کشتی

به نام خدا

کشتی

تهیه و تنظیم: عبدالله یزدانی

هرکس اندیشه و مطالعه اش کم باشد، سختی اش بیشتر است.

پیامبر اکرم (ص)

سر شناسه                     : یزدانی، عبدالله، 1353-

عنوان و نام پدید آور         : کشتی/ تهیه و تنظیم عبدالله  یزدانی.

مشخصات نشر               : ورامین: دوقلوها، 1396.

مشخصات ظاهری           : 441 ص.: مصور.؛ 22*29س م.

شابک                         : 20000ریال9–28–8739-600–978

وضعیت فهرست نویسی    : فیپا

یادداشت                       : چاپ قبلی: زبانه 1388.

موضوع                      : کشتی (ورزش)

موضوع                      : Wresting

موضوع                      : کشتی (ورزش) - تعلیم

موضوع                      : Wresting - training

رده بندی کنگره              : 1396 5 ک 44 ی / 1195 Gv

رده بندی دیویی              : 812/796

شماره کتابشناسی ملی       : 4663054

نام کتاب: کشتی

تهیه و تنظیم: عبدالله یزدانی

ناشر: دوقلوها

چاپ اول: 1396

تیراژ: 1000 جلد

قیمت: 20000 تومان

شابک: 9- 28 – 8739 – 600 – 978

کلیه ی حقوق محفوظ است

اصول شش دانگ کشتی:

1- استقامت: دومیدانی، طناب زدن، شنا

2- قدرت:  تمرین با وزنه، طناب کِشی

3- سرعت: دویدن با سرعت های متغییر، پریدن، جهیدن، مرورفن، طناب زدن

4- دفاع: تکنیک - تاکتیک -    ترفند

5- حمله: تکنیک -  تاکتیک -  ترفند

6- ضد حمله: تکنیک -  تاکتیک -  ترفند

فهرست

مقدمه.................................................................................................................7

فصل1 : تمرین های مهارتی...............................................................................11   

فصل2: شروع کار..............................................................................................29     

فصل3: اصول اولیه.............................................................................................39      

فصل4: آموختن کشتی.....................................................................................57     

فصل5: فن و کشتی..........................................................................................99      

فصل6: وضعیت بدن درگارد کشتی.................................................................131    

فصل7: فنون تمام کننده..................................................................................143      

فصل8: وضعیت بدنی، انتخاب سطح صحیح...................................................151      

فصل9: چگونه باید زیر حریف را گرفت.........................................................169      

فصل10: سرعت..................................................................................................175      

فصل11: گرفتن ها و نگه داشتن ها..................................................................179      

فصل12: انواع اُفت ها........................................................................................181      

فصل13: پرتاب ها..............................................................................................185     

فصل14: مهارت های دفاعی.............................................................................193     

فصل15: فنون مقابله کردن..............................................................................239     

فصل16: کاربرد نیرو در کشتی........................................................................245      

فصل17: نحوه ی تمرین تکنیک های پرتابی...................................................259      

فصل18: تمرین کردن و احساس تعهد به آن................................................265      

فصل19: کشتی، حرکتی جسمی و فکری........................................................273      

فصل20: عوامل مؤثر در موفقیت کشتی گیران.............................................279     

فصل21: خصوصیات یک کشتی گیر..................................................................285    

فصل22: تاکتیک ها در کشتی...........................................................................287     

فصل23: برنامه ریزی و اجرا.............................................................................297      

فصل24: حرکات اصلاحی...................................................................................309      

فصل25: آمادگی جسمانی.................................................................................317     

فصل26: استراتژی.............................................................................................321     

فصل27: آموزش مبارزه ای...............................................................................327   

فصل28: مسابقه................................................................................................333   

فصل29: حداکثر استفاده از انرژی ذهنی و جسمی.......................................339      

فصل30: تمرین با وزنه......................................................................................349      

فصل31: وزنه برداری.........................................................................................391     

فصل32: تغذیه مناسب.....................................................................................399      

فصل33: مربی موفق..........................................................................................407