انتشارات دوقلوها
کتاب کودکانتشارات دوقلوها
کتاب کودکمبانی ارتباطات حرکتی
به نام خدا
مبانی ارتباطات حرکتی
نویسنده: عبدالله یزدانی
سر شناسه : یزدانی، عبدالله، 1353-
عنوان و نام پدید آور : مبانی ارتباطات حرکتی / نویسنده، عبدالله یزدانی.
مشخصات نشر : ورامین: انتشارات دوقلوها، 1394.
مشخصات ظاهری : 57 ص 5/14 * 5/21س م.
شابک : 50000ریال5–20–6432-600–978
وضعیت فهرست نویسی : فیپا
موضوع : حرکت (روانشناسی)
موضوع : مهارت های حرکتی
موضوع : یادگیری حرکتی
موضوع : ورزش علمی
رده بندی کنگره : 1394 2م4ی/ 295 BF
رده بندی دیویی : 3/152
شماره کتابشناسی ملی : 4034020
ناشر: دوقلوها
نویسنده: عبدالله یزدانی
چاپ اول: 1395
شمارگان: 1000
شابک: 5- 20- 6432- 600 - 978
قیمت : 5000 تومان
همه ی حقوق محفوظ است
مقدمه...........................................................................7
رمز افزایش عملکرد حرکت..............................................9
الگو گرفتن از روش قهرمانان ورزشی.................................9
چالش های حرکت در تقسیم انرژی حرکت............................9
چرا تمرینات ورزشکاران به اندازه ی کافی لذت بخش نیست؟..........10
روش تمرین مناسب........................................................11
فعالیت در حوزه ی ذهن...................................................11
رازهای افزایش عملکرد حرکت.........................................12
تصمیم آگاهانه...............................................................12
قانون نسبیت.................................................................12
مدیریت بر زمان ...........................................................13
مدیریت انرژی..............................................................13
مدیریت انرژی بر عملکرد حرکت......................................14
عملکرد خارق العاده.......................................................14
رمز موفقیت ورزشکار....................................................14
بهانه گیری ممنوع..........................................................15
عملکرد تناوبی حرکت.....................................................15
ظرفیت انرژی بدن.........................................................15
زمان های طلایی...........................................................16
میزان استراحت.............................................................16
چقدر استراحت لازم است................................................17
چهار نوع استراحت........................................................17
استراحت فردی.............................................................18
استراحت قبل از تمرین....................................................18
استراحت حین تمرین......................................................18
استراحت بعد از تمرین....................................................19
شارژ انرژی درونی.......................................................19
نفس بکشید...................................................................19
تمرین تنفس عمیق..........................................................20
مصرف مایعات.............................................................20
صبحانه ی مختصر و مفید................................................21
ضرر مصرف قهوه و چای (نوشیدنی های کافئین دار) ............22
هنگام بیدار شدن از خواب................................................22
فعالیت ورزشی..............................................................22
در روز 5 تا 6 وعده غذا بخورید........................................22
خطر گرسنگی و سیری شدید.............................................23
جبران خستگی...............................................................23
شارژ انرژی روانی........................................................24
حرکت کم رشد و کم گسترش.............................................24
اجزاء بیولوژیکی (اجزای زیستی) .....................................24
اهداف توسعه ی حرکت....................................................25
عوامل مؤثر حرکت........................................................25
ارزیابی توانایی های مکانی و شرایط موجود.........................25
گزینه هایی در این مرحله قابل شناخت است..........................27
انواع تعادل در حرکت ....................................................29
ارتباط حرکتی...............................................................29
انواع گیرنده های حرکتی.................................................29
پارازیت حرکتی............................................................29
مفهوم کانال حرکتی........................................................29
درگیری بین دو حرکت....................................................29
مکمل های حرکتی..........................................................29
مدل های حرکتی............................................................30
الگوهای ارتباطی بین دو حرکت.........................................30
انواع الگوهای حرکتی.....................................................30
الگوی نتیجه گر.............................................................30
گام های رسیدن به استراتژی ارتباط با حرکت.......................30
اصول و شیوه ی ارتباط حرکتی.........................................31
مرحله ی تحقیق - برنامه ریزی - تدوین = ارزیابی.................32
تنوع پیام های حرکتی و محتوای آن....................................32
تغییر عقیده د ر اجرای حرکت..........................................32
مهارت های مرتبط با تصمیم گیری حرکتی...........................42
دانش و معلومات حرکتی..................................................42
اقدامات تسریع کننده حرکت..............................................42
شیوه ی نقد و بررسی یک حرکت.......................................43
فرم های بُرداری حرکت..................................................47
چگونگی تشخیص یک حرکت...........................................50
عوامل متعدد در رسیدن به یک هویت حرکتی........................50
خلاقیت یعنی.................................................................51
نگرش و انگیزه.............................................................51
شناخت محورهای درونی حرکت........................................52
تناسب اندازه ی عناصر با یکدیگر......................................52
دسته بندی عناصر..........................................................52
فضاهای منفی حرکت......................................................53
دوایر در ترکیب بندی......................................................53
ترکیب بندی افقی حرکت..................................................53
سازماندهی ترکیب بندی افقی.............................................53
ترکیب بندی افقی / عمودی...............................................54
ترکیب بندی افقی / عمودی در چرخش................................54
جهت حرکت.................................................................54
ترکیب بندی افقی / عمودی...............................................54
انواع حالت های ترکیب بندی.............................................54
ترکیب بندی مورب.........................................................54
سازماندهی اصول حرکتی ترکیب بندی مورب.......................55
ترکیب بندی مورب.........................................................55
مکان قرارگیری عناصر حرکتی........................................55
هم جهت سازی عناصر حرکت..........................................55
قرارگیری عناصر حرکتی در جهت زاویه یا هم جهت 20 – 40 .............55
تراز بندی.....................................................................56
رتبه بندی عناصر حرکتی........................................................56
رازهای نهان در فرم های حرکتی..............................................57
مقدمه هر روز که ورزش پیشرفت می کند و
ارتباطات حرکتی بهتر می شود، دستاوردها و عملکردهای حرکت افزایش می یابد. امروزه
ورزشکاران به سختی می توانند بر اجرای یک حرکت درست متمرکز شوند. این موضوع دلایل
مختلفی دارد و به مسائل فراوانی بستگی دارد. اما افزایش عملکرد حرکت به سه عامل
کاملا مرتبط با یکدیگر بستگی دارد: 1- ریتم حرکت 2- هارمونی حرکت 3- زمان بندی حرکت زمانیکه توانستید با عملکرد صحیح
سه عامل یاد شده و ایجاد تغییرات در شرایط مختلف آشنا شوید، عملکرد بالایی از خود
نشان خواهید داد. بنابراین تا دیر نشده با این اصول
آشنا شوید و با ایجاد تغییرات جدید، روند حرکت خود را بهبود بخشید. این فصل، فقط درباره ی عملکرد لحظه
ای حرکت صحبت نمی کند. هر ورزشکار ممکن است در طول اجرای فن، نکات پر معنا و قابل
توجهی ارائه دهد. اگر به دنبال شناختن این نکات هستید، این کتاب را دقیقا بخوانید. در این کتاب صرف نظر از حرکت های
اتفاقی، حرکت های از قبل طراحی شده را بررسی می کنیم. شاید شما ورزشکار محترم با
خود خستگی نتیجه ی آن است که در تمرین
ها کار مفید و قابل توجهی انجام نداده اید. بسیاری از خستگی ها نتیجه ی اجرای یک
حرکت معمولی هستند که بدون هیچ اتفاق ارزشمندی به پایان رسیده اند و هیچ دستاوردی
حاصل نشده است. رمز افزایش عملکرد حرکت: بسیاری از ورزشکاران حرکت های
بسیار معمولی انجام می دهند و به همین عملکرد معمولی خود قانع هستند. اما چرا
نباید نوع جدیدی از عملکرد حرکت را پدید آورید، که سرشار از مفهوم و چالاکی باشد. اگر ایده های این کتاب را جدی
بگیرید، هر روز بهتر از روز قبل خواهید شد و با انگیزه و انرژی بیشتری ورزش می
کنید. به این ترتیب وضعیت عملکرد حرکتی شما بهتر می شود. الگو گرفتن از روش قهرمانان ورزشی: قهرمانان ورزشی در فعالیت های حرفه
ای خود، حرکت ها را طوری انجام می دهند که از دید ورزشکاران آماتور پنهان است و یا
غیر ممکن می باشد. شما به زودی می فهمید که اگر معمولی باشید و یا حتی اگر خوب
باشید، نمی توانید قهرمان شوید. برای قهرمان شدن باید بتوانید مرزهای عملکرد حرکت
را درک کنید و حتی آن را ارتقاء بخشید. در این صورت می توانید عملکرد خارق العاده
ای داشته باشید. در غیر این صورت عملکرد پایینی خواهید داشت و مانند ورزشکاران
معمولی هستید که هیچ گاه مدالی کسب نخواهند کرد. موضوع این کتاب آن است که چگونه می
توانید مهارت عملکرد حرکتتان را به شدت افزایش دهید. گاهی ورزشکار آنقدر درگیر
حرکت می شود که فراموش می کند، چگونه از بدن خود استفاده کند. باید گفت: بسیاری از
ورزشکاران درباره ی هنر یا موسیقی اطلاعات بیشتری نسبت به عملکرد حرکتشان دارند. علم افزایش عملکرد حرکت با توجه به
مربی ماهر به وجود می آید و مربیانی هستند که ورزشکاران را طوری آموزش می دهند تا
آنها تبدیل به قهرمان شوند. بنابراین نباید فراموش کنید که نکته ی اصلی در رسیدن
به هدف، افزایش مهارت ورزشکاران است. چالش های حرکت در تقسیم انرژی حرکت: معمولا نتیجه ی اجرای فن با میزان
