
حرکت ها همزاد پنداری کرده و با همانند سازی و هماهنگ سازی، سعی می کند به گونه ای بیندیشد تا بتواند مطابق رفتار حرکتی حریف عملی انجام دهد.

فصل 2

هنر برقراری ارتباط مؤثر و نرم با حرکت

ارتباط مؤثر بین دو حرکت رابطه ای هماهنگ دارد. در اینجا بین دو
یا چند حرکت نقش باورها، خواسته ها، نیازها و هیجانات خود را به شیوه ی حرکت بیان نموده تا به نوعی احساس رضایت دست یابید.

اثرات برقرای ارتباط مؤثر با حرکت:

1- تقویت اعتماد به نفس

2- درک متقابل بین حرکت ها

3- احساس رضایت

4- احساس مؤثر بودن حرکت

5- تقویت بعد روحی و روانی

6- شناخت انتقال پیام های حرکتی

راهکارها و نکات مهم روانشناسی در ارتباط مؤثر با حرکت:

1- حرکت ها با هم تفاوت اند:

با همه ی حرکت ها نمی توان به یک گونه رفتار کرد یا ارتباط برقرار کرد. مهمترین گام حرکت شناسی است، یعنی شناخت ویژگی های حرکتی و رفتار مناسب با آن.

2- ارتباط روحیه ی فردی در رفتار حرکتی:

ورزشکار در وضعیت های روحی متفاوت، رفتارهای مختلفی انجام می دهد. بنابراین بهتر است ورزشکار در وضعیت روحی خوبی قرار داشته باشد تا ارتباط مؤثرتری برقرار کند.

3- نگرش های فردی و متفاوت:

هر کس بر اساس منطق خود رفتار می کند. چون ورزشکار حرکت را از دید خودش درک می کند. بنابراین بهتر است با حرکت های مختلف برخوردهای متفاوت داشته باشید. برای برقراری ارتباط مؤثر با
حرکت های دیگران، نباید با آنها مقابله کنید، بلکه نخست دنیای آن حرکت را بشناسید و به دنیای آنها پا بگذارید و بعد او را به دنیای خود دعوت کنید. به تعبیر دیگر: از آنجایی شروع کنید که او دوست دارد و به آنجایی ختم کنید که خودتان دوست دارید.

4- حرکت ها را دوست داشته باشید:

برای برقراری ارتباط مؤثر لازم است با اصول حرکت دیگران آشنا شوید، حتی اگر آنها را قبول ندارید. با این کار به دنیای حرکت آنها ورود آگاهانه خواهید داشت.

نکته: باور اینکه حرکت حریف خوب است و هم حرکت من.

چهار وضعیت را در ارتباط با حرکت مطرح می کنیم:

الف- حرکت من خوب است، حرکت تو خوب نیست:

بنابراین باور این وضعیت حرکتی باعث خود بزرگ بینی می شود. زیرا این کار مانع ارتباط مؤثر با حرکت حریف است.

ب- حرکت من خوب نیست، حرکت تو هم خوب نیست:

باور این وضعیت باعث احساس عدم اعتماد می شود و حرکتتان را سست می کند.

پ- حرکت من خوب نیست، حرکت تو خوب است:

باور این وضعیت موجب پایین آمدن اعتماد به نفس می شود.

ت- حرکت من خوب است، حرکت شما هم خوب است:

باور این وضعیت موجب برقراری ارتباط دقیق و متمرکز می شود.

6- نقش کوشش های غیر مستقیم حرکتی:

در این وضعیت ورزشکار سعی می کند نقش اجزاء حرکتی حریف را تغییر دهد تا هویت حرکتی حریف ثابت نماند.

7- مقاومت حرکت های مختلف را درک کنید:

هنگام اجرای حرکت ها، علاوه بر شناخت روابط بین حرکت ها، باید تلاش ها، مقاومت ها و نیروهای بین آنها را درک کنید.

8- همیشه تغییرات را بپذیرید:

اگر بپذیرید که حرکت ها در حال تغییر و تحول هستند، آنوقت
می فهمید برای برقراری ارتباط مؤثر بین حرکت ها باید چه قصد و نیتی انجام شود. برای رسیدن به این هدف باید مدام از خودتان بپرسید که این حرکت برای من چه فایده ای دارد یا چه حرکتی باید انجام دهم.

پاسخ به این سؤال می تواند ارتباط ما را با حرکت دیگران مؤثرتر کند. همیشه در برقراری ارتباط با دیگران باید به روشی عمل کنید که حریف  توان رویارویی با آن را نداشته باشد.

9- شخصیت رفتاری حرکتی حریف را بشناسید:

اگر رفتار حرکتی طرف مقابل برای شما قابل درک باشد، برای برقراری ارتباط مؤثر بهتر است - این شناخت به چگونگی برقراری ارتباط حرکتی کمک کند.

10- خوب ببینید:

در برقرای ارتباط مؤثر با حرکت حریف، خوب نگاه کنید. دیدن حرکت طرف مقابل علاوه بر یک مهارت یک هنر است. سعی کنید با چشم هایتان خوب نگاه کنید و احساسات بیان شده ی حرکت حریف را درک کنید.

11- حرکت مقابل را بدون قید و شرط بپذیرید:

حرکت را همانگونه که هست بپذیرید و سعی کنید آنها را در قالب حرکت خود قرار دهید.

12- ارتباط حرکتی خود را به نسبت عمل یا عکس العمل ارزیابی کنید:

در ارتباط با حرکت حریف یا شما شروع کننده ی حرکت هستید یا اینکه حریف نقطه ی آغازین حرکت بوده است. در هر مرحله ای قرار گرفته اید، نسبت به همان شیوه تفکر کنید.

13- روش کوتاه و برگزیده را انتخاب کنید:

به طور معمول پرکاری نه تنها به ارتباط بهتر کمک نمی کند، بلکه مانع از ارتباط هم می شود. چرا که پُر کاری بی مورد می تواند عیب های حرکتی ایجاد کند.

14- نیازهای حرکتی حریف را تا حد ممکن حدس بزنید:

برای برقراری ارتباط بهتر با حرکت حریف متوجه ی نیازهای حرکتی حریف باشید.

باید بتوانید حدس بزنید که نیازهای حرکتی حریف برای برقراری بهتر با حرکت شما چه مواردی است. با شناخت این موضوع می توانید ارتباط مؤثرتری را با حرکت حریف داشته باشید.

15- حرکت را خوب شروع کنید:

داشتن آرایش دفاعی و حمله ای منظم می تواند ما را در برقراری ارتباط بهتر کمک کند.

16- مقدمه چینی و حاشیه پردازی بی مورد مانع ارتباط حرکتی است:

نباید بدون دلیل حرکتی را انجام دهید. شناخت بیشتر اجرای حرکت ها، می تواند به شما در کنترل بیشتر حرکت کمک می کند.

17- کنترل احساسات و هیجانات:

هنگام مسابقه باید بر احساسات و هیجانات خود کنترل داشته باشید.

18- شناخت موقعیت زمانی و مکانی:

هنگام جنب و جوش حرکتی، باید بتوانید لحظه ی اجرای هر حرکتی را بشناسید، چرا که فرصت ها یک به یک از دست می روند.

19- از فیگور مناسب استفاده کنید:

اجرای شکل مناسب حرکت بر جنبه های زیبا شناسی و احساسی حرکت می افزاید.

20- حرکت مناسب را انتخاب کنید: راه حل های زیادی برای حل یک مسأله ی حرکتی وجود دارد. اما یکی از آنها اولویت دارد.

21- تماس لمسی مناسب:

در زمان اجرای حرکت ها با تماس مناسب و مستمر به شناخت بیشتری می رسید.

22- چگونگی حالت فیگور حرکت:

متناسب با حالت و فیگور حرکت حریف، عمل کنید. چرا که باید بین این دو حالت و فیگور تناسب باشد. یعنی فرم های حرکتی باید بتوانند همدیگر را همپوشانی کنند.

چگونه بر حرکت حریف مسلط شوید:

باید بتوانید افکار حرکتی حریف را با خود همسو کنید و یک مراقب خوب باشید. یعنی مراقبت از حرکت خود تا به نتیجه برسید و مراقبت از حرکت حریف تا نتواند شکل حرکتی خود را به نفع خودش تغییر دهد. این کار نیاز به شناخت مدیریت حرکتی دارد.

چگونه باید به شناخت حرکتی رسید:

1- در ارزیابی هر حرکت درست عمل کنید.

2- خواسته های حرکتی حریف را بشناسید.

3- خواسته های حرکتی خود را تحمیل کنید.

4- نسبت به خواسته های حرکتی حریف و خودتان ارتباط برقرار کنید.

5- مثبت فکر کنید.

6- به یاد داشته باشید حریف اشتباهاتی دارد.