انرژی که باید در بخش های مختلف مصرف شود، همخوانی ندارد. هنگامیکه با مشکلی روبرو
بنابراین راز برنده شدن در مسابقه
آن است که چالش ها را در حد انرژی لازم مهار کنید. این کار باعث به حدر نرفتن
انرژی و افزایش عملکردتان می شود. فرض کنید که یک ورزشکار انرژی
فراوانی دارد، ولی با ساده ترین حرکت حریف تمام انرژی خود را صرف اجرای حرکت خود می
کند. او با این کار به تدریج عملکرد خود را کم می کند. ورزشکار باید بداند که حدر
دادن انرژی در داشتن عملکرد مناسب نقش حیاتی دارد. بهترین حالت آن است که با توجه به
انرژی حرکتی حریف، نیروی حرکتی خود را کم و زیاد کنید. با این کار ظرفیت حرکتی خود
را افزایش می دهید. یک ورزشکار حرفه ای نیروی خود را با توجه به زمان مسابقه و
انرژی حرکتی حریف مصرف می کند. چرا تمرینات ورزشکاران به اندازه ی
کافی لذت بخش نیست؟ هر فعالیتی که به عنوان نقشه ی
حرکتی و هدفمند بکار گرفته می شود، باید بتواند توقعات زیادی را برآورده کند. اگر دقیق توجه کنید، گاهی انرژی
کافی ندارید و همین موضوع باعث می شود تا از انجام حرکت لذت نبرید. شاید هم زیبایی
حرکت کم شده است و یا اینکه به ارزیابی آن اهمیت نداده اید. این بی توجهی ها باعث می شود
که احساس بدی پیدا کنید. همچنین امکان دارد از لحاظ ذهنی
خسته باشید و از روش های مناسبی برای شارژ ذهنی استفاده نکرده اید. بسیاری از ورزشکاران درباره ی
روانشناسی ورزش چیزی نمی دانند. شاید نیاز به تقویت روحیه دارید. روحیه ی خوب، خود
به خود کیفیت حرکت را بالا می برد. تمامی این موارد در کیفیت حرکت تأثیر بنابراین لذت بخش شدن حرکت، اغلب
به حالت روحی روانی شما بستگی دارد. اگر با روش های افزایش عملکرد آشنا شوید،
آنوقت روش تمرین مناسب: ورزشکاران افراد بسیار سخت کوشی هستند. آنها هر
روز در جلسات تمرین حاضر می شود، حداقل در هر جلسه بین یک تا دو ساعت به طور
پیوسته تمرین می کنند. آنها معتقدند که با کار و تلاش فراوان، برای افزایش عملکردتان باید دیدگاه
خود را نسبت به تمرین ها عوض کنید. با ورزش و تمرینات مناسب و همچنین تغذیه ی
صحیح، مهارت کافی بدست می آید. آنوقت می توانید در مدت کوتاهی عملکرد بسیار بالایی
بدست آورید. مشکل بسیاری از ورزشکاران آن است
که در طول تمرین، فعالیت های طولانی و بی وقفه دارند. این تمرینات معمولا بازده ی
بسیار پایینی دارند. نتیجه ی این کار خستگی و یأس است. ورزشکاران باید در یکی دو
سال اول به جای اینکه فقط به تمرینات جسمی بپردازند، باید حداقل نصف وقت خود را به
تمرینات ذهنی اختصاص دهند. بنابراین ورزشکاران باید این
دیدگاه را کنار بگذارند که اگر نتیجه ی مطلوب حاصل نمی شود، راه حل آن است که
بیشتر تمرین جسمی انجام دهند و فکر می کنند با افزایش ساعات تمرینات جسمی به
موفقیت می رسند. با این روش نمی توان عملکرد خارق العاده ای بدست آورد. فعالیت در حوزه ی ذهن: ورزشکاران، تمام قوا و انرژی خود
را درگیر فعالیت های جسمی فرض کنید شما در یک مسابقه شرکت
کرده اید. هنگام مواجه با حرکت حریف، درمی یابید که برای پاسخگویی به فعالیت حرکتی
حریف نیاز به اطلاعات خاص دارید. در این شرایط درحوزه ی ذهن هستید. در این مرحله
نه به صورت کامل مفهوم حرکت را درک کرده اید و نه به نسبت حرکت حریف توان جسمی خود
را افزایش داده اید. در این حالت عملکردتان به کمترین مقدار ممکن می رسد و اتلاف
وقت و انرژی زیادی خواهید داشت. خودتان را با ساعت ها تمرین مستمر
با عملکرد پایین فریب ندهید. معمولا بین 90 تا 120 دقیقه فعالیت شدید و بدون وقفه
تمرین نکنید. شما دونده ی دوی ماراتون نیستید. بسیاری از فعالیت های ورزشی نیاز به
تمرین و تمرکز دارند. باید بتوانید هر روز هم زمان توان و مهارت حرکتی و ذهنی خود
را بالاتر ببرید. رازهای افزایش عملکرد حرکت: در اینجا به رازهای افزایش عملکرد
حرکت می پردازم تا دیدگاه های بیشتری از عملکرد حرکتی بدست آید. تصمیم آگاهانه: اولین قدم برای افزایش عملکرد،
تصمیم آگاهانه است. فرض کنید یک کشتی گیر در حال گرفتن زیر حریف است. ناگهان حریف
مقابل تصمیم می گیرد پایش را عقب بکشد. او برای این کار سرعت خود را افزایش داده و
سریع تر اقدام می کتند. این تصمیم باعت می شود که شما، طبق شرایط جدید، تصمیم
دیگری اتخاذ کنید. در بسیاری از اجراهای حرکت، حتما
لازم نیست کار را به سرعت انجام دهید. بلکه یکی از اصول حرکت آن است که تصمیم
بگیرید و درست انجام دهید. قانون نسبیت: قانون نسبیت می گوید، مدت زمان
انجام یک فعالیت به نسبت حرکت حریف بستگی دارد. یعنی در هر شرایط تصمیم می گیرید
منبسط یا منقبض شوید. گاهی مجبور می شوید حرکت خود را با
سرعت های گوناگونی انجام دهید. چرا هر بار این تفکر اجرا تصمیم نمی گیرید که اجرای
حرکت متناسب با شرایط انجام پذیرد. اگر فعالیت خود را در زمان محدود
نکنید. معمولا باعث کاهش عملکرد حرکت می شوید. یکی از روش های استفاده از قانون
نسبیت آن است که اجرای هر فعالیت، متناسب با حرکت حرکت حریف انتخاب شود. مدیریت بر زمان: بسیاری از ورزشکاران افزایش عملکرد
حرکت را با مدیریت زمان یکسان می دانند. یعنی زمانیکه در مورد اجرای یک حرکت صحبت
می کنند. تنها راه موفقیت را مهارت در اجرای سریع می دانند. در بسیاری از مواقع مدیریت زمان با
آنکه بسیار مهم است، کافی نیست. برای ورزشکارانی که می خواهند عملکرد بسیار بالایی
داشته باشند، مدیریت انرژی بسیار مهمتر از مدیریت زمان می باشد. ورزشکارانی که در مدیریت زمان قوی
هستند، معمولا برنامه ریزان ماهری در اجرا هستند و برای هر حرکتشان دلیل قانع
کننده ای دارند. مدیریت انرژی: برای افزایش عملکرد ورزشکار، علاوه
بر مدیریت زمان، باید بتوانید بر مدیریت انرژی تمرکز کنید. اکنون به چهار منبع
اصلی انرژی 1- انرژی فیزیکی: اولین منبع انرژی فیزیکی یا قدرت
جسمانی است. بدون انرژی فیزیکی کافی، انجام هر فعالیت بزرگی امکان پذیر نیست.
بدون داشتن انرژی جسمانی کافی، هیچگاه نمی
توانید عملکرد حرکتی بالایی داشته باشید. ورزشکار هر چقدر هم که مهارت کافی داشته
باشد، در صورت خستگی زیاد نمی تواند در مسابقه درخششی داشته باشد. 2- انرژی روانی: دومین نبع انرژی ورزشکار، انرژی
روانی است. وقتی روح و روان شما در شرایط مناسب باشد، بهتر می توانید فکر کنید و
بر مشکلات غلبه کنید. در شرایط روانی نامناسب، معمولا نمی توانید درست فکر کنید و
عملکرد شما به سرعت پایین می آید. اغلب ورزشکاران به انرژی روانی خود چندان اهمیت
نمی دهند و آن را شارژ نمی کنند. 3- انرژی ذهنی: سومین منبع انرژی ورزشکار، انرژی
ذهنی است. آشنایی بهتر با عملکرد حرکت و استفاده ی بهتر از حرکت ها باعث اجرای
حرکت های خارق العاده می شود. هر چقدر از مغز خود بهتر و صحیح تر استفاده کنید،
عملکرد آن افزایش می یابد. ورزشکاری که ذهنش را برای اجرای بهتر حرکت بکار نگیرید،
کیفیت عملکرد حرکتی اش کاهش می یابد. 4- انرژی مثبت: چهارمین منبع انرژی ورزشکار، انرژی
مثبت است. ورزشکارانی که دارای روحیه بالایی هستند، حرکت های دقیق تر و عاقلانه تر
و ابداعی تر انجام می دهند. مدیریت انرژی بر عملکرد حرکت: قبل از تمرین یا مسابقه، خود را در
بهترین شرایط ممکن قرار دهید. همین موضوع باعث بالا رفتن کیفیت عملکردتان می شود. اگر بتوانید این چهار انرژی را به
اندازه ی کافی شارژ کنید، حالا می توان گفت که در بهترین شرایط فیزیکی، روانی،
ذهنی و روحیه ای قرار دارید. در این شرایط کارهایی انجام می دهید که دیگران نمی
توانند انجام دهند. عملکرد خارق العاده: عملکرد خارق العاده همان گذشتن از
معیارهای رایج و اجرای حرکت هایی پایه دارتر و فراتر از ورزشکاران دیگر است. بعضی از ورزشکاران فن را مانند
قفسی می دانند که توسط مربی فرا گرفته اند. آنها خودشان را در همان چهارچوب محدود
می کنند. این ورزشکاران فنون بسیار تکراری و محدود کننده ای دارند و از آزمودن روش
های جدید هراس دارند. ورزشکاران با عملکرد خارق العاده،
معیارهای جدیدی را تعریف رمز موفقیت ورزشکار: یکی از مهمترین مهارت ها برای
افزایش عملکرد، توانایی تمرکز بهتر است. تمرکز را می توان، درک لحظه ای و اداره ی
مؤثر حرکت تعریف کرد. ورزشکار در آن لحظه تمام انرژی خود را فقط بر یک موضوعات
متمرکز می کند. حتی به ذهن اجازه نمی دهد درباره ی حرکت بعدی فکر کند. تمرکز باعث افزایش عملکرد می شود.
تصمیم بگیرید در همین لحظه چه کاری باید انجام دهید و تمام انرژی خود را بر کاری
که انجام بهانه گیری ممنوع: یکی از موانع افزایش عملکرد، دلیل
تراشی است تا عملکرد خودتان را توجیه کنید. اما ورزشکاران مقتدر، سعی می کنند که
بهترین عملکرد را در شرایط کنونی ارائه دهند. اگر فکر می کنید که شکست عملکرد تناوبی حرکت: یکی از موانع مهم در حوزه ی افزایش
عملکرد حرکت، تناوبی بودن عملکرد حرکت است. هر فن در بازده ی زمانی منظمی انرژی
مصرف می کند و در نقاطی به بازیابی انرژی می پردازد. به همین منظور برای افزایش
بهتر عملکرد بدن، باید بازده های متناوبی از فعالیت های سنگین و سبک داشته باشید.
به بیان ساده، بدن ورزشکارن تا زمانی بالاترین عملکرد حرکتی را خود بروز می دهد که
به صورت متناوب انرژی مصرف کند و سپس به بازیابی انرژی بپردازد. هر چقدر در بازده های زمانی مشخص،
انرژی بدن خود را درست تقسیم کنید، ظرفیت اجرای حرکت افزایش می یابد. هنگامیکه ورزشکاران فنی را تمرین
می کنند، معمولا نمی توانند ظرفیت انرژی حرکت خود را تنظیم کنند. فنی که در جلسات
اول دشوار اجرا می شود، بعد از چند جلسه به راحتی اجرا می شود. ظرفیت انرژی بدن: معمولا ورزشکاران با تمرینات
روزانه وهفتگی، ظرفیت انرژی بدن خود را آهسته آهسته افزایش می دهند. ورزشکاران می
توانند ظرفیت خود را به صورت مدام افزایش دهند. در ابتدا ظرفیت توانایی مصرف انرژی
به حدر می رود. اما به تدریج، عادت می کنند که در یک بازده ی زمانی مشخص انرژی خود
را بهینه مصرف کنند. البته بعد از آن بلافاصله باید به بازیابی انرژی خود
بپردازند. مهمترین مشکلی که در ورزشکاران دیده می شود، عدم تعادل در مصرف درست
انرژی و سپس بازیابی آن است. زمان های طلایی: ورزشکار برای داشتن بالاترین
عملکرد، باید به صورت تناوبی انرژی مصرف کند و سپس با آهسته کردن حرکت و یا مکث
خفیف به بازیابی انرژی بپردازد. بدن انسان طوری است که در بازده ی زمانی کوتان، می
تواند نیروی خود را بازسازی کند و دوباره
به حالت فعالیت شدید برگردد. بنابراین حرکت فرایندی تناوبی است
که باید به بازده های زمانی مشخصی تقسیم شود. این آغاز یک تحول بزرگ در کشف راز
کارایی و عملکرد حرکت است. هنگامیکه کارایی حرکت شدید است،
ترشح هورمونی، ضربان قلب، فعالیت های مغزی و تمامی موارد ذکر شده در بیشترین حالت
فعالیت خودشان هستند و لحظه ی دیگر عملکرد شروع به کاهش می کند. اما زمانی می رسد
که بدن نیاز به بازیابی انرژی و استراحت دارد. اگر ما در این شرایط، یعنی زمانیکه
بدن تشخیص می دهد نیاز به بازسازی و کم کاری (کم تحرکی) دارد. کار را به همان شدت
قبل ادامه دهید، معمولا نتیجه ای جز خستگی، عدم تمرکز و اضطراب شدید نخواهید داشت.
در این حالت عملکردتان کاهش خواهد یافت. نکته ی مهم آن است که این بازده
های زمانی در چه زمان و در چه موقعیت هایی قرار دارند؟ یعنی ورزشکار در چه لحظه ای
در حداکثر کارایی خود می باشد؟ آغاز این بازده ی زمانی دقیقا نقطه ی مقابل بازده ی
استراحت حریف می باشد. حداکثر عملکرد بدن طوری است که در حدود 5 تا 12 ثانیه در
اوج فعالیت است و بعد از آن به تدریج افت پیدا می کند و اگر ورزشکار فعالیت خود را
به درستی تقسیم نکند از حداکثر کارایی خود استفاده نکرده است. اما اکثر ورزشکاران
ترجیح می دهند تا اجراهای خیلی طولانی و سخت و خسته کننده ای را انجام دهند.
کارایی اینگونه ورزشکاران، معمولا بسیار پایین است. میزان استراحت: بدن انسان طوری طراحی شده است که
اگر برای مدت طولانی فعالیت کند، کارایی بدن کاهش می یابد. ورزشکارانی که بیش از
حد لازم تمرین می کنند. خستگی شدید، بیماری، اضطراب و حتی عصبانی عکس این موضوع هم صادق است. اگر
بدن برای مدت طولانی در آرامش و استراحت باشد. یعنی از لحاظ فیزیکی و فکر حداقل
انرژی را مصرف کند، عملکرد آن به شدت کاهش می یابد. ورزشکارانی که کمتر از حد لازم
تمرین می کنند، معمولا بعد از مدت کوتاهی عملکردشان افت می کند. بنابراین راز عملکر بسیار بالا و
خارق العاده آن است که یاد بگیرید به طور تناوبی تمرین کنید. مثلا در طبیعت فصل
ها، روز و شب و .... معمولا به صورت تناوبی هستند. یاد بگیرید که چگونه هر روز این
باتری را شارژ کنید و سپس با فعالیت و
تمرین جدی، انرژی شارژ شده را مصرف کنید و دوباره مجددا آن را شارژ کنید. اگر
باتری شما به شدت تخلیه شود، باعث کار درستی که ورزشکاران حرفه ای به
درستی انجام نمی دهند آن است که بعد از یک دوره تمرین طولانی (تمرین دوره ای) آن را
کاملا کنار نمی گذارند تا به استراحت بپردازند. بنابراین تمرین طولانی مدت برای
بدن مضر است و کاهش عملکرد را به همراه دارد. چقدر استراحت لازم است: یکی از رازهای بزرگ داشتن عملکرد
خارق العاده، استراحت کافی و مناسب است. با استراحت مناسب عضلات و سلول های مغز را
مجددا آماده کنید. عملکرد بسیاری از ورزشکاران پایین است. زیرا به درستی استراحت و
تمرین نمی کنند و در نتیجه انرژی آنها به اندازه ی کافی بازیابی نمی شود. بسیاری از ورزشکاران فکر می کنند
که استراحت بیش از اندازه مفید است. در حالی که چنین نیست. چهار نوع استراحت: زمان هایی را که برای استراحت خود
انتخاب می کنید به چهار دسته تقسیم می شوند: استراحت فردی: بدن هر ورزشکار به روزی 8 ساعت
خواب نیاز دارد. می توانید در بعد از ظهر حد اکثر 30 تا 60 دقیقه استراحت کنید.
همینطور هنگام فعالیت و تلاش هر 90 دقیقه، نیاز به استراحت 10 تا 15 دقیقه دارید
تا انرژی از دست رفته بازیابی شود. در افراد مختلف این زمان بندی به همین نسبت اما
کمی کوتاه تر است. اگر ورزشکاری برای مسابقه تمرین می
کند، نباید 3 ساعت متوالی تمرین کند و توقع داشته باشد که بازده ی مناسبی داشته
باشد. می توانید بعد از هر چند دقیقه ی
تمرین 3 تا 5 دقیقه استراحت کنید و بازیابی انرژی بپردازید. جدا شدن از تمرین صرفا
جدا شدن فیزیکی نیست. بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرین ساعت ها به تفکر درباره ی
حرکتشان می پردازند. آنها چون از کارشان کاملا جدا نشده اند، در حال استراحت نیستند
و انرژی آنها شارژ نمی شود. استراحت قبل از تمرین: برای داشتن عملکرد مناسب باید قبل
از تمرین به تفریح و استراحت بپردازید. شاید فکر کنید، رفتن به استخر، کوه پیمایی
یا حتی استراحت در خانه و خواندن کتاب مفید تر باشد. در حالی که این قبیل کارها یا
انرژی شما را از بین می برند و یا اینکه کاهش عملکرد به همراه دارند. در استراحت قبل از تمرین به
تفریحات وقت گیر و... نپردازید. شاید بهتر باشد به شنید موسیقی لذت بخش، نگهداری
از یک گیاه، خواندن 3 تا 5 صفحه از این کتاب و ... بپردازید. استراحت حین تمرین: برای پیشبرد اهداف ورزش ، نیاز به
برنامه ریزی و هماهنگ کردن ارکان تمرینات دارید. بعد از تمرین هر بخش حداقل 2 تا 3
دقیقه به بدن خود فرصت بدهید تا انرژی خود را بازیابی کند. یعنی قبل از اینکه بخش
بعدی تمرین را انجام دهید، نیاز به استراحت دارد. بدن هر ورزشکار برای هر 90 تا 120
دقیقه تمرین، حداقل به 10 تا 20 دقیقه استراحت نیاز دارد. استراحت بعد از تمرین: پیشنهاد می کنم، دفترچه ای تهیه
کنید و یادگیری های جالبی که در حین تمرین به ذهنتان می رسد در آن دفترچه یاد داشت
کنید. باید بیندیشید که چه کارهایی را انجام داده اید و چه نتیجه ای از عملکردتان
گرفته اید. با یادگیری و افزایش مهارت در این زمینه، لذت شما از فعالیت ورزشی
بیشتر خواهد شد. در اینجا مغز در حال دریافت
اطلاعات جدید از طریق حواس پنج گانه است و این موضوعات باعث می شود، بتوایند
تصمیمات درست و خلاقانه تری بگیرید. حالا می توانید کار بسیار ارزشمندتری انجام
دهید و آن گرفتن تصمیمات کلان و برنامه ریزی برای آینده و حل مشکلات است. البته فراموش نکنید که بعد از
تمرین وقت استراحت و بازیابی انرژی است. بنابراین تا حد امکان به بازیابی انرژی
بپردازید و در تمرینات بعدی به جای تکرار خطی تمرینات قبلی به اصلاح و بازسازی
آنها (حرکت ها) بپردازید. شارژ انرژی درونی: بیایید کمی دقیق تر درباره ی شارژ
کردن قدرت جسمانی یا همان انرژی فیزیکی فکر کنید. بدون داشتن انرژی فیزیکی کافی
نمی توان عملکرد بالایی داشت. شما باید بتوانید انرژی خود را به درستی مصرف و سپس
بازیابی کنید. بسیاری از ورزشکاران به این موضوع توجه کافی ندارند. آنها از انرژی
درونی خود به درستی استفاده بدن انسان نیاز به توجه فراوان
دارد و هر ورزشکار باید بهترین نگهداری ممکن را از آن انجام دهد. اگر از بدنتان به
خوبی نگهداری کنید، آنوقت عملکردتان افزایش می یابد. حالا می توانید کارهای خارق
العاده ای انجام دهید. اکنون به چند مورد عملی می پردازیم که با انجام آنها انرژی
درونی تان در شرایط بهتری قرار خواهد گرفت. نفس بکشید: انرژی درونی به تنفس درست و مناسب
بستگی دارد. ورزشکاران به ندرت به تنفس خود توجه می کنند. اما ورزشکاران رشته ی
وزنه برداری به تنفس نگاه ویژه ای دارند و در هر قسمت از حرکتشان به شیوه ای خاص
نفس می کشند. حتما توجه کرده اید، هنگامیکه در
شرایط سخت (اضطراب شدید) قرار می گیرید، تنفس به صورت خودکار کوتاه تر و بریده
بریده تر در چین شرایطی اکسیژن کافی به بدن
نمی رسد و همین موضوع باعث کاهش عملکرد جسمانی و ذهنی می شود. اصل کلی آن است که
تنفس را عمیق تر، آرام تر، کند تر و منظم تر انجام دهید. البته تنفس به صورت غیر
اردادی انجام می شود. اما می تواند آن را به صورت ارادی به کار گرفت. این نوع تنفس
باعث ورود اکسیژن بیشتر به بدن می شود و این اکسیژن اضافی باعث کاهش ضربان قلب و
فشار خودن شده، جریان خون را بهبود می بخشد و انرژی تان را افزایش می دهد. تمرین تنفس عمیق: بهترین روش تمرین تنفس عمیق آن است
که با بینی خود به اندازه کافی اکسیژن را وارد ریه ها کنید، سپس هوا را از طریق
دهان به آرامی خارج کنید. البته ریتم تنفسی باید با شکل ریتم حرکتی تناسب و
همخوانی داشته باشد. این کار می تواند انرژی شما را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش
دهد و باعث کاهش خستگی و اضطراب شود. بنابراین در طول تمرین یا مسابقه،
بهتر است با بهبود عملکرد تنفسی خود، بگذارید اکسیژن کافی به ریه ها و عضلات برسد
. همین کار ساده باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می شود. مصرف مایعات: آب برای ورزشکاران یک عامل حیاتی
است. آنها اگر احساس تشنگی هم نکنند، باید سعی کنند در طول روز آب کافی به بدن
برسانند. هنگامیکه فعالیت جسمانی سنگین
انجام می دهید، بدنتان به آب بیشتری نیاز دارد. نوشیدن آب در حین فعالیت ورزشی کاملا
ضروری برای این کار بهتر است یک بطری آب
همراه داشته باشید و به طور مرتب از آن مصرف کنید. نه اینکه به محض تشنه شدن یک
لیوان بزرگ آب بنوشید. این کار علاوه بر اینکه برای بدن ضرر دارد، باعث می شود
معده و شکم شما بزرگ شود. بنابراین مصرف صحیح آب بر تناسب اندام تأثیر می گذارد. سه دشمن بزرگ عملکرد، خستگی،
گرسنگی و تشنگی می باشد. با مصرف آب کافی تعجب خواهید کرد که انرژی جسمانی شما چقدر افزایش خواهد یافت. البته مصرف انواع
آب میوه های طبیعی هم صبحانه ی مختصر و مفید: تقریبا غیر ممکن است بدون مصرف
صبحانه ی مفید و مناسب، روزی با نشاط با
عملکرد عالی داشته باشید. بنابراین برای مصرف صبحانه وقت کافی بگذارید. اما اگر
پرخوری کنید، عملکردتان کاهش می یابد. باید بدانید چه خورادکی هایی برای
بدن مفید هستند تا عملکرد بالایی داشته باشید. هر خوراکی در یک بازده ی زمانی
مشخص، قند خونتان را افزایش می دهد و احساس می کنید بسیار پر انرژی هستید. بهتر
است در صبحانه از خوراکی هایی استفاده کنید که انرژی موجود در آنها به سرعت وارد
خون نمی شوند و به صورت تدریجی جذب خون می شوند. این موضوع باعث می شود تا مدت
طولانی تری حتی چند ساعت انرژی کافی داشته باشید. ضرر مصرف قهوه و چای: (نوشیدنی های
کافئین دار) بسیاری از افراد عادت به مصرف بیش
از حد قهوه و یا چای دارند. قهوه و نوشیدنی های کافئین دار باعث کم شدن آب بدن می
شود. بهتر است روزی دو یا سه فنجان قهوه یا چای بنوشید. هنگام بیدار شدن از خواب: بعد از بیدار شدن از خواب توصیه می
شود که بلافاصله صبحانه نخورید. بهتر است روزتان را با شارژ انرژی شروع کنید. نه
با مصرف انرژی. شاید زمان لازم برای این کار 15 تا 30 دقیقه باشد. در این فرصت کوتاه می توانید انرژی
خود را افزایش دهید. مثلا چند دقیقه نرمش کنید، به یک موسیقی لذت بخش گوش دهید
و.... بعد از آن صبحانه بخورید. با این روش، ابتدا به بازیابی انرژی می پردازید و
نه مصرف انرژی. مطمئن باشید عملکرد بسیارب بهتری خواهید داشت. فعالیت ورزشی: همانطور که گفته شد، شارژ انرژی
فیزیکی صرفا با خوراکی ها تأمین نمی شود. بلکه ورزش و فعالیت بدنی برای بازیابی
انرژی فیزیکی ضروری است. قبل از شروع تمرینات اصلی چند دقیقه پیاده روی کنید. سپس
با انجام حرکت های کششی آماده ی حرکت های اصلی شوید. بعد از تمام شدن فعالیت ورزشی
می توانید با چند تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن کنید و عملکرد خودتان را
افزایش دهید. در روز 5 تا 6 وعده غذا بخورید: بهتر است در طول روز بیش از سه
وعده غذا بخورید و البته حجم هر وعده را کاهش دهید. بهترین حالت آن است که هر روز
تقریبا 5 تا 6 وعده غذا بخورید و میزان انرژِ هر وعده را کمتر کنید و تا حد امکان
بین وعده ها چیزی نخورید. زیرا با وارد شدن غذای جدید در معده هضم غذای قبلی سخت
تر می شود. اگر ساعت ها غذا نخورید مثلا 8
ساعت چیزی نخورید و گرسنگی خود را با خوردن حجم غذای بیشتر – جبران کنید. نه تنها
به سلامتی خود آسیب می رسانید، بلکه احساس خستگی و سنگینی می کنید. با این کار
عملکرد بدن کاهش می یابد. بنابراین عادت های اشتباه غذایی
باعث می شود که احساس سنگینی کنید و نتوانید کارهایتان را به خوبی انجام دهید. نکته ی دیگر آنکه بدن انسان طوری
طراحی شده است که در ساعات اولیه روز به غذاهای مغزی تر نیاز دارد و در عصر یا شب