7- حریف را تشویق کنید تا به نفع شما حرکتی انجام دهد.

8- در جهت علایق حرکتی حریف گام بردارید.

9- اگر فکر می کنید حرکت حریف نادرست است به او بقبولانید که درست عمل می کند.

چگونه حریف را با افکار خود همسو کنید:

1- پرهیز از مجادله با حرکت حریف.

2- به عقاید حرکتی حریف احترام بگذارید و منتظر اشتباهات حرکتی حریف باشید.

3- اگر خطایی از حریف سر زد به سرعت و قاطعیت عمل کنید.

4- به گونه ای عمل کنید تا حرکت خوش آیند و مورد تأیید حریف باشد. با این کار می توانید یک تله ی حرکتی ایجاد کنید.

5- اجازه ندهید حریف حرکتش را کامل اجرا کند.

6- اجازه بدهید حریف حرکتی را در راستای نفوذ حرکت شما در حرکتش انجام دهد.

7- سعی کنید هر اتفاق حرکتی را تحلیل کنید.

8- باورها و علایق حرکتی حریف را سردرگم کنید.

9- باورهای حرکتی خود را با باورهای حرکتی حریف مقایسه کنید.

10- سعی کنید با ایجاد چالش های حرکتی حریف را سردرگم کنید.

11- کوچک ترین پیشرفت در عملکرد حرکتی حریف را بررسی کنید.

12- تنها زمانی حرکت درست را انجام می دهید که بدانید چه چیزی می خواهید.

13- میزان اعتماد به نفس حریف را در نظر بگیرید.

14- هر جا امکان بهره گیری از حرکت حریف وجود دارد، درنگ نکنید.

15- هنگام بروز حالت عصبی، نفس عمیق و آهسته بکشید.

16- بر موانع ارتباطی بین دو حرکت غلبه کنید.

17- در مورد انتقال حرکت تردید به خودتان راه ندهید.

18- نقشه های ذهنی خود را به حرکت تبدیل کنید.

19- شیوه های جدید حرکت را یاد بگیرید.

20- از بکار بردن حرکات مبهم خودداری کنید.

21- سعی کنید آزادی عمل زیادی به حریف ندهید.

22- با آمادگی کامل در مسابقه حاضر شوید.

23- به خاطر داشته باشید که حرکت خوب باید نتایجی داشته باشد.

24- برای کسب موافقت حرکتی حریف باید از تصمیات حرکتی او مطلع باشید.

25- مراقب زمان تعیین شده باشید.

26- به اعترافات حرکتی حریف دقت کنید.

27- حرکت های سودمند را جدی بگیرید.

28- کلیه ی حرکت های غیر ضروری را حذف کنید.

29- اجرای حرکتتان را مطابق میل و سلیقه ی حریف اما به نفع خودتان انجام دهید.

30- قبل از اجرای حرکت بازخوردهای حرکتی هر دو طرف را بررسی کنید.

31- نسبت حمله به دفاع را 4 به 1 کنید.

32- هنگام مسابقه تفاوت های حرکتی خودتان و حریف را بررسی کنید.

33- هنگام تصمیمات حرکتی، میزان ریسک پذیری و خطر پذیری را بررسی کنید.

34- رمز موفقیت، ایجاد تحول و دگرگونی در اجرای حرکت است.

35- درجه ی اهمیت هر حرکتی را در نظر بگیرید.

36- اشتباهات حرکتی خود را بررسی کنید.

37- اجرای هر حرکت باید در روند بهبود اهداف عملکرد حرکتتان باشد.

38- به کمک حرکت حریف، راه های مختلف انجام حرکت مثبت عملکرد خودتان را بررسی کنید.

39- در ارزیابی عملکرد حرکتی حریف، انصاف و عدالت را رعایت کنید.

40- در تصمیم گیری های حرکتی، حرکت حریف را مشارکت دهید.

41- به حریف تفهیم کنید برای برقراری ایجاد تعادل در حرکتش وابسته به حرکت شما می باشد.

42- یک جمله ی مهم: با هم حرکتی را انجام می دهیم، اما عاقبت کار...

43- بهترین راه را برای اجرای یک حرکت انتخاب کنید.

44- حرکت های تحت شرایط فشار را کنترل کنید.

45- کنترل حرکت کارایی و عملکرد حرکت را افزایش می دهد.

46- اگر انجام حرکتی دشوار است، ابتدا آن را به فعالیت های کوچک تری تقسیم کنید.

47- تصمیم گیری های حرکتی را به تعویق نیندازید. اما شیوه ی عجولانه را پیش نگیرید.

48- اگر راه های میان بری وجود دارند از آنها استفاده کنید.

49- اگر مدیریت زمان برای شما میسر نیست، سعی کنید بر امور حرکت تسلط پیدا کنید و اداره ی حرکت را به دست بگیرید. زیرا بدین وسیله مسأله ی زمان به خودی خود حل می شود.

50- از راهکارهای حرکتی حریف الگوبرداری کنید.

51- برای اجرای حرکت ها چهارچوب زمانی مشخصی را در نظر بگیرید.

52- برای مدیریت بر حرکت سعی کنید بفهمید حریف چه می خواهد و شما چه می خواهید.

53- برای اینکه از نیروی خود صرفه جویی کنید، از خود بپرسید: چگونه بهتر بود انجام می شد؟

54- نحوه ی سازماندهی حرکت حریف را بشناسید.

55- در کوتاه ترین زمان به هدف نهایی خود برسید.

56- حرکت های حریف را مرتب زیر نظر بگیرید.

57- تردید نکنید که تردید ها به ضررتان تمام می شود.

58- اگر اشتباه کردید از اشتباه درس عبرت بگیرید.

59- دانستن هدف های کوتاه مدت، میان مدت و دراز مدت ضروری هستند.

60- همیشه در مدیریت زمان دقت کنید.

61- در برنامه ریزی حرکتی احتمالات را در نظر بگیرید.

62- در جریان حرکت پاسخ مسائل حرکتی حریف باشید.

63- بخشی از حرکتتان را به حریف واگذار کنید.

64- نبود اولویت بندی، هدف گذاری و زمان بندی نشده می تواند به مدیریت حرکت لطمه بزند.

65- سعی کنید در هر مسابقه چیزهای جدید بیاموزید.

66- یاد بگیرید حرکتتان را با سرعت عمل مناسب اجرا کنید.

فصل 3

نحوه ی مدیریت و سازماندهی حرکت ها

هدف از شناخت پیام های حرکتی، آشنایی بیشتر مدیریت حرکت و نحوه ی برخورد مطلوب با حرکت حریف در جهت توسعه ی سازمان یافته ی حرکت می باشد.

برقراری ارتباطات صحیح سازمان یافته ی حرکتی:

1- تقویت حس همبستگی گروهی درتوافق یک عمل حرکتی.

2- ارتقاء سطح دانش و آگاهی نسبت به اهداف و موقعیت حرکت.

3- حصول اطمینان از تصمیمات اتخاذ شده و حل مشکلات حرکتی.

4- جلوگیری از ایجاد حرکت های مخرب و بهره برداری حریف از آن.

دلایل لازم برای ارتباط متقابل حرکت:

1- ارزیابی تأثیر ارتباط یک حرکت بر حرکت دیگر.

2- دستیابی به اهداف سازنده و مفید.

3- اطمینان به اینکه تصمیات درست انتخاب شده اند.

4- بهبود روابط بین دو حرکت.

5- ایجاد ارتباط آزاد و دو طرفه.

6- ایجاد تغییرات و سیاست ها و روش ها با دلایل تغییرات حرکتی حریف.

7- سعی کنید خود را در آفرینش حرکتی حریف بیندازید.

چگونه گزارش حرکتی تهیه کنیم:

1- موضوعات حرکتی حریف مقابل را کاملا تشریح کنید.

2- قبل از ارزیابی حرکت کمی تأمل کنید.

3- موضوع خود را به آرامی و با دقت بررسی کنید.

4- برای حریف مقابل راه فرار بگذارید.

5- به طور غیر منتظره از راه فرار حریف به نفع خودتان استفاده کنید.

6- راه حل های عملی و منطقی انجام دهید.

7- برای هر خطای حرکتی حریف یک راه حل داشته باشید.

8- حرکت مناسب را انجام دهید و از تغییر استقبال کنید.

9- برای اجرای هر حرکت دلیل داشته باشید.

بر حرکت هایتان مدیریت کنید:

1- آنچه را که انجام می دهید به چشم یک ماجراجویی بنگرید. از این طریق چیزهای تازه ای کشف خواهید کرد.

2- سعی کنید برای انجام هر حرکتی راه های جدیدی را انتخاب کنید. با این کار به ایده های نویی دست می یابید.

3- هیچ حرکتی را نیمه کاره رها نکنید.

4- برای آنچه انجام می دهید برنامه ریزی کنید.

5- ابتدا فکر کنید، سپس عمل کنید.

6- در انجام هر عمل عاقبت اندیش باشید و پیش بینی های لازم را انجام دهید و همیشه از خودتان انتظار موفقیت داشته باشید.

7- نود درصد موفقیت در پیشی جستن در تصمیم گیری ها نسبت به حریف است.

8- همیشه انعطاف پذیر و آماده باشید تا در صورت هر گونه تغییر قادر به برقراری تعادل باشید.

9- در انجام کارها 100 % سیال عمل کنید. بگذارید حرکت خودش را پیدا کند.

10- گزارش لحظه به لحظه ی حرکت را در نظر داشته باشید.

11- هر کاری که انجام می دهید به عاقبت آن بیندیشید.

12- حرکت را در مسیری قرار دهید که هر لحظه در زمان معین کار مشخصی را انجام دهید. همچنین در فواصل معین کارایی و تأثیر گذاری آن را بررسی کنید.

13- از کوچک ترین حرکت ها به نفع خودتان بهره بگیرید.

14- سعی کنید آگاهانه تصمیم بگیرید.

15- عمدا در اجرای حرکت تغییرات نیرو و فشار را لحاظ کنید.

16- بدانید که انرژی، انرژی تولید می کند. بنابراین شروع کنید تا جریان انرژی شکل بگیرد.

17- برآورد کنید چگونه می توانید حرکت حریف را تسخیر کنید.

18- اهل عمل باشید نه عکس العمل.

19- ورزشکاری که وقت کشی می کند، فرصت ها را از بین می برد.

20- خود را درگیر مسائل حاشیه ای حرکت نکنید. بنابراین به اصل حرکت توجه کنید.

21- در 15 ثانیه ی اول استراتژی حرکتی خود را طراحی کنید.

22- برای روحیه دادن به خود در جستجوی محرک ها و انگیزه های تازه باشید.

23- تا حدودی آنچه حریفتان می خواهد عمل کنید.

24- ابتدا اطمینان حاصل کنید که آنچه می خواهید انجام دهید درست است. سپس آن را انجام دهید.

25- هر حرکتی که ارزشمند تر باشد موفق تر است.

26- ارتباط حرفه ای و ارتباط حرکتی را به میزان مناسبی با هم بکار بگیرید.

27- هنگام اجرای حرکت ها، استثناء ها را در نظر داشته باشید.

28- ایده های حرکتی خود را جدی بگیرید و از انجام یک حرکت جدید واهمه نداشته باشید.

29- از مخالفت های سازنده ی حرکتی استفاده کنید.

30- شیوه های مؤثر را در اختیار بگیرید.

31- اگر احتمال می رود حرکتی نتیجه ندهد، سر جای اول خود برگردید.

32- اگر اشتباه حرکتی انجام شد، تعلل نکنید و برنامه ی حرکتتان را تغییر دهید.

33- اگر بخواهید بازخورد حرکتی خوبی داشته باشید، حرکت حریف را نقد و بررسی کنید.

34- اگر برای انجام حرکتی برنامه ریزی کرده اید، اقدامات لازم را پیش بینی کنید.

35- در اجرای حرکت فعالانه تر و عینی تر عمل کنید.

36- همیشه اجرای حرکت ها بر اساس استاندارهای حرکتی انجام
نمی شود.

37- اگر در وضعیت نامناسبی قرار گرفتید، کاری انجام ندهید. سعی کنید حرکتتان را تقویت کنید.

38- اگر می خواهید حرکتی را انجام دهید تمام شک و شبهه ها را برطرف کنید.

39- اگر به اجرای حرکتتان اعتماد داشته باشید، ناخودآگاه آن را انجام می دهید.

40- برای  پیشرفت های حرکتی خود به طور منظم، نیازهای حرکتتان را کنترل کنید.

41- برای آنکه در حرکت خود موفق باشید باید بدانید که از حرکتتان چه انتظاری دارید.

42- اگر کنترل حرکتی از دست شما خارج شد، دلیل آن را بررسی کنید.

43- اگر می خواهید موفق شوید، عدم نظم حرکتی را رعایت کنید.

44- اگر می خواهید با حرکت حریف خوب ارتباط برقرار کنید، به اجزای حرکت دقت کنید.

45- اگر نمی توانید حرکتتان را به درستی انجام دهید، مسئولیت های حرکتی را تغییر دهید.

46- در مورد کاستی ها و اشکالات حرکت به موقع عمل کنید.

47- اهداف خوب، اهدافی هستند که به درستی تعیین شده اند.

48- این حقیقت را قبول کنید که هیچ حرکتی کامل نیست. سپس بخواهید از آنها بهره برداری کنید.

49- ببینید در چه مواقعی دچار فشار عصبی می شوید.

50- بدانید که شایستگی مزایای حرکتی حریف را دارید.

51 بر اولویت های حرکتی پیوسته متمرکز باشید.

52- برای اجرای حرکت یک نقش نمونه پیدا کنید و تصور کنید که چگونه در این موقعیت عمل می کند.

53- برای هر حرکتی محدودیت هایی است و برای هر قاعده ای استثنایی است. اگر اجرای این حرکت برای شما مهم است می توانید تمام محدودیت ها را شناسایی کنید.

54- بهترین راه حل ها زمانی ایجاد می شوند که از زاویه درست به مشکل نگاه کنید.

55- بهتر است حرکت را رهبری کنید تا مدیریت آنها دارایی های یک حرکت را اداره کنید.

56- بهترین شرایط را برای اجرای حرکتتان ایجاد کنید.

57- به حرکتتان اعتبار و ارزش بدهید.

58- به طور مرتب و دائم حرکت را بررسی کنید.

59- اجرای حرکتتان را اولویت بندی کنید و روی حرکت هایی که بیشترین اهمیت دارند تمرکز کنید.

60- به طور منظم رفتارهای حرکتی را پی گیری کنید.

61- گاهی انتخاب ساده ترین حرکت، مؤثرترین راه حل است.

62- پندارها و اندیشه های از پیش تعیین شده را اعمال کنید.

63- پیش از آنکه حرکتی را انجام دهید، بیندیشید.

64- تصمیم گیری  خوب است اما درست عمل کنید.

65- تفاوت های لحظه ای را درک کنید.

66- تنها زمانی که توانایی های حریف را می شناسید می توانید درست عمل کنید.

67- هنگامیکه خطاها و اشتباهات خود را بشناسید می توانید درست عمل کنید.

68- حدس و گمان معمولا باعث می شود که نتایج غلطی به دست آید.

69- خلاقیت های حرکتی را تشویق و حمایت کنید.

70- خود را با ساختار حرکتی حریف تطبیق دهید.

71- خود را با نشاط و سرزنده نگه دارید.

72- در اجرای حرکت نقش سازنده ای داشته باشید.

73- به اندازه ی توانایی بار بر حرکت اضافه کنید تا حدی که بتوانید آزاد عمل کنید.

74- در فاصله ی معین زمانی بین حرکت های کمی استراحت کنید.

75- سعی کنید الگوی حرکتی خوبی نسبت به حریف داشته باشید.

76- صلاحیت های حرکتی خود را افزایش دهید.

77- راندمان حرکت را افزایش دهید.

78- عملکرد یک حرکت را به درستی انجام دهید.

79- کنترل حرکت را ازخود شروع کنید.

80- حرکت حریف با حرکت خودتان تا حدی اختلاف دارد.

81- یک ورزشکار خوب در فکر پیشرفت و توسعه ی حرکتش است.

82- تا زمانی که اشتباهات بحرانی نشده اند را جبران کنید باید بتوانید آنها را زود کنترل کنید.

83- کاری نکنید که مشکلات حرکتتان بیشتر شود.

84- سعی کنید در انتخاب حرکت از احساسات خود الهام بگیرید.

85- سعی کنید اضافه کاری بی مورد بر حرکت اضافه نکنید.

86- ماهرانه در شیوه مدیریت حرکتی خود تغییراتی ایجاد کنید.

87- سعی کنید زوایای مختلف حرکتی را پیش بینی کنید.

88-  ورزشکارانی که افکار بسته ای دارند، معمولا سیاست های درهای باز را انتخاب می کنند.

89- ارتباط بین حرکت ها فرایند دو طرفه است. بهتر است تصمیمی بگیرید تا کجا پیش بروید.

90- حرکت ها با یکدیگر رقابت می کنند نه اشخاص.

91- حرکتی که خوب تعریف شده باشد نیمی از آن حل شده است.

92- ارتباط بین حرکت ها فرایند دو سویه است.

93- اگر مشکلات حرکتی را رها کنید کار دستتان می دهد.

94- مهارت در امر حرکت، شما را در کنترل اندیشه های مخالف حمایت می کند.