از خوراکی های سبک تر استفاده کنید. خطر گرسنگی و سیری شدید: اگر ساعت های طولانی غذا نخورید،
بدن دچار آشفتگی و خستگی می شود. وقتی دوباره شروع به خوردن کنید، بدن شما گمان می
کند باید کالری مصرفی را به چربی تبدیل کند. زیرا نمی داند چند ساعت طول می کشد تا
دوباره غذا بخورید. بنابراین غذا به صورت چربی در بدن ذخیره می شود و باعث افزایش
وزن می شود. اگر بعد از صرف غذا بلافاصله
بخوابید، عمل هضم غذا به درست انجام نمی شود. حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب،
غذاهای سنگین و پر چرب نخورید. این کار علاوه بر مشکلات گوارشی، باعث افزایش وزن
نیز می شود. با این کار به تدریج عتملکرد بدن کاهش می یابد. در نتیجه در طی روز کم
انرژی تر خواهید بود. البته غذای کافی برای بازیابی انرژی ضروری است. اما مقدار کالری افراد
میانسال، بالغ، نوجوان و کودک متفاوت است. سعی کنید غذای مناسب را به یکی از
مهمترین اولویت های زندگی در نظر بگیرید. جبران خستگی: اگر فکر می کنید خستگی زیادی دارید. بهتر است یک یا چند روز به خودتان استراحت
بدهید و بعد از آن فعالیت ورزشی خود را شروع کنید. اگر به اندازه ی کافی استراحت کنید. حالا می توانید با انرژی به شارژ انرژی روانی: گاهی در یک جلسه ی تمرین، با آرامش
فعالیت های ورزش را انجام می دهید. گاهی
دقیقا همان فعالیت های ورزش را انجام می دهید، اما بسیار مضطرب هستید. احساس عجله
دارید و نمی دانید چه کاری باید انجام دهید. نمی توانید کاملا ریتم حرکتتان را
بشناسید. شاید احساس انرژی فیزیکی مانند سوخت ماشین،
باعث حرکت عضلات بد ن می شود. به همین منظور برای رسیدن به عملکرد منطقی، تنها
حداکثر انرژی فیزیکی کافی نیست. ورزشکار باید احساس حرکت را با توجه به شرایط مثبت
یا منفی حرکت تخمین بزند و با وضعیت حرکت خویشاوندی داشته باشد. باید حرکتی اجرا
کنید که حس ماجراجویی، حس رضایتمندی و .... داشته باشد. یک حرکت خوب و متعادل باید احساس
خوبی نسبت به حرکت حریف نشان دهد. یعنی وضعیت حرکت نسبت به وضعیت حرکت حریف تعیین
شود. زمانیکه انرژی حرکتی تغییر می کند،
ایجاد تغییرات در حرکت شکل می گیرد. شاید به دلیل خاصی فوریت های پیش بینی نشده ای
شکل بگیرد. حرکت کم رشد و کم گسترش: بایستی بافت بر اساس مقایسه ی بین
دو حرکت انتخاب شود. یعنی سختی، کلفتی، نازکی حرکت متناسب با حرکت حریف مقابل
باشد. باید بتوانید ویژگی های برجسته ی حرکت حریف و نحوه ی کنترل بر حرکت را تعریف
کنید. اجزاء بیولوژیکی: (اجزای زیستی) اجزاء بیولوژیکی حرکت از سطوح
انرژی متنوع و مهم وابسته تشکیل می شود. یعنی انرژی حرکت منحصرا به خود متکی نیست،
بلکه بخشی از انرژی خود را از سطح قبلی حرکت دریافت کرده است و بخشی از انرژی خود
را به حرکت بعدی می دهد. بنابراین یک حرکت منفرد به طور کلی تمایل دارد که انرژی
خود را با حرکت دیگر به اشتراک بگذارد. به واسطه ی همین موضوع در یک حالت خاص که
حرکت شروع به یافتن سازگاری با حرکت دیگر می کند، حرکت یا ترکیب حرکتی مانند ژن ها
به طور مستقل و بدون روابط ساختاری معنا ندارند. توزیع حرکت در یک سیستم خاص،
بستگی به روابط عناصر حرکتی با یکدیگر دارد. فرایندهای شناخته شده در هر یک از
ساختارهای حرکتی زنده تداوم حرکت را به همراه دارد که به عنوان یک جزء اصلی حرکت
می باشد. بایستی حرکت برای بقاء خود تلاش کند و چرخه ی حرکت را زنده نگه دارد تا
کاملا با شرایط حرکت سازگار شود. سه مرحله ی این چرخش عبارتند از:
شروع اولیه حرکت، روند رو به رشد، تکامل حرکت و نتیجه ی حرکت. اهداف توسعه ی حرکت: گاهی اوقات اهداف توسعه ی حرکت به
منظور حمایت از روند بهبودی یک حرکت و یا آسیب رسانی به بخشی از حرکت حریف است. عوامل مؤثر حرکت: 1- شدت: نیاز نیروی قابل دسترسی را گویند 2- طول حرکت: رابطه ی نیاز شکل طول و
نیاز طول حرکت که احتیاج است. 3- زمان: سرعت زمان اجرای یک حرکت
را گویند. 4- تغییرات: تغییرات شدید و ناگهانی
مفید و تأثیرگذار، مستقیما بر سازگاری حرکت تأثیر می گذارند. گاهی اوقات تغییرات
شدید و ناگهانی باعث تحریک حرکت حریف می شود. یعنی با تأثیرگذاری در جهت رشد حرکت،
شکل حرکت را تخریب و یا حاکم بر حرکت ارزیابی توانایی های مکانی و شرایط
موجود: این مرحله ی مهم شامل بررسی
توانایی های مکانی حرکت جهت تأمین اهداف خاص است. اگر توانایی مورد نظر نتواند
حمایت لازم را فراهم کند. امکان تجزیه و تحلیل و ارزیابی هدف حرکت تأمین نمی شود. مطالب ذیل تحقیقات موردی حرکت را
به طور خلاصه رائه می کند: 1- ارزیابی فیزیک: ویژگی های متنوع حرکتی به
یکدیگر مرتبط 2- نقشه ی حرکتی حریف: داشتن شرح کامل و دقیق از
حرکت حریف بسیار مهم است تا استراتژی مناسبی انتخاب شود. 3- شکل و ساختار حرکت: شکل و ساختار یک حرکت و
مکان بکارگیری آن و ایفای نقش آن ضروری می باشد. 4- تحلیل حرکت: ترسیم اجزای حرکت و ارتباط
با یکدیگر، ویژگی های یک حرکت را آشکار می کند. تقسیمات حرکتی بر حسب شکل آن و
بزرگ یا کوچک بودن جاهای مختلف حرکت و هماهنگی و ارتباط آنها با یکدیگر به طرق
مختلف قابل کنترل است. 5- جریان های آهسته یا تند حرکت: جریان های آهسته یا تند در
حرکت میانگین نهایی حرکت را شناسایی می کند. با این ارتباط رویدادهای حرکت یک تحلیل گونه ای
را در بردارد: 1- گونه های مهاجم یا پیشکار: معمولا حرکت قوی تر برای
سرکوب حرکت ضعیف تر انتخاب می شود. 2- گونه های انتقالی: برای گذر از یک حرکت و
تحمیل حرکت جدید انتخاب می شود. 3- گونه های مدافعی: معمولا در جهت جلوگیری از
رشد حرکت حریف انجام می شود. 4- ملاحظات حرکتی: یک عامل مهم کشف هدف و جهت
عملیات حرکت می باشد و ارتباط بین چگونگی انجام حرکت اجرا، طرح ممانعتی برای
نابودی چنین فرایندی با حمایت از یک ناحیه خاص صورت می گیرد. مهم شناسایی نوع و
مکان و رفتار حرکت است. 5- اطلاعات حرکتی: موفقیت هر گونه از حرکت
به کاربرد شیوه های تدافعی و تهاجمی آن بستگی دارد. 6- کاربرد فعلی حرکت: گوناگونی فعلی چند عنصر
حرکتی برای 7- کیفیت زیبایی حرکت: اطلاعات بکار رفته در کل
حرکت با ارزیابی قسمتی از حرکت قابل شناسایی است. هر چند هر عضو یک گروه حرکتی
کیفیات کل حرکت را طرح ریزی می کند اما معیارهای یک عنصر حرکتی، ارزیابی بخش های
دیگر قابل اجرا می باشد. 8- تعیین مجدودیت های توسعه ی
حرکتی: با
فرض شناسایی طرح یک حرکت، محدودیت های ساختاری و فیزیکی حرکت شناسایی می شود.
بنابراین با شناسایی این محدودیت ها استراتژی مهار حرکت آسان تر می شود. گزینه هایی در این مرحله قابل
شناخت است: 1- اهداف مشترک هر دو طرف حرکت. 2- بخشی از اهداف توسط تغییرات
جزئی در برنامه مشترک تأمین 3- بخشی از اهداف دو طرف باید با
مشخصه های ریتمی و هارمونی ادامه می یابد. 4- گاهی یک عنصر خاص برای ادامه ی حرکت
ضروری است. 5- بررسی مفاهیم طرح برسی در هر
حرکت می تواند به اصلاح طرح حرکتی شما کمک کند. 6- گاهی استفاده از یک عنصر
پشتیبان کنترل یک حرکت را بدست می گیرد. 7- ادامه ی یک حرکت بر اساس قابلیت
ذاتی حرکت قابل دسترسی است. 8- گاهی تأکید بر مشخصات اجزای یک
قسمت از حرکت باعث شناسایی و نابودی کل حرکت می شود. 9- گاهی به اشتراک گذاشتن بخشی از
حرکت باعث اشتباه حرکتی حریف می شود. 10- گاهی ایجاد هماهنگی با شرایط
فعلی بین دو حرکت می تواند برای شناسایی بهتر تغییرات مناسب باشد 11- برسی دائم مراحل حرکت باعث افزایش کل حرکت می
شود. 12- گاهی سد کردن بخشی از حرکت
باعث تراکم نیروی قسمتی از حرکت می شود تا بتوانید انتخاب دیگری را به اجرا
بگذارید. 13- ایجاد چهارچوب: فضایی است که
برای کل حرکت انتخاب 14- حفاظ حائل: یک آرایش طبیعی برای
پشتیبانی از حرکت لحظه ای است. 15- تزریق حرکت با نیرو: برای
تداوم و تقویت حرکت اتفاق می افتد. 16- چسبیدن: گاهی لازم است حرکت را
در جایی نگه دارید. 17- تکیه گاه حرکتی: گاهی تکیه گاه
می تواند به قسمتی از بدن حریف باشد. 18- شکل یا فرم در دوران حرکت رشد
یا حرکت قابل شکوفایی و انبساط و انقباض است. همین انبساط و انقباض در حرکت باعث
تأثیر گذاری مختلف در حین حرکت می شود. 19- حدفاصل حرکت: یک فاصله ی مناسب
نسبت به موارد مختلف حرکت را گویند. 20- تغییرات لحظه ای: مقادیر زیاد
یا کم حرکتی با سرعت های گوناگون. برای فراهم ساختن موقعیت مناسب اجرای حرکت مورد
نظر را گویند. این ویژگی حرکت را برای حریف غیر قابل پیش بینی و غیر قابل کنترل می
کند. 21- انتخاب صحیح حرکت: این انتخاب
می تواند کنترل سرعت و اجرای حرکت را از حریف بگیرد. با این کار در سرعت حرکت و
هدایت مسیر حرکت را در اختیار می گیرید. 22- رفتارهای حرکتی: رفتارهای
حرکتی درست می تواند به بهبود ظرفیت حرکتی شما کمک کند. همچنین یک بار اضافی بر
حریف تحمیل می کند. 23- ایجاد حفاظ یا حصار حرکتی: در
یک ناحیه از حرکت فضای عملکردی بسیار مهم است. یک حصار حرکتی می تواند صرفا مانع
انجام حرکت حریف شود. با این کار او آزادانه نمی تواند هر کاری که دلش می خواهد
انجام دهد. یعنی فضای قابل دسترس حرکت را 24- وضعیت رسمی حرکت: با این کار
وظایف هر بخش حرکت کاملا معلوم و مشخص است. یک ترکیب حرکتی باید تا حد امکان تأثیر
قابل قبولی بر حرکت مقابل بگذارد. 25- ملاحظات میدانی حرکت: یعنی در
هر مرحله از حرکت، پشتیبانی مناسبی از حرکتتان انجام دهید. آنوقت می توانید با
انجام یک سلسله عملیات حرکتتان را بازسازی
کنید. مقیاس یا تناسب به ارتباط یک حرکت
با حرکت دیگر اندازه گیری انواع تعادل در حرکت: 1- تعادل منظم یا متقارن: تکرار یک ویژگی خاص حرکت. 2- تعادل غیر منظم و نامتقارن: توده ای از حرکت که یک کار
خاصی را منظم انجام می دهد. تشکیل حوزه های فضایی می توانند
فضای بین عناصر حرکت را تقسیم کنند. ارتباط حرکتی: یعنی انتقال معانی و یا
پیام از طریق حرکت است. مکانیسمی که روابط بین دو حرکت را مشخص می کند. انواع گیرنده های حرکتی: 1- گیرنده ی سر سخت: مهارت در پذیرفتن حرکت. 2- گیرنده ی همراه: گیرنده ی حرکتی با شکل
حرکت یک نوع همزاد پنداری می کند و توافقی و تفاهم نشان می دهد. پارازیت حرکتی: عامل قطع ارتباط بین دو
حرکت. مفهوم کانال حرکتی: روند پیوند بین دو حرکت
است. در این روند دو حرکت با هم چفت می شوند. درگیری بین دو حرکت: یک تلاش مرموز و زیرکانه
بین دو حرکت. مکمل های حرکتی: توانایی یک حرکت جزء برای
همراهی و ارتباط قوی تر با یک حرکت دیگر است. مدل های حرکتی: نمونه ی تحلیل شده ی یک
حرکت که بر اساس نمونه ی تحلیل شده ی حرکت در حال اجرا مورد استفاده قرار می گیرد.