95- میزان کارایی حرکتی حریف را ارزیابی کنید.

96- نگذارید حرکت های حریف شما را بترساند.

97- حرکت های بزرگ را به قسمت های  کوچک تر تقسیم کنید.

98- ورزشکار با تجربه، معادل نرخ انرژی ضروری واکنش مصرف می کند. نه کمتر نه بیشتر.

99- مسئولیت های حرکتی حریف را خنثی کنید.

100- سعی کنید بر تک تک حرکات حریف کنترل داشته باشید.

101- گاهی اوقات کمی خطرپذیر بودن ارزشمند است.

102- هر گاه احساس بیم و ترس کردید، موفقیت های گذشته را به یاد بیاورید.

103- یک ورزشکار موفق همیشه با حرکت حریف خوب ارتباط برقرار می کند.

104- اشتباهات را در کوتاه ترین مدت تصحیح کنید.

105- در اجرای حرکت اهدفی را مشخص کنید که قابل ارزیابی باشد.

106- همیشه اهداف خود را واقع بینانه تعیین کنید.

107- سعی کنید به توانایی های حرکتی خود بیفزایید.

108- عملکردهای حرکتی خود را بهبود ببخشید.

109- همیشه لازم است که بدانید برای یافتن راه حل باید کجا را بگردید.

110- همیشه حرکتتان را به روز کنید.

111- هنگام اجرای حرکت، موقعیت حرکتی حریف خود را در نظر بگیرید.

112- هنگام اجرای یک حرکت به سفارش های حرکتی حریف توجه کنید.

113- در هنگام مشاهدات حرکت، ارتباط بین حرکت ها را مشخص کنید.

114- بعضی از اختیارات حرکتی خود را به حریف واگذار کنید. اما هنگام واگذاری مراقب باشید.

115- یک ورزشکار خوب نمی گذارد اولویت های حرکتی اش با یکدیگر تداخل پیدا کند. زیرا این امر باعث کاهش کارایی حرکت
می شود.

116- یک ورزشکار فعال، کاری را انجام می دهد که حرکت حریف را محدود یا غیر فعال کند.

117- هر گاه حرکتی را انجام می دهید از دوستان خود بخواهید حرکت شما را مورد نقد و بررسی قرار دهند تا شما بتوانید از صحت عمل خود اطلاع پیدا کنید.

 یک ورزشکار موفق همیشه با حرکت حریف خوب ارتباط برقرار
می کند.

تکنیک های مهم مدیریت اجراهای حرکتی:

حرکت مجموعه ای از نگرش هاست. کارها آرام آرام انجام می شوند. گاهی باید یک حرکت بزرگ انجام دهید. اما اکثر اوقات با حرکت های کوچک و ظاهرا کم اهمیت حرکت را پیش ببرید.

هیچ حرکتی نیست که نتوانید بر آن فائق شوید. هیچ بحرانی نیست که نتوانید با بکارگیری قوای ذهنی آن را کنترل کنید. همیشه به خودتان یادآوری کنید که تمام حرکت، نوعی آزمون است.

در اینجا 21 راهکار بیان می شود که شما می توانید به کمک آنها رخدادهای حرکتی را کنترل کنید:

1- خونسرد و آرام باشید: نفس عمیق بکشید و سعی کنید هیجان زده نشوید. با نگاه کردن دقیق و اندیشیدن به راه حل های ممکن می توانید نقطه ی تلاقی حرکتتان را پیدا کنید.

2- به توانایی های حرکتی خود اطمینان کنید: یادتان باشد که در گذشته با موفقیت از پس گرفتاری های حرکتی برآمده اید. بدین ترتیب
پیام های حرکتی را مشخص کنید و از امور حرکتی مطمئن باشید.

3- شجاعت حرکت رو به جلو را داشته باشید: مشکلات و حرکات پیش بینی نشده باعث درک نادرست حرکت می شود. فکر کنید حرکت چگونه اصلاح می شود.

4- حقیقت حرکت را بیابید: قبل از هرگونه تصمیم، چند ثانیه را صرف بررسی دقیق رخدادهای حرکتی کنید.

5- کنترل حرکت را بدست بگیرید: مسئولیت برخورد مؤثر با حرکت و رفع بحران های حرکتی را به عهده بگیرید و به آنچه قادرید انجام دهید، متمرکز شوید.

6- جلوی زیان های حرکت را بگیرید: تفکر خود محور را کنار بگذارید و با علم به آنچه که اتفاق می افتد، کاری در نظر بگیرید و خودتان را آماده کنید تا به سراغ حرکتی بروید یا خودتان را بیرون بکشید.

7- بحران حرکت را کنترل کنید: هر آزمون حرکتی را رهبری کنید و برای هر حرکتی مسئولیت های مختلفی در نظر بگیرید. همینطور حرکت را طوری طراحی کنید تا به حل مشکل بپردازد.

8- مرتبا با حرکت در ارتباط باشید: برای حرکت هایی که با یکدیگر درگیر هستند بحران هایی به وجود می آیند. سیاست حرکتی اعمال کنید تا اوضاع حرکت به نفع شما تمام شود.

9- محدودیت های حرکتی را بشناسید: مهمترین هدفتان کشف بحران های حرکت باشد. یعنی باید بتوانید از بحران های حرکت بیرون بیایید و مشخص کنید مانع اصلی حرکت و عامل های محدوده کننده چه قسمت از حرکت را تحت الشعاع خود قرار داده است. توجه خود را متوجه ی کم کردن ابعاد این موانع کنید.

10- خلاقیت حرکت را فراموش نکنید: ورزشکار باید بتواند با مهارت خود هر مشکلی که با آن مواجه می شود، راه حلی بیابد. راه حل های ممکن را بیابید و سپس اقدام مناسب را انجام دهید.

11- بر قسمت های نتیجه بخش تمرکز کنید: بر قسمت های آسیب پذیر حرکت حریف تمرکز کنید و با قاطعیت به دنبال نتیجه باشید. چگونه می توانید ضعیف ترین قسمت های حرکت حریف را کشف کنید.

12- بر اولویت های حرکت توجه کنید: اصل 60 / 40  را مورد توجه قرار دهید. به خاطر داشته باشید که نیروی 60 درصدی حریف را با 40 درصد نیرو شروع کنید. بررسی کنید ببینید چه مقدار نیرو برای حرکت مفید است. سپس تمام تمرکز خود رامعطوف انجام سریع حرکت کنید.

13- ضد حمله: پس از ارزیابی شرایط حرکت و جمع آوری اطلاعات حرکتی با برنامه ریزی درست زمان شروع حمله را مشخص کنید.
بی درنگ تسلط بر حرکت را بدست بگیرید.

14- گردش حرکت را ایجاد کنید: رابطه ی بین حرکت ها را افزایش دهید. اجازه ندهید چیزی ذهن حریف را مشغول کند. در حرکت شما باید تمام هم و غم خود را روی حفظ حرکت متمرکز کنید.

15- به حرکت اهمیت بدهید: هدف از اجرای حرکت، جذب و حفظ حرکت حریف است. وقتی در حرکتتان دچار بحران شدید، نباید از هیچ تلاشی برای واداشتن حرکت حریف، دریغ کنید.

16- نیرو را بیشتر کنید: هر چقدر به پایان حرکت نزدیک می شوید، نیرو را بیشتر کنید. ورزشکار باید مصرانه حرکتش را انجام دهد و مصمم و قاطع باشد.

17- مسائل حرکت را ساده بگیرید: در وضعیت بحرانی حرکت به خاطر اتفاقات حرکتی ناگوار مضطرب نشوید. کارهای زیادی است که باید انجام دهید. ممکن است گیج و مستأصل شوید. اما در این اوضاع هم باید به نحوی عمل کنید که تمام تمرکزتان معطوف حرکت باشد. در مورد کارهایی که قصد انجام آن را دارید تصمیم بگیرید.

18- انرژی تان را حفظ کنید: تصور کنید یک ورزشکار قهرمانید و جسمتان باید کاملا در خدمت حرکت باشد و ذهنتان را از مسائل بیهوده خالی کنید. غذای مناسب بخورید و به قدر کافی استراحت کنید تا بتوانید در بهترین شرایط ذهنی و جسمی به کار خود ادامه دهید.

19- با حرکت حریف ارتباط برقرار کنید: ذهن حرکتی حریف را با ذهن حرکتی خود مقایسه کنید. حال ذهن حریف در اختیارتان است و می توانید هر گونه مشکلی را از پیش رو بردارید و به اهداف حرکتی خود برسید.

همه ی ورزشکاران بزرگ از الهامات حرکتی حریف بهره می گیرند. یعنی با یک مراقبه و سرسپردگی به حرکت حریف، حرکت حریف را کنترل می کنند.

20- قدرت روحی، تعیین کننده ی شکست یا پیروزی: وقتی ورزشکار تحت فشار قرار می گیرد و با مشکلات و بحران ها روبرو می شود قبل از هر چیز تصمیم می گیرد که چگونه در مقابل هر چالشی بایستد. بنابراین به گونه ای عمل کنید که یک واقعیت فنا پذیر، پیش روی شما قرار دارد.

21- تصمیم بگیرید و دست از تلاش برندارید: عزم و اراده ی شما، تضمین کننده ی موفقیت نهایی تان است. در طول حرکت با مشکلات و دشواری هایی روبرو خواهید شد. اما هر بار که با آن روبرو می شوید، باید بدانید چگونه می توانید بر آن چیره شوید.

مهارت های موفقیت در حرکت:

گزیده ای از زیباترین و کاربردی ترین نکات مهم و کلیدی در رابطه با رسیدن به حرکت موفق عبارتند از:

1- فکر کنید، بّعد حرکت را انجام دهید:

اینکه فکر در رؤیا بدست می آید، دلیل نمی شود که آن حرکت عملی شود. چرا که فکر به تنهایی کاری انجام نمی دهد. بلکه باید فکر با عمل آمیختته شود. از سوی دیگر عمل کردن به تنهایی کفایت نمی کند. چرا که فکر و تصور روشن از حرکت می تواند اعمال را مؤثر سازد. فکر و عمل صحیح هر دو برای انجام حرکت ضروری هستند. اما متأسفانه اکثریت افراد از این واقعیت غافلند که بخش اعظم تلاش و انرژی لازم برای انجام حرکت، صرف غلبه بر گرایش متداول فکر حریف یا عمل حریف با عمل شما می باشد. این به هم آمیختگی الگوی حرکت را به واقعیت تبدیل می کند. اگر می خواهید به تعادل حرکت برسید. فکر و عمل هر دو را باهم بکار ببرید.

2- اشتباهاتی که بار اول اتفاق می افتد:

دفعات اول، اشتباهات شما به صورتی کاملا روشن و شفاف و واضح می گوید که چه کاری را نباید انجام دهید. پس به اندازه ی کافی از اشتباهات حرکتی درس بگیرید. به تدریج متوجه می شوید که کدام اجرا درست است.

وقتی شما قصد دارید حرکتی را انجام دهید، سریعا بهترین حرکت را انجام دهید. البته انتخاب روش های حرکتی همیشه صحیح نیست. مخصوصا زمانیکه اوضاع بحرانی و زمان کوتاه است. در چنین مواردی بهتر است که حرکت ها به شکلی دقیق تر انجام شوند.

البته شما می توانید از اشتباهات حریف درس بگیرید و آنها را به نفع خودتان استفاده کنید. اما هیچ چیز مثل اشتباهات فردی ویرانگر نیست و پیشرفت واقعی حرکت با کار و تلاش و دوری از اشتباهات مؤثر است. فراموش نکنید، پیشرفت هر حرکت مثبتی، چندین حرکت منفی در خود دارد. وقتی شما از همان شروع حرکت از اجرای حرکت غلط جلوگیری می کنید، مطمئن باشید که سرانجام آن به شکل کاملا درست انجام خواهد شد.

3- توقف:

چه کسی بهتر از خودتان محدودیت ها و ناتوانایی های حرکتتان را متوجه می شود؟ خوب معلوم است خود شما! قدری تأمل کنید و به حرکتی که می خواهید انجام دهید توجه کنید و بیاندیشید سهم شما در انتخاب و انجام حرکت چقدر است. در اینجا یک بخش قدرتمند وجود دارد و آن نیروی اراده برای انجام حرکت است.

وقتی داری به خودت می گویی. من دیگر نمی توانم کاری بکنم. همان لحظه درنگ کن و ذهنت را درگیر محدودیت های حرکتی دو حرکت متقابل کن. دقیقا برای خودت شفاف کن که کدام قسمت حرکت برای تبدیل شدن به کدام حالت و بدست آوردن کدام نتیجه می باشد. وقتی محدودیت های خودتان را کشف کردید و دانستید که انرژی منفی حرکت شما در حال مبارزه با بخشی از وجود حرکتی حریف است. آن بخش از حرکت دارای امکاناتی است که می توانید به آن دست می یابید. همینطور محدودیت های شما بسیار قدرتمند عمل می کنند. در این وضعیت هیچ قدرتی نمی تواند در مقابل توانایی های اعجاب آور شما تاب بیاورند.

4- با آرامش و اطمینان:

ورزشکار می تواند برای حرکت خود زمان پایان تعیین کند. این در حالی است که با کمال آرامش و اطمینان راجع به آن تصمیم بگیرید. ورزشکار نمی تواند به هیچ حرکت خوبی دست یابد و در عین حال مضطرب و آشفته باشد.

آرام باشید. درست نفس بکشید. آنوقت بهترین حرکت را انتخاب کنید. اگر ورزشکار دائم در استرس و فشار باشد، تلاش هایش تا حد زیادی هدر خواهد رفت. نگرانی در مورد درست انجام نشدن کاراها را از دل خود خارج کنید. موفقیت و رضایت مندی از حرکت زیاد به شانس ارتباط ندارد. این روحیه و عمل شماست که تعیین کننده است. دلایل مهمی برای نگران نبودن وجود دارد. بیشترین ضرر استرس و اضطراب این است که عضلات شما را سفت و ناتوان  می سازد و قابلیت های حرکتی شما را کاهش می دهد. بنابراین آرام باشید و نفس عمیق بکشید.

با آرامش و اعتماد به نفس حرکت را انجام دهید. تلاش شما به صورت آزاد و مؤثر به جریان خواهد افتاد. اما شما در مقابل هیچ حرکتی مقاومت غیر مؤثری نکنید.

5- آب باشید نه سنگ:

خیلی از ورزشکاران وقتی دچار مشکل حرکتی می شوند. متوقف
می شوند. در چنین مواقع با سختی سنگ نباشید.، بلکه مانند آب جاری عمل کنید.

اگر نمی توانید مشکل را بکشید، آن را خم کنید و یا از روی آن رد شوید. به مرور زمان حرکت را بشویید و در آن حل کنید. در این حالت سختی آن را از بین رفته و تبدیل به ذرات ریز شود که در آب حل کند یا اینکه حرکت را دور بزنید و آن را وادار به تسلیم کنید.

6- انرژی تمرکز خود را هدر ندهید:

هنگامیکه به حرکتی فکر می کنید، بخشی از انرژی حیاتی خود را به آن بخشیده اید به عبارت دیگر به آن حرکت انرژی داده اید تا واقع شود.

اگر روی حرکت حریف فکر کنید در واقع به حرکت خود جان
بخشیده اید و به حرکت انرژی داده اید تا جان بگیرد و مقابل حریف قد علم کند. بنابراین وقتی تمرکز و توجه شما اینقدر انرژی استفاده می کند. نباید روی حرکت هایی که نمی خواید تمرکز کنید حتی به حرکت های مزاحم اجازه ندهید تا وارد افکارتان شوند.

شاید بخواهید با اینکه افکار منفی از راه های دیگر نیز به ذهن خطور می کنند. گاهی شک و تردیدی باعث می شود تا تمرکز افکار شما رو ی حرکتتان اثر کند یا نگرانی روی چیزهای بدی که ممکن است اتفاق بیفتد. بنابراین حرکت های خود را متوجه رویدادهای حرکتی مثبت کنید. حتی گله و شکایت نیز می تواند باعث انحراف حرکت شما به سوی آنچه نمی خواهید شود. به جای اینکه از حرکتی گله کنید دست
به عمل بزنید عمل حرکتی خوب می تواند شما را به سوی آنچه
می خواهید سوق دهد.

بنابراین فکر خود را به صورت مثبت روی حرکتی که قصد انجامش را دارید، متمرکز شوید. تمرکز باعث می شود تا از آن انرژی برای شناسایی آنچه می خواهید انجام دهید، استقاه کنید.

7- روحیه:

روحیه می تواند یک حرکت عادی را به یک حرکت عالی تبدیل کند. روحیه این توان را دارد که از موقعیت یک فرصت خوب ایجاد کند و یا یک حرکت انرژی بخش سازد.

روحیه می تواند مشکلات را هموار کند و آنچه اوضاع و شرایط را
می سازد، دگرگون سازد. همچنین روحیه ی عالی می تواند یک عمل انرژی بخش و یک تراژدی ایجاد کند. روحیه ی شما مال شماست برای همین تا آنجا که می تواندی آن را کنترل کنید و در بیشتر لحظات زندگی از روحیه ی تان درست استفاده کنید.

8- تشویق:

هر حرکت مملو از انرژی است و به دنبال هر حرکتی انرژی روان
می شود. وقتی این انرژی به سمت حرکت های خلاق هدایت می شود. می توانید نتایج خیره کننده ای به همراه داشته باشد.