اینگونه مدل ها بر اساس نوع ارتباط با مدل در حال اجرا انتخاب الگوهای ارتباطی بین دو حرکت: انواع الگوهای حرکتی: 1- الگوی سلطه پذیر: حرکتی که بسیار غیر مستقیم
و مبهم اجرا 2- الگوی سلطه جو: در شکل گیری تدریجی حرکت
یک کمال و یک اراده ی قوی دیده می شود. الگوی نتیجه گر: هر ارتباط حرکتی به منظور هدف خاصی
است. اما این نوع الگو با ارتباط به خصوصی در حرکت کم کم طی یک سلسله عملیات
کاربردی حرکت مقابل را با دلیل حرکتی مناسب اقناع می کند. در اینجا انگیزه های
اصلی حرکت حریف کشف شده و تناسب با آن حرکت، طرح حرکتی ریخته می شود. همینطور
اندیشه ها، بینش ها و واکنش ها پیروز می شوند، نه حرکت صرف. قصه برای ترغیب و اقناع حرکت باید
با داشتن طرح همراه باشد. این طرح تمام جنبه ی ارتباط را به منظور رسیدن به تغییری
مطلوب در نگرش رفتار حرکتی هماهنگ و مشخص انجام می دهد. گام های رسیدن به استراتژی ارتباط
با حرکت: 1- تعیین اهداف: الف- بررسی مسائل خورد حرکت ب- تصمیم گیری و موافقت در مورد
هدف حریف 2- تجزیه و تحلیل حرکت: الف- مشخص ساختن هدف حرکت ب- اندازه گیری و تفسیر نگرش حریف 3- طراحی حرکت: الف- با توافق حریف ب- با توافق پیام های ارسالی به طور کلی مفهوم ارتباط حرکتی که
حریف با دست و بدن خود انجام می دهد اصول و شیوه ی ارتباط حرکتی: برای برقراری ارتباط حرکتی، اصولی
طراحی شده است و به واسطه ی رغابت آنها می توان با حرکات حریف ارتباط برقرار کرد.
پاره ای از این اصول عبارتند از: 1- حساسیت نسبت به حرکت حریف: ورزشکار احساس می کند که
حریف به منظور خاصی حرکت را انجام داده است. حساسیت مستلزم استفاده از قوای
دریافتی است. یعنی به اشتراک گذاشتن فکر خود با فکر حریف، یعنی بتوانیم احساسات و
اندیشه ها و رفتار ورزشکار دیگر را همچون مال خودمان درک کنیم. خودشناسی درست نسبت
به حرکت کمک بزرگی به انجام چنین کاری می کند. 2- توانایی سازگاری با حرکت حریف: رابطه ی بین حرکت خود با حرکت
حریف، لازمه ی ارتباط بین دو حرکت است. برای سازگاری بیشتر بین دو حرکت، آزادی
درست، انرژی به کار رفته و شکل حرکت لازم است. 3- شناسایی حرکت و درک پاسخ صحیح
به حرکت: عامل اساسی دیگر که در کار ارتباط
با حرکت مربوط می باشد، شناسایی و درک آنچه می بینیم و پاسخ هایی است به آنچه
دیگران انجام می دهند. باید این دریافت ها و پاسخ ها را شناسایی کنیم و آنها را در
محل مناسب خود قرار دهیم. 4- میل به ایجاد ارتباط: این موضوع به نوبه ی خود
نیاز به این دارد که اطلاعات حرکتی حریف را بشناسید و پیام ها را تفسیر کنید. 5- حالت آمادگی برای پاسخگویی به
نیازهای حرکتی: عمل ارتباط حرکتی زمانی به وقوع می
پیوندد که یک تأثیر و تأثر متقابل اتفاق بیفتد. یعنی به سرعت پاسخ مناسب را انجام
دهید. 6- ارتباط دوجانبه: فعالیت های حرکتی بر اساس ارتباط
متقابل شکل می گیرد. بر این اساس ورزشکاران بر اساس مفهوم شکل حرکتی یکدیگر، حرکتی
ارائه می دهند. 7- ارتباط ناهماهنگ: این نوع ارتباط دو طرف بوده و بر
اساس پیشنهادهای همگرا به یکدیگر واگذار می شود. معمولا این جریان ارتباط حرکتی
برابر است. در جریان این گونه ارتباط حرکتی،
جریان حرکت یا طی یک مرحله یا طی چند مرحله صورت می گیرد. مرحله ی تحقیق - برنامه ریزی -
تدوین = ارزیابی وسعت و دامنه ی نفوذ حرکت: از شاخصه
های قدرت یک حرکت نفوذ و تأثیرگذاری آن بر حرکت حریف است. تنوع پیام های حرکتی و محتوای آن: تغییر عقیده در اجرای حرکت: این تغییر می تواند درجات مختلفی
داشته باشد به گونه ای که در شرایط متفاوت حتی متضاد با آن حرکت انجام پذیرد. - بازی حرکت و خود باوری - تغییر روابط شخصیت بین حرکت ها - بازگرد به یک قسمت از حرکت به
منظور خاص - جایگزین کردن حرکت خود نسبت به
حرکت حریف - ترکیب کردن دو وضعیت متفاوت
حرکتی - استفاده از عکس العمل های شدید
در حرکت - استفاده از حرکتی که عملا انجام
شده، اما قصد دیگری دارید - تنش زدایی و تمرکز - کل حرکت را حفظ کنید نه اجزاء را - استفاده از طرح های تداومی و
قابل استمرار - عملکرد سیستم کارساز - تحلیل و ترکیب سیستم - مسأله ی تقسیمات حرکت - کارکردهای حرکتی - حرکت حال گرا - استفاده از حرکات تعاملی - چگونگی ارائه ی ساماندهی - استفاده از حرکات متضاد برای
ایجاد راه حل های تازه - لایه بندی و گسترش حرکت - طراحی سیستم پشتیبانی حرکتی - اجرای حرکت و سازگاری با حرکت
حریف - وظایف مقدماتی و پایانی حرکت - تصمیم سازی برای اجرای حرکت - سلسله مراتب حرکت - اصل پذیری حرکت - کنترل کیفیت حرکت - حرکت، برنامه، کنترل و تمرکز - بی فایدگی احتمالی حرکت - طراحی چند بُعدی حرکت - تعدیل نیروهای حرکت - بهبود مستمر در حرکت - بهبود تحلیلی حرکت در برابر
بهبودی تکمیلی - نقش همکاری و کشمکش بین دو حرکت - گرایش های موجود در یک حرکت - افزایش طول عمر حرکت - کاهش میزان اثرپذیری حرکت حریف - استراتژی تهاجمی - حرکت بر مبنای هدف - انتقال از یک حرکت به حرکت دیگر - تنظیم فرایندهای هدفمند حرکتی - پیشرفت حرکت برای رسیدن به هدف - پیدا کردن راه های صرفه جویانه - ممانعت در تولید حرکت حریف - تعیین هدف های کاربردی - انجام تحلیل بهره وری حرکت - کم کردن درجه ی آگاهی حریف - دوره تکمیل یک حرکت - استراتژی بر اساس حرکت حریف - ماهیت چگونگی ارتباط با حرکت - قدرت تسلط بر تأمین نیروی حرکت - چگونگی فرایند تقویت حرکت - جدول نمودار مثبت و منفی حرکت - بررسی فرایند مستمر ارزش - مرحله ی توسعه و تکمیل یک حرکت - کنترل کیفیت حرکت - نقاط قوت و ضعف حرکت - رویکرد تأمین انتقال حرکت - ارتباط برقرار کردن با استراتژی
حرکت - مسئولیت دهی به نقش های مختلف
حرکت - معیارها و الگوهای اصلی و جزئی - تعهد برای انجام حرکت - درک مکانی و زمانی برای اجرای حرکت - پیشنهاد هایی برای ارزیابی حرکت -
متوازن سازی حرکت - استفاده از اجزای غیر فعال در
حرکت - انتقالات لحظه ای از عملکرد
اجزاء - سنجش عملکرد حرکت - اجرای هم زمان حرکت - شناسایی آخرین وضعیت - راز تحول در حرکت - خطرات پیشگیرانه - امکان کنترل بحران حرکتی - امکان تغییر دگرگونی سریع - خطر حرکات نامتجانس و ناهمگون - مقاسیه عملکرد دو حرکت - اجرای تصمیمات قابل پیش بینی - خصلت و غریزه ی حرکت - مزایای تأکید بر قسمتی از حرکت - مشکلات تولید حرکت - هم افزایی در ادغام حرکت ها - مشکلات رقابت در حرکت - در حرکت چه چیزهایی می توان یافت - اقدامات اصلاحی - موفقیت در تطابق با حرکت حریف - رشد قوی و پایدار با تنوع گرایی
در حرکت - از هجوم بی باکانه بپرهیز. - ضرورت میانه روی در حرکت - اهمیت میانه روی در حرکت - ذهنیت رابطه بین دو حرکت - جهت گیری رشد صحیح حرکتی - منطق تقلید از حرکت حریف - هوشیاری خطی با حرکت حریف - تفکر استراتژیک - رابطه ی تفکر استراتژیک و برنامه
ی حرکتی - تحلیل بدون تفکر استراتژیک - مدل نهایی تفکر استراتژیک - استقبال از تجربیات حرکتی حریف
به نفع خود - استفاده از تفکرات جانبی حرکت - حرکت تحول گرا - به چالش کشیدن حرکت حریف - الهام جستن از حرکت حریف - استراتژی و مدیریت حرکت در ورزش - فرصت یابی یا فرصت سوزی در تحلیل
روند حرکت - نقش تجربه در تفکر استراتژیک
حرکتی - شناخت فضای حرکتی حریف - مدل تفضیل پلکانی در حرکت (روبه
رشد- روبه افت) - بررسی یک مدل سازشگرا با حرکت
دیگر - چگونگی متمایز شدن دو حرکت با
یکدیگر - استفاده از مزایای حرکتی به نفع
خود - اجرای استراتژیک اقتباصی - دستیابی به نوعی فرع تقاضای
حرکتی از طرف حریف به نفع خود - پیچیدگی های زنجیره ی فرصت - تقسیم بندی ها و راهکارهای جدید
حرکتی - بهبود و افزایش دقت پیش بینی - هماهنگی و یکپارچگی برنامه های
حرکتی - استفاده از تحریم حرکتی - روش های تحلیل اختلافات حرکتی - انتخاب راهکارهایی برای مدیریت
اختلال حرکتی - مقایسه ی رویکرد سیستمی در حرکت
به منظور شناخت نقاط ضعف - سازمان بندی مرزها بین دو حرکت - الگوی استنباط ذهنی - تدوین شرایط ایجاد شده - مزایای ارزش یابی حرکت - ارزشیابی مناسب برای اجرای حرکت
جدید - پیش نیازهای خلق یک حرکت - شناخت اهداف حرکت با ارزش های
برابر - وابستگی دو حرکت نسبت به یکدیگر - تأمین نیازهای حرکت - پیکربندی مجدد حرکت - انتخاب راهکارهای مدیریت اختلال - سانسورهای حرکتی به جهت - شناخت مدیریت های سازمان یافته
در حرکت - بالا بردن سطح تاکتیکی در حرکت - انتخاب راهکارهایی برای مدیریت
اختلال حرکتی - جمع بندی و نتیجه گیری - محاسبات مقایسه ای بین دو حرکت - شیوه های مبتنی بر حرکت حریف - شیوه های مبتنی بر جریان دو حرکت - مقایسه ی آماری بین دو حرکت - حق انتخاب اجباری برای حریف - تغییر پذیری ارزش های پایه ی
حرکتی - شکل بندی ویژه گرا در حرکت - معیارهای ارزش گذاری حرکت - مقایسه ی ارزش های دو شکل حرکتی - تعیین سطح آمادگی حرکت - کارایی سودمند حرکتی - آشنایی با آثار و عواقب یک حرکت
اشتباه - کنترل داوری حریف نسبت به حرکت - گرایش های حریف برای انجام موضوع
حرکت - سود و زیان یک حرکت - تأثیر روش های مختلف بر یک حرکت - نقش مدیریت در حرکات محور گرا - نقش های مراوده های بین دو حرکت - نقش تصمیم اجباری حرکت - تعریف کنترل حرکت - نقش تعیین کننده حرکت شما - سلسله مراتب اختیارات در حرکت - گرایش های یک حرکت نسبت به
موضوعات خاص - موانع پیش از اقدام به حرکت - محدودیت های کاربردی و عملیاتی - تکامل تدریجی یک موضوع حرکتی - تدابیر امنیتی حرکت - ارائه ی دلیل برای نرخ گذاری
حرکت - مبادله بین دو حرکت - نقش تکانه های حرکتی - سیاست واگذاری قسمتی از حرکت - فرایند پیاده سازی حرکت - شناخت حوزه ی رقابتی در حرکت - مقصد تحویل گرفتن حرکت - پایه های مهارتی برای بهینه سازی
حرکت - جریان حرکت نسبت به موقعیت حرکتی
حریف - روش روند حرکت - اهمیت طراحی فرایند حرکتی - محاسبه ی رقابت دو حرکت - سطوح تجزیه و تحلیل در زمان های
خاص - رویکرد رفتاری به حرکت - فهم و ارزیابی حرکت دیگران - ماهیت انگیزه و رفتار حرکتی حریف - سلسله مراتب و نیازهای حرکتی - نظریه ی انتظار حرکت خاص - ویژگی های مهم نگرش حرکتی حریف - ویژگی های برقراری ارتباط با
حرکت حریف - تعریف تعهدات بر حرکت حریف - عوامل مؤثر بر رضایت از انجام
حرکت - امتیاز تغییر ادارک حرکت حریف - ایجاد برنامه ی تقویت روحیه - خصوصیات فردی حرکت - جایگزین های مناسب در نقاط ضعف
حرکت - اصل عمل متقابل - ایجاد ابهام در مسئولیت ضعف حرکت - ایجاد ابهام در مسئولیت های
حرکتی - سیستم های پاداشی چگونه شکل می
گیرند - پیوستگی یا روح گروهی در حرکت - چگونگی تعامل حرکت و تجربه - مدیریت تطبیقی در چهارچوب دو
حرکت - اندازه گیری سطح مشارکت دو حرکت - مدیریت دانا محورنسبت به زمان
واکنش - تطابق درونی و بیرونی بین حرکت - عوامل پیش رونده ی حرکت - کم کردن عدم حساسیت حریف به وقت
و زمان - شناخت حرکت های انعکاسی حریف - فرایندهای متعادل کننده ی حرکت - چگونگی اعمال انتقال فشار در
حرکت - مهارت های یک جانبه گرایانه - ریسک پذیری در حرکت - نتایج و پیامدهای یک حرکت - درک نیازهای حرکتی - ارائه ی راه حل های تمرینات - کسب توافق با حرکت حریف - ابهامات و ایرادات یک حرکت - اهمیت خاتمه ی حرکت - رفع هرگونه موانع - محروم کردن حریف از بخش های حرکت - ایجاد ایراد در حرکت حریف - کنترل کننده ای تقلیل دهنده ی
حرکت حریف - برای حفظ و تداوم حرکت چه باید
کرد - کنترل نامحسوس حرکت - چگونگی پاسخ به اعتراضات حرکتی
حریف - استفاده از احساسات و هیجانات - عقیم گذاشتن حرکت حریف - رویکردهای عملی در مقابل
اعتراضات حرکتی - احترام به محدود کردن حرکت حریف - خدمات رسانی به حرکت حریف به نفع
خود - استفاده از خلاصه ی یک حرکت - استفاده از خدمات رسانی حرکت
حریف - بهترین روش ها در توسعه ی حرکت - مشخصات راهبردی حرکت - استفاده از چالش های حرکتی به
نفع خود - پیگیری مستمر حرکت به منظور
تکمیل و بهبود حرکت - ایجاد همگرایی با حرکت حریف - اتخاض استراتژیک مشترک با حریف - ایحاد تحول در یک حرکت - شناسایی هدف قرار دادن چالش های
حرکتی - چالش ها و راهکارهای حرکتی - ارزیابی و حصول اطمینان از انجام
حرکت - شتاب دادن به حرکت در حال ظهور - مدیریت زمان و استراتژی - ایجاد توازن بین دو حرکت - ارزیابی پیش نیازهای حرکت - نگاهی به درون حرکت - شناخت اندیشه ها و تلاش های حرکتی
حریف - توسعه ی ی حرکت تا چه اندازه
اهمیت دارد - اثربخشی توسعه ی حرکتی نسبت به
استراتژی حرکت - توسعه ی استراتژی خلاقانه - چالش های یک حرکت اثر آفرین - تعیین اهداف کمکی در حرکت - موازنه ی کیفیت در حرکت - واگذاری مسئولیت یک حرکت به حرکت
دیگر - همسو کردن حرکت با بخشی از حرکت
حریف - پیش بینی ظرفیت حرکتی حریف - محاسبه ی پایداری حرکت حریف - اندازه گیری و سازگاری حرکت - میزان سازش پذیری و ناسازگاری یک
حرکت - استراتژی سنگ و شیشه - امتیاز استراتژی کسالت آور - بکارگیری مبارزه ی داده های
اطلاعاتی - برنامه ریزی و تحلیل حرکت - تقویت قابلیت های حرکت - تثبیت سازی حرکت - آشکار سازی حرکت - پنهان سازی حرکت - استاندارد کردن حرکت - وظایف متقابل هر حرکت در جریان
ارزش ها - انجام حرکت با زمان بندی مشخص
مدون - اجرای یک حرکت با نقش چند گانه - حرکت های مشخص جدا انداخت بین حرکات - ایجاد حاشیه ی امنیت برای اجرای
یک حرکت - روش های عیب یابی حرکتی - خطاهای رایج در انجام یک عملکرد
حرکتی - ارزیابی فرایند حرکت - ایجاد تنوع در حرکت - گوناگونی ساختار یک حرکت - پیچیدگی نگرش های متنوع در
مدیریت حرکت -
خطرات احتمالی برتری حرکتی - توجه هم زمان به اجرای دو حرکت - ایجاد احساس تعلق به یک گونه ی
حرکتی خاص - ابزارهای متناسب فشار برای نظر
سنجی و شیوه ی حرکت - ضرورت استفاده یک حرکت مفهومی - مفهوم مدل حرکتی دو حریف - مفهوم بده و بستان حرکتی - چگونگی اجرای تنظیمات حرکتی - استفاده از انواع تخفیف های
حرکتی - چگونگی تنظیم استدلال حرکتی - الگوهای رفتاری عکس العمل به یک
حرکت مهارت های مرتبط با تصمیم گیری
حرکتی: 1- قدرت تجزیه و تحلیل حرکت 2- سرعت انتقال 3- قدرت انطباق با حرکت 4- تشخیص ابعاد اصلی و فرعی حرکت 5- قدرت استفاده ی منطقی از حرکت
حریف 6- قدرت طراحی حرکت جدید 7- قدرت تحرک بر موضوع 8- قدرت بکارگیری اصول فن 9- قدرت تعامل با حرکت حریف 10- استدلال های ذهنی مثبت 11- قابلیت ایده های نو 12- قانع کردن حریف به اجرای حرکتی
خاص 13- میزان ریسک پذیری 14- قدرت مشارکت پذیری با حرکت دانش و معلومات حرکتی: 1- اصول رفتار حرکتی 2- برنامه ریزی در انجام حرکت 3- مدیریت بر حرکت 4- اصول مدیریت رهبر گرا 5- مهارت های تصمیم گیری 6- ارتباط با حرکت 7- توسعه حین اجرا 8- رقابتی بودن واقعی حرکت 9- تعارض سازی کاری با حرکت حریف اقدامات تسریع کننده حرکت: اندازه گیری و مقایسه حرکت های
مختلف شیوه ی نقد و بررسی حرکت: - فقدان کنترل حرکتی - ایجاد مخزن های نیرو در حرکت - ارزیابی تأثیرات حرکت بربخش های
مختلف حرکتی - چهارچوب تحلیل عملکرد حرکتی - ارزیابی فرایند امتیاز گیری - پویایی و سرزندگی حرکت - تقویت تمرکز برای ادراک بیشتر - طراحی رفتار حرکتی با توجه به
خصوصیات حرکتی حریف - احساسات و تأثیرات حرکت بر حرکت
حریف - حرکت باید از خود محافظت کند
(لایه های محافظتی) - حرکت باید نسبت به دستورات حرکتی
حریف اجرا شود - سفارشی سازی حرکت تا نیازهای
حرکتی برآورده شود - آماده کردن حرکت برای دگرگونی - تشکیل مشارکت های احساسی، عاطفی
بین دو حرکت - تجسم ارتباط بین دو حرکت - مروری بر سنجش حرکت - پرداختن به محتوای حرکت - اعمال حرکات و ویژگی های اضافی - برخی معایب حرکات های انعطاف
پذیر - درجه ی تندی و کندی حرکت - استفاده از تلمبه های حرکتی - ایجاد جذب مغناطیسی بین حرکات - چگونگی اثر گذاری ویژه قسمتی از
حرکت - ایمنی شناسی حرکت - اندازه گیری قدرت حرکت - بهاء دادن به قسمتی از حرکت - آمادگی واکنش در شرایط اضطراری - زمان مناسب بکارگیری یک حریف - عدم تعادل بین دو حریف - تأثیر سطح انرژی در عملکرد حرکتی - چگونه، راندمان یک حرکت را بالا
ببریم - ارزیابی فرایند مخلوط دو حرکت - تغییر و تنوع دادن به حرکت - اثر مخلوط کردن غیر یکنواخت بر
عملکرد حرکت - روش های مختلف غالب بر تغییرات حرکتی - قابلیت افزایش ظرفیت حرکت - کنترل فرایند حرکت - استفاده از مزایای برخی از حرکت
ها - تغییر قوانین در حین اجرای حرکت - ضرورت مشخص بودن حدود حرکتی - تغییرات اصلاحات نسبی بین حرکت - شناخت رفتارهای حرکتی - مفاهیم اصلاح حرکتی - حرکت بر اساس علت فعلی - تعیین مشخصات مبنی بر ریسک - اعتبار سنجی حرکت - ایجاد محرومیت های حرکتی - ادغام دو بخش حرکت - پنهان سازی حرکت - تبدیل حرکت عمودی به افقی - عوامل کنترلی بر حرکت - بررسی دو حرکت نامتقارن - اضافه و کم کردن حرکت - بررسی حوادث اتفاقی در حرکت - معیارهای سطح برابری بین دو حرکت - روش حداقل برخورد بین دو حرکت - ناهمسانی شناخت در رفتار حرکتی - مهارت و عدالت در ارزشیابی حرکت - تحلیل سطوح سه گانه ی حرکت (قدرت
- سرعت - استقامت) - تهدید را یک موقعیت حساب کنید - متغییرهای مؤثر در حرکت - چالش ها را به نفع خود تمام کنید - شرایط ارزشمند را پیدا کنید - عوامل مؤثر در خودگردانی حرکت - بصیرت چگونگی توسعه ی حرکت - سه مؤلفه ی اجرای حرکت - اندازه ی مقدار نیرو و کیفیت
حرکت - تحلیل مدل های متغییر حرکتی - ردیابی برای حداقل انرژی - جبران سازی با اجرای حرکت متقدم - طراحی یک حرکت برای کارایی ویژه
و خاص - شناخت حرکت های خفته - نحوه ی اندازه گیری طول و عرض
حرکت - نحوه ی سازگاری ضعیف و قوی حرکت - زمینه ی جابجایی و انتقال نیرو - میزان مغایرت قابل اغماض در حرکت - تحلیل نشت حرکتی - تنظیم سیستم های مختلف حرکت - چگونه با حریف تبادل حرکت کنید - استفاده از میانبرهای حرکتی - گرفتن نیروی حریف و تشکیل حرکت