هر حرکتی ظرفیت انجام کارهای بزرگ را دارد، آنقدر بزرگ که خیلی وقت ها باور آن را هم نمی توانید بکنید. شاهد چند حرکت بودید که در یأس و نا امیدی تباه شده اند، فقط به این خاطر که هرگز حرکت را خوب نشناختید.

یک حرکت کوچک، در مکان درست، در  زمان درست و با شیوه ی مناسب به یک حرکت با شکوه تبدیل می شود.

کمی راجع به حرکت ها بیندیشید. به تغییری که از طریق نصب دقیق حرکت داخل حرکت دیگر انجام می شود دقت کنید. به جزئیات فکر کنید که همین الان فرصت انجام آن را دارید. حرکت ها را تا آنجا که می توانید در دل حرکت جای دهید. آنوقت آن چیزی که نصیبتان
می شود یک حرکت با شکوه است.

9- همان لحظه استفاده کن:

هیچ حرکت ذاتأ ثمر بخش نیست، آنچه یک حرکت را به سوی موفقیت روان می گذارد شناخت روابط و موقعیت ها است. در این حالت حرکت های فرح بخش و سرگرمی آور، خود را به این در و آن در می زند تا به موفقیت دست یابند. بنابراین حرکت به تنهایی یک روش موفقیت آور نیست. بکله یک جستجوی از آغاز تا پایان است. در هر موقعیت حرکت که هستید، راهی برای لذت بردن و کیف کردن از آن پیدا کنید. مطمئن باشید از این طریق پیشرفت های بزرگی نصیبتان می شود. املا خودتان را گول نزنید و کاری نکنید که برای حریف موقعیت مناسبی ایجاد کنید. شاید شما حرکتی را که انجام می دهید خودتان انتخاب نکرده باشید و رفتن به حرکت دیگر بستگی به شرایط داشته باشد. اما در هر جای حرکت که هستید این موقعیت را بپذیرید و از آن به درستی استفاده کنید. استفاده ی درست از جایی که شما هم اکنون هستید شما را به سمت جایی خواهد برد که یک توفیق بزرگ محسوب می شود.

10- همیشه یک راه است:

اگر انجام حرکتی به روی شما بسته شده است، مطمئن باشید که حرکت دیگری وجود دارد که می توانید از طرق آن به سوی مقدمه مورد نظرتان حرکت کنید. اگر مانعی در سر راهتان ایجاد شده، یک مسیر دیگر برای پیشروی وجود دارد. وقتی طرح (الف)، رو به شکست است، مطمئن باشید که طرح دیگری وجود دارد که شما را به همان جایی که می خواهید، می برد.

هنگامیکه که مسیر برای رسیدن به هدف غیرممکن به نظر می رسد، راه دیگری وجود دارد که با انجام آن می تواندی به هدفتان برسید. باور کنید که هر تلاش ناموفق باعث می شود که راه جدیدی را کشف کنید تا به موفقیت برسید.

وقتی که روش حرکتی؛ با شکست مواجه شد، از تجربه درس بگیرید و روش دیگری را، با اطلاعات بیشتر بکار بگیرید. همیشه راهی  وجود دارد که شما را به هدفتان نزدیک تر می کند. اگر چه ممکن است مسیر پر پیچ و خم باشد. اما همیشه راه شما را به موفقیتی که دنبالش بودید
می رساند.

11- شکست، یک تجربه است:

شکست بدین معنا است که شما از روش مناسبی برای دست یابی به اهدافتان استفاده نکرده اید. به بیان دیگر هر آنچه نیاز دارید، داشتن یک سری راهکار و نقشه ی عملیات حرکتی است. هر حرکتی، صرف نظر از محدودیت ها، می تواند شما را به بزرگ ترین موفقیت ها برساند. هیچ حرکتی ذاتا موفقیت آمیز نیست. حرکت موفق آنهایی هستند که راهبردی طراحی شده اند. نتایجی که به دست می آید به طور کامل استفاده شایسته ی شما از حرکت است. یعنی موفقیت همین طوری در دستان شما قرار داده نمی شود و در ضمن از شما نیز گرفته نمی شود.

موفقیت به زبان ساده عبارت است از تعیین حرکتی که لازم است انجام شود و سپس تلاش لازم برای اجرای آن.

با تلاش کافی هر چیزی امکان پذیر است، اما باید محدودیت ها را هم در نظر بگیرید و راهی برای انجام حرکت های درست پیدا کنید.

12- چالش، هدف حرکت:

تصور کنید پر زورترین آدم هستید، اما یک ورزشکار با یک حرکت جدید شما را را غافل گیر می کند. متوجه می شوید که چیزی هست که نمی توانید آن را کنترل کنید. آن حرکت مجهول یک نیاز شدید شما به وجود  می آورد.

آنگاه شما در می یابید که راهی برای کنترل آن حرکت وجود دارد. سرانجام به دنبال راه حلی می گردید تا به آنچه می خواهید برسید برای لحظه ای هیجان، امید و کمی هیجان ایجاد می شود. حالا تمام تلاشتان را می کنید تا از فرصت های جدید حداکثر استفاده را بکنید.

13- از اتفاقات نترسید:

هر مبارزه شما پر از چیزهایی که منتظرند تا آنها را تجربه کنید. فقط کافیست که به درستی اتفاقات را تجزیه و تحلیل کنید. احتمالا در کنار چندین فرصت و امکان مثبت، مشکلات با حرکت منفی وجود دارند. حتی در موقعیتی هر چند وخیم باز هم جنبه های مثبت و امیدوار کننده وجود دارد. اما کمی واقع بین در کنار منفی ها.

14- دعوت به جنب و جوش:

مبارزه نشانگر یک جنب و جوش فعال می باشد. از سوی دیگر مبارزه و چالش می تواند باعث تمرکز و توجه به حرکت شود. آیا قصد شما از انجام حرکت، خراب کردن حرکت حریف یا پشتیبانی است؟ آیا قصد ویران کردن حرکت حریف را دارید. سعی کنید راهی بیابید تا حرکت های ممکن را مشخص کنید.

15- جادوی لحظه ها را در یابید:

در هر لحظه از مبارزه رُخدادهایی به وجود می آید و در پشت هر اتفاق، لحظات اعجاب آور و حیرت انگیز وجود دارد. در هر عمل حرکتی صرف نظر از میزان اهمیت آن، بی نهایت روش وجود دارد که می تواند تفاوت ها و تغییرات واقعی را سبب شود. ورزشکار همیشه با سرعت تمام از میان بی شمار امکانات و گزینه ها می گذرد. پس امکانات و فرصت های حرکت را دریابید.

به درستی در هر لحظه اتفاقی رُخ می دهد و پشت هر اتفاق بسیار گزینه های حرکتی وجود دارد. در هر عمل حرکتی صرف نظر از میزان اهمیت آن، بی نهایت روش وجود دارد. در هر لحظه می توانید تفاوت ها و تغییرات واقعی را احساس کنید. شما همیشه در هر لحظه از میان چند امکان و گزینه عبور می کنید. پس امکانات و فرصت های حرکت را خوب دریابید و برای لحظه ی خود، حرکت خاص خود را بسازید.

16- به فکر تغییر باشید:

هر حرکت زنده ای به طور دایم در حال تغییر است. در واقع همین تغییر دائم و مستمر است که به حرکت معنا می دهد. هر بخش از حرکت همیشه در حال تغییر است. حالت ها و عواطف حرکت هر لحظه عوض می شوند. فرم اندام شما تغییر می کند. افکار به دنبال کشف روابط حرکت ها به طور پیوسته تغییر می کنند.

در این تغییرات بی شمار فرصت وجود دارد. تغییر یک واقعیت حرکت است. تغییر در حرکت رُخ می دهد چه شما بخواهید چه نخواهید. اگر شما روی پدیده های مثبت حرکت کار کنید و آن را کنترل و جهت دهی نمایید، آنوقت می توانید نتیجه ی مطلوب را بدست آورید. انتخاب جهت حرکت به خود حرکت حریف بستگی دارد. حتی به آنچه خودتان ساخته اید وابسته است.

بنابراین شما چه بخواهید و چه نخواهید تغییرات رُخ می دهند. بدون کنترل کردن آنها شما نمی توانید مصون بمانید. به جای فرار از تغییرات، سعی کنید در هر تغییر فرصت های مثبت را پیدا کنید و حرکت را به سوی اهداف مطلوب خود جهت دهید. تغییر و دگرگونی را با آغوش باز بپذیرید و سعی کنید از فرصت ها به خوبی استفاده کنید.