جدید - محدودیت ها و موانع در اجرای
حرکت - قدرت خلاقیت و تحلیل حرکت - مفاهیم صرفه جویی های مقیاسی - دلایل تعیین کننده بر تصمیمات
حرکتی - بازسازی زنجیره های حرکت - فعالیت ها و تبادلات حرکتی - تأثیرات اعمال شده بر حرکت - ارتباط زنجیره ای بین دو حرکت - مدیریت تأمین کنترل کننده های
حرکتی - مدل های تصمیم گیری هوشمند - چانه زنی های حرکتی - تحلیل نیازها برای تغییر - معیارهای عملکرد پویا - بهبود کیفیت و دقت در حرکت - چگونگی بسط و توسعه ی حرکت - پیوند متعادل بین دو حرکت - پیوند ناهمگون بین دو حرکت - دستیابی به مهارت های عملیاتی - مهندسی واکنش های حرکتی - تعیین شدت رقابت میان دو حرکت
متقابل - اصل چانه زنی میان دو حرکت - رویکرد چندگانه ی یک حرکت - میزان نفوذ پذیری یک حرکت - گزارش روند حرکت - کنترل بر روی میزان تنش - سازگاری حرکت با عوامل غیر قابل
کنترل - کنترل شخصی به جای کنترل
اتوماتیک - غیر مشهود بودن حرکات حریف - ارزیابی عملکرد و ارزش گذاری - استراتژی توزیع حرکت - تغییر شکل حرکت به وسیله ی فشار - نحوه ی ایجاد یک حرکت جدید - رام کردن حرکت - رابطه ی تخلیه ی نیروی حرکتی
حریف با حرکت انتخابی - برآورد کاهش نیروهای حرکتی حریف
تحت تأثیر نیروی خودتان - شرایط تشابه بین دو حرکت - چگونگی تراکم و پخش حرکت - مکانیزم حرکت دو قطبی - نکات تکمیلی حرکت - شناخت کارکرد حرکت - انواع حرکت های تخریب کننده - نحوه ی استقرار اجزاء حرکت - سیستم حرکت مستقیم و معکوس - افزودن حرکت های زاویه ای - نگه داشتن نیرو برای استفاده از
انرژی جنبشی - کنترل حرکت بر اساس فضای کاری
حرکت - سیستم های کنترل بر انحراف حرکت - روش های محافظه کارانه در حرکت - استفاده از حرکات القایی به حریف - تشابه حرکت و نیرو - مدل حرکتی رفت و برگشتی - روش جداسازی متغییرهای حرکتی - موازنه ی انرژی بر حسب حرکت حریف - شناخت پیوست های حرکتی - نقش تجزیه در مقابل تلفیق - نحوه ی آنالیز حرکتی - متغییرهای تغییر مکان - تبادلات سختی و نرمی در حرکت - استفاده از کرنش های حرکتی - فرم های بُرداری حرکت: - ارائه ی راه حل های ویژه برای
تعادل و پایداری حرکت - رابطه ی بین تنش و تغییر مقطع
حرکت - طراحی حرکت بر اساس ظرفیت - محاسبه ی مسیرهای بحرانی حرکت - امکان ترکیب یک حرکت با سیستم
های حرکتی دیگر - استفاده از تمهیدات لازم برای
انتقال نیرو - جریان تقابل بین دو حرکت - چگونگی نفوذ بین دو حرکت - حالت پایدار با یک جریان منفی - اندازه گیری نرخ حرکت - هماهنگ سازی حرکت از منظر عملکرد
حریف - عوامل مؤثر بر بهره وری نیروی
حرکت - چگونگی مقابله با تأخیرهای حرکتی
و مقابله با آن - بررسی خطاهای موجود در زمان سنجی
حرکت - تغییر تصادفی جزئیات و راه های
مقابله با آن - روش های پیوند بین دو حرکت - چگونگی انجام مشاهدات حرکت و
ارزیابی آن - مراحل زمان سنجی به روش عملکرد - حرکت - جابجایی - کنترل - اندازه گیری سطح جابجایی و کنترل
کیفی آن - استفاده از موقعیت های سست و
نامطلوب - ایجاد تنوع قاعده مند در حرکت - دست یابی به آرمان های حرکتی - شناخت ظرفیت های حرکت - در دسترس بودن حرکت - توصیف ماهیت حرکت - توصیف حالات حرکت - تعیین خطوط حرکت - ساختار خطوط حرکتی - محتوای فرم و هماهنگی حرکت - تحریک عینی عناصر حرکتی - درک چیزی مرتبط با چیز دیگر - هماهنگی ساختاری حرکت - شناخت علم ایجاد و پیوند بین دو
حرکت متصل یا منفصل - شناخت علم تفسیر حرکت - ساختار شکنی در حرکت - تقویت حواس حرکتی - تفکر مرتبط با حرکت - توجه به حجم حرکت - نگرش نظام مند به حرکت - توجه به ناشناخته های حرکت - نحوه ی نگرش به فرضیات نادرست - حذف عادات غلط حرکتی - عدم نگاه درست به مسأله ی حرکتی - برای یک حرکت صرفا یک پاسخ وجود
ندارد - بی قید نبودن حرکت - هماهنگی رویدادهای حرکتی - استفاده از حمایت کننده ی عقلانی - استفاده ی صحیح از قدرت روابط
بین حرکت ها - استفاده از جریان حرکت به عنوان
هماهنگ کننده - رویدادهای حرکتی و نقش آنها در
ساختار حرکت - متمایز ساختن حرکت ها از یکدیگر - همکاری اجزاء حرکت با یکدیگر - چالش هایی در توسعه ی حرکت - محرک های اصلی حرکت - نقش روابط حرکتی در روند موفقیت - موفقیت ها و نقاط ضعف حرکت - نگاهی به راهبردهای توسعه ی
حرکتی - موضوع نوسازی حرکت - استفاده از ساختار ترکیبی برای
فهم محتوای حرکت - از کار افتادن بخشی از حرکت به
دلایل مختلف - کنترل فشار به منظور مهار بخشی
از حرکت - ترمیم قسمت های معیوب حرکت - تمهیدات اضطراری را در نظر
بگیرید - توانمند سازی نیازهای واقعی حرکت چگونگی تشخیص یک حرکت: 1- ابعاد و اندازه 2- محل قرارگیری 3- چگونگی قرارگیری 4- شناخت حالت های مختلف اجرای یک
فن 5- دور یا نزدیک بودن نسبت به حریف عوامل متعدد در رسیدن به یک هویت
حرکتی: 1- خوش حرکتی: (قرارگیری حرکات کنار
یکدیگر) 2- خوش حالتی: ( بعضی از حرکات به صورت
منفرد، راحت بیان می شوند) 3- آهنگین بودن: (حرکت شکل دهنده تا حد
امکان باید ریتم داشته باشد) 4- ارتباط با موضوع: (بخش اصلی بدنه ی حرکت
باید با حرکت حریف پیوند داشته باشد) 5- اجرای خوب: (بیان ویژگی مثبت حرکت با
توجه به چگونگی حالت حرکت از موارد پر اهمیت است) 6- تأثیر احساسی: (حالت حرکت، امکان سود
بردن از حرکت حریف را بیشتر می کند) 7- سهولت در کاربرد: (استفاده از شیوه ی حرکت
حداقل عامل مورد لزوم سواد حرکتی است) 8- کنترل لحظه ای: ( در شیوه ی حرکت، اگر چه
امکان اشتباه وجود دارد، اما در عین حال تصحیح
خطای انجام گرفته امکان پذیر است) 9- صحت انتقال: ( در شیوه ی حرکت، صحت
حرکت به مراتب با پیش فرض هایی همراه است) 10- سرعت انتقال حرکت: ( در شیوه ی حرکت، ورزشکار
درگیر سه گزینه است: 1- خواندن حرکت - 2- راه حل حرکتی - 3- عکس العمل به موقع) اما در هنگام استفاده درگیر دو
فرایند خواهید شد: 1- خواندن حرکت - 2- عکس العمل حرکتی شاید در نگاه نخست حذف یک عامل
تأثیر قابل توجهی بگذارد. اما هنگامیکه حجم اطلاعات افزایش می یابد و صدم ثانیه و
لحظه اهمیت پیدا می کند چطور؟ خلاقیت یعنی: انجام مورد معمول حرکت به شیوه های
غیر معمول می باشد. استفاده از چیدمانی متعادل در کنار
چگونگی حرکت در راستای تقویت مفهوم حرکت، مطمئنا عدم استفاده از فاصله ی درست
توازن و تعادل حرکت را کم می کند. - حرکت بازسازی شده، یقینا بهتر از
حرکت نامتعادل است - برای هر حرکتی پاسخ مثبت خودش را
در نظر بگیرید - ابتدا تکیه گاه حرکت را مشخص
کنید - ساختارشناسی آفرینش حرکت در
چهارچوب فرمول و قوانین آکادمیک - برای ساختار شکنی ابتدا باید
ساختار را آموزش دیده باشیم نگرش و انگیزه: 1- تفکر منفی: منفی گرایی، موانع ذهنی هستند که
آثار تخریبی مضاعفی دارند. این موانع نه تنها مانع ذهن خردگرا می باشند، بلکه بر
روی حرکت مثبت هم تأثیر می گذارند. تفکر منفی خود مانع خلاقیت است بیم از دست رفتن
مشارکت حرکتی بیشتر می شود. 2- پرهیز از خطر و یا ترس از شکست: زمانیکه قانون گرا باشیم، خطرپذیری
کمتر می شود. به طور معمول بالابردن کیفیت حرکت، ریسک خطر حرکت را کم می کند.
ورزشکار به جای اینکه از عمل حرکتی بترسد،
باید نقایص حرکتش را تصحیح کند. در اینجا باید ورزشکار به خودش
بگوید (ما به شکست پاداش می دهیم) توضیح اینکه: پذیرش اشتباه نشانه ش ضعف
یک ورزشکار نیست، بلکه اعتماد به نفس او را نشان می دهد. 3- گریز از ابهام: اگر تحقیق و پژوهش ارائه
شود. بسیار خوشحال می شوید. ورزشکار دوست دارد برای حل مسائل مجبور باشد چیزهایی
را حدس بزند و به این صورت اطلاعات حرکت را استخراج کند. این یک نقیصه ی مهم است
که باید برای آن راه کاری مناسب یافت. در هنگام روبرو شدن با موضوعی مبهم
عجله نداشته باشید که با سرعت این نقص را جبران کنید. ابتدا از زوایای مختلف به
موضوع بنگرید. سپس سؤال های بیشتری را طرح کنید. به خصوص به ذهن خود مهارت بدهید
تا دوباره درباره ی آن ابهام بیندیشد. فراموش نکنید هدف رسیدن به پاسخ های جدید
است. شناخت محورهای درونی حرکت: تناسب اندازه ی عناصر با یکدیگر:
(محدودیت ها و اختیارات حرکتی) یک پروژه ی حرکتی با این هدف طراحی
شده که راه های مؤثر برای ایجاد ترکیب بندی موحق عرضه نمایید. دلایلی برای این امر وجود دارد:
اول اینکه ورزشکار حین انجام حرکت بر موضوعات انتخاب شده تمرکز نمایید. بنابراین
فرایند تصمیمی گیری معطوف به این موضوعات است. دوم اینکه کل شکل حرکت این خاصیت را
دارد که توجه ورزشکار را به جای تناسبات در حرکت و ترکیب بندی متمرکز می نماید.
سوم اینکه به نوعی رتبه بندی در اندازه ی عناصر وجود دارد و این رتبه بندی در نسبت
آنها ظاهر می شود. این نسبت در یک ساختار با ترکیب بندی ساده خوشایند و منطقی به
نظر می رسد و به اندازه ی سایر حرکات در ایجاد یک ترکیب بندی یکپارچه کمک می کند.