17- چرا معطلید؟

وقتی حرکتی لازم است به محض امکان انجام دهید. کار این لحظه را به تعویق انداختن فقط باعث می شود برای انجام آن حرکت انرژی و تلاش بیشتری صرف کنید. تأخیر کمتر یعنی کار بیشتر انجام دادن به این دلیل که ابتدا روی تمام چیزهای نامطلوب که از انجام ندادن حرکت نصیبتان می شود، فکر کنید. سپس روی آن به نتایج مثبتی که انجام آن نصیبتان می شود کمی بیندیشید. با این کار شوق و انگیزه ی خود را برای اجرای خود تقویت کنید.

حالا یک نقطه ی مناسب برای شروع حرکت خود در نظر بگیرید که احتمالا نمی توانید به طور کامل آن را به انجام برسانید. اما با وجود این حرکت را انجام دهید. شما می دانید که لازم است این کار انجام شود. با خود فکر کنید اگر این کار را انجام ندهید چه اتفاقی می افتد و بعد آن را در ذهن خود مرور کنید که چه اتفاقی ممکن است رُخ دهد. گزنیه ای را انتخاب کنید که بهترین نتیجه را به همراه داشته باشد. این حرکت مال شماست در هر لحظه منتظر تغییرات باشید.

18- مأیوس نشوید:

کار و تلاش انسان را خسته می کند. اما این نکته را فراموش نکنید که بدون زحمت به کسی مُزد نمی دهند. پس چه بهتر که کاری انجام دهید تا شکست بخورید. وقتی شما تلاش خود را کردید و نتیجه نگرفتید با کمی استراحت، نیروی از دست رفته ی خود را بدست خواهید آورد. در اصل خستگی شما بدین معنا است که حریف شما هم خسته شده است.

فراموش نکنید که زیاد تقلا کردن هم خستگی می آورد. بنابراین به اندازه تلاش کنید نه بیشتر و نه کمتر. طوری تلاش کنید که ارزشش را داشته باشد. سعی کنید چیزی بیافرینید که ارزش و زیبایی داشته باشد. اگر حرکت را به درست انجام دهید خستگی هایتان لذت بخش می شود.

19- با تشویق کردن به دست آورید:

آیا می خواهید حرکت خوبی انجام دهید؟ پس راهی بیابید که به حرکتتان غنای بیشتری ببخشد. به همین ترتیب با تشویق و دلگرم کردن خودتان، شما دارای انرژی فراوانی می شوید. اما این انرژی فقط زمانی آشکار می شود که مفید واقع شود.

انرژی  حرکتتان را روی حرکت حریف بتابانید تا خودتان در پوشش حرکتتان قرار بگیرید. حرکت خوب آنگونه پاداش می دهد که شما آن را بیان کرده اید. یعنی به همان روش منحصر به فردی که خودتان در انجام آن دخالت داشته اید.

20- بعضی مواقع...

ورزشکار در هر مبارزه با موارد بی شماری برخورد می کند که در مقابل بعضی از حرکت ها باید جواب منفی بدهد و در مقابل بعضی از حرکت ها جواب مثبت لازم است. اما اگر شما مجبور باشید دایم به جریان حرکت و اصلاعات حرکتی که در هر لحظه به شما هجوم می آورد جواب نه بدهید، دیر نخواهد پایید که کاملا پریشان خواهید شد. متأسفانه نه گفتن برای شما محدودیت ایجاد می کند. دقت کنید عقب نشینی یک بهانه و دستاویزی برای حریف نشود. ورزشکار باید در لابلای آشفتگی های حرکتی، موقعیت های با ارزش را شناسایی کند. بنابراین به دنبال حرکت های حریف و به دنبال نقاطی باشید که برای شما ارزش داشته باشد و شما بتوانید از آنها استفاده ی درست بکنید.

21- جلوتر را ببینید:

هر حرکتی را که انجام می دهید فقط بخشی از کل یک حرکت محسوب می شود که شما استفاده کرده اید و آن قسمت از بخش هایی که بعدا اتفاق می افتد می تواند متفاوت باشد. یعنی می توانند به حالت های مختلف آن هم بسته به موقعیت و زمان تغییر کنند.

نقاط قوت ورزشکار ایده هایی است که برای اجراهای مختلف حرکت دارد. حتی مهارت این که هیچ جا بیان نشده و مورد استفاده قرار نگرفته است. فقط تصور کنید که چقدر می توانید با تغییرات کنار بیایید. اگر تنها انتظار شما بر اساس آن چیزهایی که پیش می آید انجام پذیرد. شما قادر به انجام توانمندی های خود نخواهید بود. بنابراین حد توقعات و انتظارات خود را بالاتر ببرید. شما باید پتانسیل و توانمندی های خود را با حرکت های حریف منطبق کنید. بیشتر متوقع باشید تا فرض های حریف را به چالش بکشید. پس هدف خود را در راستای غیر فعال کردن و خنثی کردن حرکت حریف معطوف کنید و باقیمانده ی آن به دنبال فرصتی باشید.

اساس انتظارات خود را بر این فرض قرار دهید که هر چیزی که تا بحال انجام دهده اید فقط پنج درصد از آن چیزی است که قادر به انجام آن هستید. پس به ورای توانایی های خود بروید و به جای تکرار گذشته به فعالیت ها و حرکت های جدیدتری روی بیاورید.

22- غیر منتظره ها:

هر لحظه پُر از وقایع غیر منتظره است. بعضی از این رُخدادهای حرکتی خلاف انتظار، خوش آیند و بعضی دیگر نا امید کننده هستند. استرس به خود راه ندهید و قبول کنید که این وقایع غیر منتظره رُخ خواهند داد.

فکر کنید، طراحی کنید و پیش بینی کنید. اما نگران و مضطرب نشوید. انرژی و زمان خود را صرف نظر از کامل بودنش صرف آن چیزی که می توانید انجام دهید بکنید. آنچه را هست بپذیرید و به آنچه می خواهید باشید گام بردارید.

شما زمان و انرژی و تجربه ی فراوانی را در دسترس دارید. اما مراقب باشید تا این منابع را بی جهت خرج نکنید. حوادث غیر منتظره هم خواه ناخواه رُخ می دهند. بنابراین آماده باشدی اما نترسید. هر لحظه تان را با هدف مشخص تعیین کنید.

23- چراها و چگونه:

دانستن اینکه باید حرکتی را انجام دهید، بسیار مفید است، اما کافی نیست. دانستن چگونگی اجرای حرکت اهمیت دارد. چگونگی هر اجرایی نیاز به ظرافت ها و ریزه کاریه های خودش را دارد. در اجرای یک فعالیت حرکتی باید نوع تلاش شناخت مسیر و اندازه ی حرکت مشخص باشد. پس چرا عده ی محدودی این مسیر را به درستی انجام می دهند. علت ندانستن نحوه ی اجرای حرکت نیست، بلکه شکست در درک چرایی انجام آن حرکت است.

هر حرکتی را که اجرا می کنید، باید ارتباطی قوی و محکم و مستدل نیز با آن برقرار کنید. در غیر اینصورت حتی اگر بدانید چه می خواهید، امکان رسیدن به مقصد بسیار ضعیف است. بنابراین باید الزامات و انگیزه های حریف را درک کنید.

برای دستیابی به حرکت حریف، باید عمیق ترین درخواست های قلبی حریف و نحوه ی رسیدن به خواسته های حریف را کشف کنید. در این صورت راهی برای رسیدن به هدف پیدا خواهید کرد. یعنی باید به دنبال کشف اهداف درونی حریف باشید. همان اهدافی که وادارتان می کند حرکت را دنبال کنید. پس اگر اهداف و آرمان های درونی را پیدا کردید، تقدیر و سرنوشت حرکت در دستان شماست.

24- مثبت یا منفی:

اثربخشی یک حرکت مثبت هنگامی ظاهر می شود که با یک حرکت منفی سرو کار داشته باشید. در واقع یک حرکت منفی با کلاف حرکت مثبت پُر می شود و در یکدیگر جا گیری می کند. با این کار درخواست حرکت مثبت را با حرکت منفی و برعکس پاسخ دهید.

روش مناسب برای مقابله با این حالت ها (مثبت یا منفی) استفاده از آن علیه خودش است. به جای مقابله ی کورکورانه راهی را برای بدست گرفتن حرکت حریف بیابید. شما قبل از هر چیزی باید بتوانید نگاه نقادانه ای نسبت به حرکت حریف داشته باشید. به خودتان بگویید که این وضعیت مثبت است یا منفی. به این ترتیب به دنبال روشی بگردید تا بتوانید خلع های حرکتی را پُر کنید.

25- جایزه یا پاداش:

هر دلیلی که برای موفق شدن دارید، باعث پیروزی است. مطمئنا در حین مبارزه چیزهایی اتفاق می افتد که گاهی هم غیر قابل اعتماد هستند. واقعیت این است که خوش شانس بودن در زمان درست و مکان درست اندک است. اما تلاش شما تضمین کننده ی موفقیت بیشتر شماست.

موفقیت از تیزبینی و هوش شما ناشی می شود. اما به راستی موفقیت چیست؟ یعنی استفاده از قابلیت های حرکتی به روشی پسندیده و به صورت هدفدار و با معنای موفقیت توسط حالات فیزیکی و بر اساس عقل شما تعریف می شود. اما تنها زمانی موفق هستید که عقل و منطق شما منطبق بر یکدیگر عمل کنند. مطمئن باشید که عقل مانند دیده بانی عمل می کند که نشانه ها و علائم ضعف را در میدان جنگ می بیند و به خوبی فعل و انفعالات حرکتی را آنالیز (تجزیه و تحلیل) می کند و بر اساس آن وارد معرکه ی عمل می شود. اما با این حال موفقیت نیاز به تلاش و تعهد لحظه به لحظه دارد. موفقیت نیازمند آن است که به بهترین شکل فکر کنید.

وقتی به موفقیت دست یافتید، چیزهایی که ضروری هستند، اما کافی نیستند. مانند تلاش سخت کوشی، نظم حرکتی، پافشاری و استقامت و... با تفکر درست تبدیل به مزد و پاداش موفقیت می شوند.

چگونه در حرکت حریف نفوذ کنید؟

هر ورزشکاری در حرکات خود الزام و مداومت داشته باشد به هدفش خواهد رسید.

رفتار هر حرکتی مستلزم برقراری و ارتباط مناسب با حرکت حریف می باشد. ارتباط حرکت از چهار قاعده ی کلی تبعیت می کند تا بتواند در حرکت حریف نفوذ کند و ارتباط خود را با حرکت حریف بهبود بخشد. به کل حرکت حریف نگاه کنید. با وقار و آرامش حرکت کنید. با تفکر مثبت هر از گاهی به حریف فرصت دهید تا کمی ارزاندام کند. سپس حریف را در محاصره ی حرکت خود در آورید. حتی ریتم تنفس مناسب داشتن یک قاعده ی کلی برای نفوذ در حرکت حریف است. باید دقت کنید از این روش ها با زیرکی و زبردستی، اعتماد حریف را جلب کنید. پس باید سعی کنید از ابتدا تا پایان حرکت تعادل خود را حفظ کنید.

قاعده ی اول: همیشه مستقیم به کل حرکت حریف نگاه کنید. این نگاه باید سنجیده و حساب شده باشد. اما در عین حال نگاه شما باید طوری سنجیده شده باشد که ادامه ی ارتباط را فراهم نماید.

قاعده ی دوم: سعی کنید حرکتی با وقار و آرام انجام دهید و هنگام اجرای حرکت آرامش خود را حفظ کنید. یعنی حرکت دور از اضطراب و دستپاچگی باشد. با حفظ آرامش و رعایت اعتدال در اجرای حرکات، سعی کنید بیشتر در حرکت حریف نفوذ کنید.

قاعده ی سوم: هر از گاهی به حریف فرصت دهید اجرای حرکت خود را بررسی کند.

ورزشکار با تجربه غالبا در تمرینات خود، بر اساس تشخیص موقعیت به حریف مقابل فرصت می دهد، ضمن اجرای حرکت مانع تشخیص درست حریف شوند.

در هنگام مبارزه حریف با عکس العمل خود به اعتراض حرکتی دستی می زند. البته با این کار می خواهد بگوید: نمی گذارم حرکتت را به پایان برسانی. همینطور ورزشکار با جهت دادن به حرکت می تواند شرایط حرکت را به نفع خود پیش ببرد.

قاعده ی چهارم: ریتم تنفس مناسب داشتن، حرکت شما را ملایم تر
می کند و ارتباط مناسب بین حرکت و تنفس از ضروریات است.

ریتم تنفس مناسب را پیشه ی خود سازید و از حرکت بدون ریتم خود داری کنید. در انتخاب حرکت بسیار دقت کنید. اجرای حرکت ملاک نیست، بلکه مهم متناسب بودن با حرکت حریف اهمیت دارد.

راهکارهایی برای برقراری ارتباط مؤثر:

نحوه ی ارتباط برقرار کردن با حرکت حریف یکی از عوامل موفقیت می باشد. اگر بدانید که چگونه، کی و در مقابل هر حرکتی چه کاری انجام دهید، روش صحیح حرکت خود را شناخته اید. یعنی باید بتوانید به درستی با هر حرکتی ارتباط برقرار کنید.

بهترین و موفق ترین ورزشکاران آنهایی هستند که با شیوه ای درست با حرکت حریف ارتباط برقرار می کنند. باید توجه داشت زمان برقراری ارتباط با حرکت حریف مناسب باشد.

حالا اگر می خواهید با هر حرکتی رابطه ی مثبت و مدام داشته باشید و حرکتتان مقبول واقع شود، شش روش زیر را انجام دهید:

1- قبل از اجرای هر حرکتی از خود سؤال زیر را بپرسید:

الف- آیا این حرکت درست است؟

ب- آیا اجرای این حرکت ضرورت دارد؟

پ- آیا اجرای حرکت از راه درستی انجام می شود؟

در بعضی مواقع، هنگام اجرای حرکت به آنچه می خواهید انجام دهید فکر کنید و بعد از اینکه حرکت خود را انجام دادی تازه متوجه می شوید که اشتباه کرده اید. بهتر است برای اینکه حرکت درست را اجرا کنید، خود را به جای حریف مقابل بگذارید و بیندیشید اگر حریف این کار را انجام می داد و چه عکس العملی از خود نشان می دادم. البته همیشه لازم نیست که به واکنش حریف فکر کنید. بلکه در مواردی پیش می آید که اجرای حرکت کاملا شرایط موجود را به هم بزند. گاهی اوقات هم در اجرای حرکت قصد و غرض پنهان نهفته است. مثلا
می خواهید حرکت حریف را مختل کنید و یا توانایی های حرکتی حریف را کم رنگ کنید.

عاقلانه است قبل از اجرای حرکت از خود بپرسید واقعا این حرکت درست است؟ اگر منصفانه پاسخ دادید، آنگاه بر طبق پاسخ خود عمل کنید.

بنابراین حرکت درست این نیست که حتما خودتان را ملزم به اجرای حرکت خاصی کنید. بلکه منظور این است که اجرای حرکت از روی نقشه ی حرکتی حریف و با دوراندیشی انجام دهید.

2- هرگز فرصت ها را از دست ندهید:

سعی کنید اجرای حرکتتان امیدوار کننده باشد. یعنی نسبت به نیازها، حرکتی را بسازید و اجرا کنید. برای هر ورزشکاری شرایطی پیش
می آید که حرکت متوقف می شود  یا نیمه کاره رها می شود. در همین هنگام درست فکر کردن و انجام حرکتی  درون کالبد حرکت حریف جاری می شود.

3- سعی کنید خطاهای حریف را درک کنید:

چشم پوشی از خطاهای حرکتی حریف کار ناپسندی است. اگر باور داشته باشید که بالاخره حریف حرکتی را ناقص یا به درستی انجام
نمی دهد، آنگاه راحت تر ادامه می دهید. کافیست بدایند هر ورزشکاری سعی می کند، حرکتی را به درستی اجرا کند. در این لحظه با توجه به توانایی های حرکت حریف و پیدا کردن نقاط ضعف بهتر می توانیم عمل کنید.

4- دید خود را وسعت دهید و از دریچه ای کوچک و محدود به حرکت نگاه نکنید:

در مورد موضوعات مختلف یک حرکت فکر کنید و حریف را وادار کنید آنچه نمی خواهد انجام دهد، بهترین روش آن است که حرکتتان را به حریف تحمیل کنید. بلکه سعی کنید حریف را متقاعد کنید تا حرکتی انجام دهد که میل شماست. با این کار فاصله ی حرکت خودتان را به حرکت حریف نزدیک تر و عمیق تر کنید.

5- قبل از انجام هر کاری به نکات مثبت و منفی حرکت فکر کنید:

کاملا طبیعی است که رفتار حرکتی خود را مورد انتقاد قرار دهید. بهتر است که عاقلانه قضاوت کنید. با خودتان فکر کنید آیا حرکتتان واقعا ایراد دارد یا نه؟ اگر حرکتتان به درستی اجرا شده است بهتر است رفتار حرکتی خود را تغییر دهید و ایرادها را برطرف کنید. باور داشته باشید که قضاوت های درست بر عملکرد حرکتی شما تأثیر مثبت می گذارد. سعی کنید تفاوت حرکت خودتان را با حرکت حریف درک کنید. با این کار حرکت شما تقویت می شود.

6- به دنبال بازتاب عمل حرکتی خود باشید:

به طور کلی قانون طبیعی این است که بازتاب هر عملی متناسب با آن عکس العمل را به همراه دارد.