یعنی تناسبات حرکتی باید به نسبت طول و عرض هر حرکت انتخاب می شود. دسته بندی عناصر: دسته بندی عناصر در انتقال پیام
حرکتی اهمیت ویژه ای دارد. دسته بندی به یک عنصر حرکتی اجازه می دهد که ارتباط
بصری بی واسطه با عنصر حرکتی مجاورش داشته باشد. هر دو گروه عناصر مشابه و نا
متشابه می توانند برای ایجاد و ریتم حرکتی از الگوی دسته بندی یک فضاهای منفی حرکت (فضای خنثی): فضای خنثی فضایی است که توسط هیچ
یک از عناصر حرکتی موجود در ترکیب بندی اشغال نشده باشد. شکل و ساختار این فضای
منفی بر میزان درک حرکت از کلیت ترکیب بندی تأثیر مستقیم می گذارد. هنگامیکه عناصر حرکتی در حال جنبش
هستند. فضاهای منفی متعددی ایجاد می شود. در اینجا می توان از آنها برای آشفته یا
نامتمرکز کردن حرکت استفاده کرد. در این مرحله حرکت از نظم و یکپارچگی خارج می
شود. آگاهی از این قانون به ورزشکار این
امکان را می دهد که بر روی حرکت حریف کنترل داشته باشد. نیازی نیست که بر روی
عناصر حرکتی حریف مقاومت کنید، بلکه این عناصر را به فضای منفی حرکت سوق دهید. دوایر در ترکیب بندی: منحنی ها یا دوایر به عنوان عناصر
غیر قابل پیش بینی می توانند در هر موقعیتی درون ترکیب بندی قرار بگیرند. توجه به
این منحنی ها جریان حرکتی را کنترل و به نوعی ترکیب بندی را متعادل می کند. این
منحنی ها می توانند در هر موقعیتی ترکیب بندی را دچار تغییر کنند. ترکیب بندی افقی حرکت: در این نوع ترکیب بندی موقعیت
عناصر حرکت به صورت عناصر مستطیل شکل به صورت انتزاعی منظم و خوش آیند با بکارگیری
شکل ها و اندازه های متفاوت در کنار یکدیگر قرار می گیرند. سازماندهی ترکیب بندی افقی: یک طرح حرکتی با الگوهای تدوین شده
کنار هم قرار می گیرند. مزیت چنین شیوه ای در این است که با اجرای آن اکثر راه حل
های قابل پیش بینی برای سازماندهی به حرکت کشف می شود. به علاوه هر مجموعه از این
متدهای حرکتی روی جنبه های خاصی از ترکیب بندی متمرکز می شوند. تغییر در نکات مورد
تأکید در هر یک از ترکیب بندی افقی / عمودی: این نوع ترکیب بندی را انتخاب
موقعیت های افقی یا عمودی هر عضو حرکتی دقت بیشتری می شود. در این مجموعه ی حرکتی اصل حرکت
شامل دسته بندی هم ترازی محوری استفاده از لبه های حرکت بکار برده می شود. در این
حالت حرکت به شکل واقع گرایانه تر انجام می شود. ضمن اینکه موقعیت های افقی یا
عمودی راست یا چپ قرار می گیرند. به این ترتیب حس تعادل و ثبات را در حرکت ایجاد
می کند. در این حالت حرکت های نامتقارن را می توان به شکل مدرن در آنها جای داد. ترکیب بندی افقی / عمودی در چرخش: به دلیل تعیین نمودن وزن حرکتی در
هر وضعیت می توان از چرخش در ترکیب بندی سود برد. به این ترتیب مشاهده می کنیم که
چگونه نظم ریتم حرکتی با تغییر در موقعیت تغییر می کند. جهت حرکت: تصمیم گیری درباره ی جهت حرکت چه
از بالا به پایین و چه برعکس باید در هماهنگی با سایر عناصر حرکتی باشد که ممکن
است نظم حرکت در جهت عقربه های ساعت باشد و برعکس. ترکیب بندی افقی / عمودی: انواع حالت های ترکیب بندی: نسبت به طول بزرگ ترین و کوچک ترین
عضو حرکتی و موقعیت آنها و نقش آنها در ترکیب بندی تنظیم می شود. هر کدام یک به یک
یا به صورت افقی یا عمودی به کار برده می شود. همان اهدافی که جهت یکپارچگی ترکیب
بندی مد نظر هستند. ترکیب بندی مورب: پیچیده ترین و پویاترین ترکیب بندی
ها، ترکیب بندی مورب در چهار وجه هستند. چرا که به راحتی عناصر مورب بر یکدیگر
منطبق نمی شوند. زیرا اندازه ی عناصر به سادگی قابل انطباق نیستند. هدف از این نوع ترکیب بندی هر
ترازی مناسب کل اجزاء حرکت با یکدیگر بر خلاف حرکات حریف است. به این ترتیب تصمیم
گیری درباره ی چنین حرکت پیچیده تر است. این مسأله زمانی اتفاق می افتد که بخواهیم
اندازه ی عناصر را با درصدی زاویه ی مشخص در یکپارچگی حرکتی انجام دهیم و یا یک
ناهنجاری حرکتی برای حریف ایجاد کنیم. این کار بر خلاف جهت عناصر حرکتی تنظیم شده
ی حریف می باشد. سازماندهی اصول حرکتی ترکیب بندی
مورب: این نوع ترکیب بندی در زوایای
متضاد به صورت مورب بکار گرفته می شود. در اینجا تنظیم زوایا و حرکات حریف سخت تر
می شود مکان قرارگیری عناصر حرکتی: توجه به این نکته که عناصر حرکتی
به صورت مورب قرار ترکیب بندی مورب: هم جهت سازی عناصر حرکت: جهت عناصر حرکتی حریف مقابل باید
در چرخش زاویه ی قرینه ای حرکتی حریف باشد. یعنی اگر حریف با زاویه ی 15 درجه
حرکتی را انجام می دهد حریف مقابل در زاویه ی 15 درجه با آن حرکت مقابله کند تا
اتصال حرکت به صورت متوازن درآید. از لحاظ ترکیب بندی هیچ یک از این
دو حرکت نسبت به یکدیگر برتری ندارند و هر دو می توانند نتایج قابل قبولی ارائه
دهند. با توجه به قرارگیری عناصر در جهت متضاد، فضاهای منفی با دو جهت مختلف،
تأثیرگذارتر هستند. در اینجا اکثر نیروهای بین دو حرکت همدیگر را قطع می کنند. قرارگیری عناصر حرکتی در جهت زاویه
یا هم جهت 20 - 40: ترکیب بندی هایی که در آنها عناصر
حرکتی در جهت موافق یکدیگر چرخانده می شوند، اغلب یکدیگر را هم پوشانی می کنند. در
این موقعیت زاویه ی ترکیب بندی به ترتیب میزان اهمیت هر حرکت تغییر می کند. به
همین دلیل این طرح حرکتی با یک نظم رتبه بندی منطقی در هر جزء حرکت تعیین می شود.
برای این کار شناخت و آگاهی از محتوای حرکت حریف ضروری است. یعنی ورزشکار هر جزء
حرکت را با یک اندازه فشار، زاویه و محتوای خاص با حالت های مختلف اجرا می کند. باید عناصر حرکتی منطبق با رتبه
بندی حرکت حریف ایجاد شود. یعنی به تبع تغییرات حریف ، نوع حرکت تغییر کند. با این
کار حرکت تغییرات و محتوای خانش حرکت حریف بدست می آید. تراز بندی: یک طرح حرکت از یک نوع ترازبندی
استاندارد، راست به چپ یا چپ به راست یا ترازبندی دو طرفه استفاده می کند که جزء
امکانات و نوع حرکت متفاوت است. همچنین می توان ترازبندی هر حرکتی را با هم ترکیب
کرد یا در یک ترازبندی از گونه های متنوع استفاده کرد. رتبه بندی عناصر حرکتی: قرارگیری عناصر حرکتی با توجه به
موقعیتتان و درجه ی اهمیتشا رتبه بندی می شوند. در اینجا عناصر دیداری و غیر
دیداری باید به گونه ای درست انتخاب شوند. استفاده ی درست از این عناصر باعث تقویت
معنای حرکتی می شود. اما اگر این عناصر هیچ کارکردی نداشته باشند، تبدیل به یک
عنصر تزئینی می شوند که توجه را از معنای پایدار منحرف می کند. در این مرحله اختیارات بیشتر از
محدودیت ها هستند و در عین حال پویایی حرکت بیشترمی شود. رازهای نهان در فرم های حرکتی: - اتفاق با حرکت حریف - تقویت روانی برای اجرای یک حرکت - هدیه ی حرکتی برای حریف ترتیب
دهید - دعوت نامه ی حرکتی به حریف ارسال
کنید - پاسخنامه ی حرکتی مناسبی را
ارائه دهید - شکار و شکارچی را مشخص کنید - سعی کنید متفاوت عمل کنید - حرکتتان حکم زندگی یا مرگ نداشته
باشد - شاید شیوه ی کار تحقیقی مناسب
باشد - یک انفجار حرکتی ایجاد کنید - حریف را به حرکتی جدید دعوت کنید - عمل ضد حرکت حریف را بررسی کنید - عرق حریف را درآورید - حرکتی انجام دهید که حریف مات و
مبهوت شود - دیدگاه حرکتی حریف را تغییر دهید این کتاب به بررسی تجربیات حرکت در
حوزه ی طراحی حرکت
نکته ی مهم که درباره ی آن صحبت می کنیم آن است که اغلب ورزشکاران به بدن خود به
عنوان فیزیک حرکت نگاه نمی کنند و با عملکرد اعضای بدن آشنا نیستند. همچنین در حفظ
شادابی حرکت
نمی کوشند.
می اندیشید که چگونه یک عملکرد خالق العاده بدست می آید؟ باید در شرایطی قرار
بگیرید تا عملکرد حرکتی شما به نفع حریف تمام نشود. حالا از شما سؤالی می پرسیم.
آیا دوست دارید از حرکتتان واقعا لذت ببرید؟ احساس شادی و رضایت شما تا حد زیادی
به عملکردتان بستگی دارد.
می شوید،
باید با توجه به انرژی حرکتی حریف اقدام کنید. یعنی انرژی خود را طوری تقسیم کنید
که نیازهای هر قسمت از حرکت را برآورده کند و بخشی از انرژی حرکتی خود را از انرژی
حرکتی حریف دریافت کنید. اگر تمام انرژی خود را مصرف کنید، دچار یأس و خستگی خواهید
شد.
می گذارند.
می توانید در
بدترین شرایط، عملکرد بسیار بالایی از خود به نمایش بگذارید.
می توان به
موفقیت دست یافت. اما همیشه اینگونه نیست.
می کنند.
آنها باید تمرین خود خود را نه کاملا درگیر فعالیت جسمی، نه کاملا درگیر فعالیت
ذهنی کنند.
می پردازیم:
می کنند. در
واقع آنها آنقدر عملکرد خود را تغییر می دهند تا به جایی برسند که هیچ ورزشکاری
نتواند حرکت آنها را پیش بینی کند.
می دهید،
متمرکز کنید.
می خورید،
نقاط ضعف خود را اصلاح کنید.
می شوند. اگر
ورزشکار بیش از حد تمرین کند، معمولا عدم تعادل، انقباض عضلانی، کوفتگی و درد شدید
در ماهیچه ها و عضلات و عدم بازیابی انرژی دچار می شود.
می شود تا
عملکردتان کاهش یابد و دچار اختلال شوید.
نمی کنند.
می شود. همین
تنفس کوتاه و بریده بریده، بدن را در حالت انفعال قرار می دهد و باعث می شود که
انرژی زیادی از دست بدهید و دچار خستگی شدید شوید.
می باشد.
وقتی در حال فعالیت ورزش هستید، نیاز بدن به آب افزایش می یابد و بدن دچار کم آبی
می شود. بهتر است که آب بسیار سرد ننوشید.
می تواند
مفید باشد. اما هیچگاه آنها را جایگزین آب نکنید. همچنین در هنگام گرسنگی شدید آب
ننوشید. بلکه باید بین گرسنگی و تشنگی تفاوت بگذارید.
فعالیت های
حرکتی خود ادامه دهید. با این روش طی تمرینات پر انرژی تر و عملکرد حرکتی بهتری
خواهید داشت. باید قبول کرد که گاهی کاهش ساعت تمرین برای انجام بهره وری حرکت ها
مفید است. فعالیت زیاد و خستگی شدید، قضاوت و تصمیم گیری را تحت تأثیر قرار می دهد
و اشتباهات حرکتی را افزایش می دهد.
می کنید،
انرژی حرکتتان تنظیم نیست و فکر می کنید که نیروی حرکتتان نسبت به شرایط نیاز به
تغییر دارد.
می شود.
می باشند.
وابستگی آنها به واسطه ی کاربردشان می باشد. هر چند به طور زنجیروار اجرا می شوند،
اما بایستی بر اساس تأثیرشان بر یکدیگر و ارتباطشان با حرکت حریف مد نظر قرار
بگیرند.
می توان به
طور مستقیم مقاومت و تحمیل نیرو را بر حرکت ارزیابی کنید.
انجام کار
خاص، پتانسیل یک حرکت است. ارزیابی و شناسایی این پتانسیل ها کمک بزرگی به طرح
اجرای حرکت جدید می کند.
می شود.
می شود. این
فضا دارای اندازه، حجم و بُعد است.
می گیرد. در
اینجا او برای حمایت از حرکتش، احتیاج به نیرو و تلاش بیشتری دارد. حالا شما می
توانید با پوشش مناسب حسابی خسته اش کنید.
می شود.
تعادل همان حالت برابر بین عناصر حرکت است.
می شوند. هدف
اصلی استفاده از این نوع مدل ها، تسلط بر مدل در حال اجرا می باشد. هر چقدر این
مدل با اصل حرکت سازگارتر باشد، موفق تر است.
می شود و
پیام های درست، روشنی ارسال نکند. در نتیجه حرکت تسلیم می شود.
ترکیب بندی حرکتی پیروی کنند. این امر به حرکت کیفیت بهتری
می دهد و حس
قوی تری از نظم بندی به وجود می آورد.
مجموعه های حرکتی محدوده ای از ایده های حرکتی جدید را به وجود می آورد.
می گیرند، حالت های مختلفی را برای مکان قرار گرفتن عناصر ایجاد می کند. با توجه
به این حالت مورب در ترکیب بندی، کنترل چنین حرکتی را مشکل تر می کند.
می پردازد تا طراحی و اصول ساختار ترکیب بندی را تجزیه و تحلیل کند. همچنین مفاهیم
کلی قابل درک و روش های ایجاد ترکیب بندی حرکتی ارائه نماید. استراتژی های مربوط
به حرکت فراتر از کارکردگرایی حرکت و دستورالعمل های مطلق است. تمام اینها
واسطه هایی برای ارتباط حرکتی پویا هستند.
